Běh a maraton po 50 - výhody a rizika

Dálkový běh je mírné aerobní úsilí. Formuje výkonnost kardiovaskulárního systému a správný metabolismus cholesterolu a glukózy. Máte zájem o běh po 50ce? Zjistěte, jaké benefity z takové aktivity plynou a na co si dát při tréninku pozor. 

Jaké jsou výhody běhání po padesátce? 

Dlouhodobá mírná pohybová aktivita, jako je běh po 50. roce života, snižuje nejen riziko onemocnění srdce  cév, ale také snižuje výskyt metabolických onemocnění, tedy cukrovky, metabolického syndromu, obezity a rakoviny. Sport po padesátce také posiluje imunitní systém, zlepšuje toleranci k zvyšující se centrální a periferní únavě a posouvá únavovou bariéru v mozku směrem ke stále větší zátěži. Zlepšuje se proto motorická koordinace, psychofyzická zdatnost a pohybová kapacita. 

Je běhání po padesátce zdravé a na co si dát pozor 

Obecně platí, že běhání po padesátce působí  na organismus blahodárně. Dálkové extrémní běhy jsou ale pro lidský organismus obrovskou zátěží. U lidí starších 40 let významným zhoršujícím faktorem jsou aterosklerotické změny na koronárních cévách a nerozpoznatelné patologie kardiovaskulárního systému. Zkušení maratónci ve věku 60-69 let podléhali zpravidla přirozenému výběru v nižším věku a pravidelně trénovali na dlouhé tratě. Lidé začínající s maratónskými běhy však po padesátce jsou náchylnější k srdečním příhodám a syndromům přetížení dolních končetin. 

Vyplatí se běhat po padesátce? 

Pro velkou většinu běžců výhody přípravy na vyčerpávající vytrvalostní úsilí  převažují nad riziky hodinového běhu jako maraton. Před zahájením tréninku je nutné diagnostikovat, zda u běhu maratonu nejsou nějaké kardiologické kontraindikace. Pro optimalizaci používaných tréninkových zátěží je nutné je sledovat na kardiologické i metabolické úrovni, aby nedocházelo k přetěžování organismu. Průběžné sledování srdeční frekvence u osob 50+ je nutné. Maratonské cvičení prováděné v různých klimatických podmínkách, hlavně pokud není monitorováno, může vést k mnoha rizikům. Pokud je tělo dobře připraveno na dlouhodobé cvičení, výrazně se snižuje riziko ohrožení.