Co je Cooperův test

Cooperův test pro plavce je oblíbený nástroj pro hodnocení kondice, který vám umožní sledovat váš tréninkový pokrok a přizpůsobit jej vašim individuálním potřebám. V tomto článku se dozvíte, co je Cooperův test, jak jej provádět a jak interpretovat výsledky pro optimalizaci vaší přípravy na plavecké výzvy. 

Cooperův test

Cooperův test byl vyvinut v roce 1968. Jejím autorem je Kenneth Henry Cooper, což byl americký fyziolog a lékař zodpovědný za přípravu fitness programů pro astronauty NASA v 70. letech minulého století a považovaný za tvůrce aerobiku. 

Je považován za jednu z nejlepších metod hodnocení fyzické kondice. Jednoduchým způsobem, bez použití speciálního vybavení, vám umožní odhadnout vaši kardiorespirační vytrvalost. Cooperův test je často využíván běžci, i když běh není jediným sportem, v němž ho můžete využít. Kenneth Henry Cooper vytvořil tabulky pro testy plavání, chůze a jízdy na kole. U plavání se jedná o jednoduchou a rychlou metodu k posouzení fyzické kondice plavce. Zahrnuje plavání volným způsobem nepřetržitě po dobu 12 minut. Po uplynutí této doby test skončí a zaměří se na vzdálenost. Vyskládá se do tabulky určené pro plavecký test s přihlédnutím k věku a pohlaví osoby.

Analýza výsledků 

Jak interpretovat výsledky testu? Uplavaná vzdálenost se porovná s údaji v tabulce, což pak umožňuje vyhodnotit výsledek podle 5 ktg. na: velmi dobré, v pořádku, v průměru, špatně a velmi špatné. 

Jak zlepšit výsledky testu? 

• Zkuste pravidelně plavat dlouhé vzdálenosti průměrným tempem. 
• Plavejte specifickým tempem. 
• Zlepšete své plavecké techniky. 
• Kombinujte plavecký trénink s fyzickými cvičeními, která posilují svaly nohou a horní část těla.