Co je námahová kolika?

Chcete vědět, co je námahová kolika? Odkud pochází? Můžete tomu nějak zabránit? V tomto článku tajemství tohoto nepříjemného neduhu a také způsoby, jak mu předcházet. 

Co je námahová kolika? 

Námahová kolika je náhlá ostrá bolest, která se obvykle objevuje v subkostální oblasti při intenzivní fyzické aktivitě. Přestože jsou nejvíce ohroženi běžci, kolika může postihnout i cyklisty, plavce a lidi trénující v posilovně. Obvykle se vyskytuje na jedné straně těla a může účinně zničit plány na úspěšný trénink. 

Příznaky koliky jsou zcela charakteristické - náhlá ostrá bolest v oblasti břicha, obvykle pod žebry, která se při pokračujícím cvičení zesiluje. Bolest může být tak intenzivní, že vás donutí se zastavit nebo výrazně zpomalit. Kolika často začíná jako mírný pocit nepohodlí, ale rychle přechází v bolest, která ztěžuje dýchání a každý krok. 

Příčiny námahové koliky 

Námahová kolika není vědci plně pochopena, ale existuje několik teorií o jejich příčinách. jeden z nich naznačuje, že kolika nastává v důsledku hypoxie bránice - svalu, který hraje zásadní roli při dýchání. Když intenzivně cvičíme, krev, která by měla jít do bránice, je odváděna do pracujících svalů, což může vést ke křečím a bolestem. Jiná teorie spojuje koliku s podrážděním sliznice pobřišnice, zejména po požití velkého jídla těsně před tréninkem.

Kolika se nejčastěji objevuje při velké námaze organismu, zejména při stavech, které jej navíc zatěžují po jídle, nesprávné hydrataci nebo příliš náhlém zahájení cvičení. Mnoho krve je přesměrováno do svalů a některé orgány, jako je bránice, nemusí dostávat dostatek kyslíku. to zase může způsobit bolest. Kolika je také způsobena příliš mělkým, nerovnoměrným dýcháním a příliš náhlými změnami tempa během běhu nebo jiného cvičení. 

Jak předcházet námahové kolice? 

Kolika může zničit vaše tréninkové plány, ale existují osvědčené metody, které pomohou minimalizovat riziko jejího vzniku. Rozhodující je technika dýchání, správné stravovací návyky a dobrá rozcvička před cvičením. Vyplatí se implementovat tyto prvky do vaší rutiny, abyste si užili běh bez bolesti. 

Techniky pro prevenci námahové koliky 

Dýchání je jedním ze základních prvků, které vám mohou pomoci vyhnout se kolikám při námaze. Nejlepší technikou je hluboké, pravidelné dýchání, které zajistí dostatečné zásobení svalů včetně bránice s kyslíkem. Vyplatí se zaměřit na brániční dýchání, tedy tzv. břišní dýchání, jde o hluboký nádech, při němž se zvedá i spodní část břicha, nejen hrudník. To pomáhá vyhnout se mělkým nádechům, které mohou přispívat k svalovým křečím. Mnoho běžců navíc používá techniku k synchronizace dýchání s kroky, což může pomoci udržet rovnoměrné tempo a lepší kontrolu nad dýcháním. 

Dieta také hraje důležitou roli v prevenci koliky. Abyste předešli nepohodlí při běhání, věnujte pozornost tomu, co jíte před tréninkem. Příliš velké jídlo, zvláště bohaté na tuky a vlákninu, konzumované těsně před cvičením, může zatěžovat trávicí systém a zvyšovat riziko koliky. Nejlepší proto je 2-3 hodiny před sportem sníst jen lehké jídlo složené z lehce stravitelných sacharidů a bílkovin. Je také důležité správně hydratovat, ale nepřehánějte to, protože i příliš velké množství vody může způsobit koliku.