Cvičení na hýždě podle Mel. B - cvičení na zvednutí hýždí

26.05.2025 08:00:00

Většina žen by chtěla mít hezké a pevné hýždě. Dokonalá postava je snem mnoha žen. V tomto článku se dozvíte něco více o cvičení s využitím tréninkového plánu světoznámé Mel B. 

 Image by Irina L from Pixabay

Cvičení zadku s Mel. B 

Trénink hýždí s Mel. B je 10 minutový program, který vám umožní zvedat a tvarovat hýždě. Jedná se o poměrně krátký soubor cvičení, ale intenzivní. Cvičení připravená Mel B. nevyžadují žádnou větší přípravu, jen ochotu a motivaci. Zde samozřejmě dodám, že každý trénink provádíme, pokud jsme zdraví, bez jakýchkoliv zranění, srdečních chorob a podobně. Pokud si nejsme jisti, zda si můžeme dovolit nějakou námahu, měli bychom se poradit s lékařem. 

Na tréninku, který připravila Mel B. potřebujete jen podložku. Autor tohoto tréninkového programu zdůrazňuje, že zahřátí je v každém tréninku velmi důležitým prvkem a je třeba na něj pamatovat. Samotný trénink trvá asi 10 minut. Nemělo by se provádět každý den, protože svaly nestihnou regenerovat. Pro dosažení uspokojivého účinku stačí plán provádět 2-3x týdně. Skvělé je kombinovat to třeba s kardio tréninkem. 

Cvičení na zvedání hýždí 

  1. Boční kop - opřete se o kolena a ruce, jednu nohu zvedněte do strany a narovnejte ji. Po 30 sekundách nohu vyměníme. 
  2. Zvedání nohy nahoru, kdy zvedněte pokrčenou nohu nahoru tak, aby pata směřovala ke stropu, po 30 sekundách nohu vyměňte. 
  3. Opakujte cvik číslo 1. 
  4. Opakujte cvik číslo 2. 
  5. Leh na boku, opřete se o loket a zvedněte rovnou nohu. Noha se nemůže dotknout podlahy, cvik provádějte 1 minutu pouze jednou nohou. Poté, bez změny polohy, přejděte k dalšímu cvičení na stejné straně. 
  6. Vleže na stejné straně, s narovnanou nohou nízko nad podlahou, ji přitáhněte k břichu a potom ji narovnejte a ohněte před sebou. Poté strany vyměňte a proveďte stejné cviky na druhou nohu. 
  7. Leh na boku a cvik číslo 5 na druhou stranu. 
  8. Protažení nohou proveďte cik číslo 6 pro druhou nohu. 
  9. Zvedání hýždí v leže na zádech, kdy jsou ruce podél těla. 
  10. Stále buďte vleže na zádech, s boky zvednutými nad podlahu, spojujte a otevřete stehna na 30 sekund.

Plavky 

Už teraz pre Vás máme ponuku  plavky  2021. Tešiť sa môžete na   dámske plavky . U nás nájdete ako tak obľúbené  jednodielne plavky , tak aj  dvojdielne plavky . Nezabúdame ani na mužov - pánske plavky . Holky mladšieho veku zaujmú dievčenské plavky. Ako novinku zaradíme do predaja Litex plavky. Pokiaľ si potrpíte na značkový tovar, tak vás iste zaujmú  luxusné plavky . Ak je plávanie vašim koníčkom, pozrite sa na športové plavky. Mamičky iste uvítajú  dojčenské plavky . A zo starých kolekcií urobíme plavkový výpredaj.

 
 

Luxusná spodná bielizeň 

Eshop luxusnipradlo.cz je tu pre Vás už 15 rok. Od začiatku sme sa špecializovali na  luxusnú spodnú bielizeň , ale vypočuli sme priania ďalších zákazníkov a ponúkame  spodnú bielizeň  pre všetky kategórie. U nás si teda určite vyberiete. Luxusná bielizeň  značiek ako  Anita , Calvin Klein,  Felina , Naturana,  Obsessive , Selmark,  Triola  a  Triumph . Pre pekné chvíle sa pozrite na široký výber erotickej bielizne , predovšetkým  korzety ,  nočné košieľky ,  tangá a rafinované  nohavičky . Nezabúdame ani na spodnú bielizeň pre mamičky -  materské  podprsenky  Anita a iné. Kto pôjde na dovolenku, uvíta ponuku plaviek. Dámske  plavky  ponúkame ako jednodielne, tak dvojdielne, odvážne bikiny a monokiny. V zimných mesiacoch sa príjemne zahrejete v županech.Dámské  župany  a pánske od značiek Taubert a Vestis sú kvalitné a luxusné. Našim cieľom je, aby ste si eshop www.luxusnipradlo.cz zapamätali ako Váš obľúbený obchod pre  spodnú bielizeň  a dámske spodné prádlo, ale aj  pánske spodné prádlo  hľadali vždy u nás. Luxusná bielizeň .sk je pre vás zárukou a garancie kvalitného eshopu.

 
 

Spodná bielizeň 

Väčšina ľudí si už pod pojmom  spodnú bielizeň  predstavuje ľahko provokujúce sexy  podprsenky , nohavičky , či neodolateľná  tangá.  Sexy dámske spodné prádlo nemusí byť však nutne vyrobené z čipky, či saténu, ale aj kvalitná bavlna môže byť zárukou neodolateľnosti bielizne. Hlavne však záleží na strihu a štýlu prevedení, koľko bude mužovi povolené, aby videl a naopak zatajené, aby si sám domyslel. Sexy  dámske spodné prádlo  bude však krásnym darčekom nielen pre vášho partnera, ale tiež aj pre vás.

 
 

Luxusná bielizeň a plavky 

Spodná bielizeň  predávame už 12 rokov a sme naozaj špecialisti. Okrem eshopu, predávame  spodná bielizeň  tiež v kamenných predajniach. Konkrétne v Ostrave máme štyri predajne. Dve predajne SARA, predajňu GEMINI a značkový obchod Triumph. Ďalej máme predajňu v Košiciach a tiež dve v Brne. To je pre Vás zárukou, že spodnej bielizni rozumieme. Pre nákup Vám odporučíme najpredávanejšej značky spodnej bielizne. Zákazníčku veľmi radi kupujú spodnú bielizeň Triumph, ďalej špecializované spodná bielizeň na nadmerné veľkosti a to spodnú bielizeň Anita a Felina. Mladé slečny u nás rady nakupujú talianskej spodné prádlo Lormar a Sielei. 
Leto sa blíži míľovými krokmi a je čas sa pozrieť po nových plavkách. Plavky  pre túto sezónu budú opäť veľmi krásne a odvážne. Hitom budú bikini, ale klasické jednodielne a dvojdielne plavky budú vévédit predajom.  Plavky  2021 môžete u nás nakupovať už teraz.

   

župany 

Vyberte si z našej ponuky županov pre mužov aj ženy. V ponuke máme  dámske i  pánske župany  rôznych veľkostí, vzorov i farieb. Pre chladné večery aj príjemná rana, máme pohodlné froté župany, ktoré sú nielenže pohodlné, ale tiež vás ochráni pred prechladnutím az tela odstráni posledné kvapôčky vody. Saténové a bavlnené župan y sú ideálne pre letné obdobie. Keď mu hľadáte ideálny darček, odporúčame luxusné  župany  značky  Bugatti ,  Vestis alebo  DKaren . 

   
Stránky môžu obsahovať produkty určené pre staršie 18-tich rokov.

Je mi viac ako 18.

vstúpiť
odísť
Tvorba a prenájom eshopov BINARGON.cz