Cvičení po porodu. Jak se bezpečně vrátit k tréninku po těhotenství a porodu

Nelze popřít, že těhotenství a s ním spojený porod má významný vliv na zdraví a tělo ženy. Dostat se zpět do formy vyžaduje čas a trpělivost, protože poporodní trénink by měl být přizpůsoben cvičební kapacitě ženy. Kdy můžete dělat první cvičení po porodu? Jak by takový trénink měl vypadat? Vše se dozvíte v našem článku. 

Jaké cviky se vyplatí dělat po porodu? 

Bezprostředně po porodu začíná poporodní období, které trvá si 6-8 týdnů. To je doba, kdy se tělo ženy regeneruje a změny, k nimž dochází během těhotenství a porodu, se postupně obracejí. 

Měli byste si být vědomi toho, že rychlé zavádění činností, tzv. mobilizace po porodu, zabraňuje vzniku tromboembolitických komplikací a urychluje proces děložní kontrakce. Mezi první cvičení po porodu patří kroky, jemná dechová cvičení a cvičení končetin vleže. K mobilizaci by obvykle mělo dojít přibližně 4-6 hodin po přirozeném porodu. 

První cvičení po přirozeném porodu 

Je třeba připomenout, že první cvičení po porodu jsou primárně určena k prevenci otoků a tromboembolických komplikací a mají podobu: 

• zatnutí a narovnání prstů nohou
• rozšíření v hlezenních kloubech 
• únos nohy 
• dynamické zatínání pěstí při natahování paží nebo rovnání zápěstí. 

Kdy začít cvičit po porodu? 

Jemné poporodní cvičení lze začít v prvních hodinách poporodního období, pokud se na něj žena cítí připravena. Úroveň pokročilosti těchto cviků by se měla s časem po porodu zvyšovat, ale zpočátku je poporodní trénink založen na posilovacích a obecně kondičních cvičeních, často prováděných vleže nebo vkleče. 

 Kdy a jak se začít vracet k pohybové aktivitě 

V případě porodu zakončeného císařským řezem se hned na začátku provádí dechová cvičení a antikoagulační cvičení. Návrat k intenzivnější fyzické aktivitě by měl nastat později než v případě přirozeného porodu. V počátečním období může mít poporodní trénink po císařském řezu podobu chůze v rychlejším tempu. Postupem času je možné přidat další formy pohybové aktivity, jako třeba jógu, pilates, plavání. Běh by měl mít zpočátku podobu joggingu a uběhnutá vzdálenost by se měla časem zvyšovat. Při zahájení intenzivnější fyzické aktivity se vyplatí poradit se s gynekologem nebo zkušeným fyzioterapeutem, protože každé tělo se regeneruje jiným tempem.