Gymnastický žebřík - skvělý základ pro cvičení celého těla

Závěsné zvedání nohou není ve skutečnosti jediným cvikem, který můžete s pomocí žebříku provádět. Toto všestranné zařízení se může stát středobodem vaší domácí posilovny. 

Pokud přemýšlíte, kde začít s vybavením domácí posilovny, zvažte nákup nástěnné tyče. S úspěchem ji využijete při mnoha silových, vytrvalostních a protahovacích cvičeních. Jedná se o jednoho z nejoblíbenějších multifunkčních zařízení, které vám pro cvičení nezabere mnoho místa. A pokud se rozhodnete pořídit si TRX bandy nebo stahovací tyč či bradla, úspěšně absolvujete plnohodnotný trénink všech svalových skupin. 

Perfektní pro protahovací a izometrická cvičení 

Stabilně připravený žebřík umožňuje provádět mnoho cviků, které vyžadují přesnost, např. izometrické cviky, které zahrnují napínání jednotlivých svalových skupin. Můžete se cítit jako na hodině baletu - máte plnou kontrolu nad svým držením těla, hluboké svaly napjaté. Hned se cítíme štíhlejší a tvarovanější. A pokud pracujete doma na počítači, žebřík vždy může přinést úlevu vašim namoženým zádům. Stačí jít nahoru, chytit tyč a viset. A naše páteř se už cítí lépe. 

Gymnastický žebřík je velmi oblíbeným vybavením dětí a je doporučován fyzioterapeuty. A některé cviky vás dokážou opravdu dostat dolů. Chcete to zkusit? Tady to je: 

Závěsné kolo nebo nůžky ve volném visu z žebříku zvedáme rovné nohy jako na křupnutí břicha a děláme oblíbené kolo nebo horizontální či vertikální nůžky ve vzduchu. A snažíme se vydržet co nejdéle. 

Kyvadlo - podlaha jako v předchozím návrhu, zadní část je přitlačena k tyčím. Volným pohybem se houpemě ze strany na stranu a nohy máme rovné a u sebe. Možnost jedna - boky jsou přitisknuté k žebříku a šviháme pouze nohama. Možnost druhá - hýbeme i kyčlemi, přičemž záda v hrudní části přiléhají k žebříku. 

Nejprve chodíme nohama - lehneme si na záda před žebřík, kolena pokrčená, chodidla na první příčce. Pomalu vykračujeme chodidly do co nejvyšší polohy - boky jsou zvednuté, hýždě a břicho napjaté, o podlahu se opíráme pouze lopatkami a krční páteří spolu s hlavou. V pozici svalového napětí chvíli setrvejte a potom se vraťte na dno. Několikrát opakujte.