Jak se naučit dělat stojku?

13.05.2025 08:00:00

Stojky nejsou jednoduché, ale jsou velmi účinné a uspokojující. Prokazuje výbornou připravenost těla na velkou námahu a schopnost udržet rovnováhu. Jak se naučit držet se za ruce bez opory? Je možná stojka pro lidi, kteří neumí ani přítah a mají problémy s koordinaci? Než se začnete učit, měli byste cvičit stojky na rukou, které zvýši vaši sílu a vytrvalost. Teprve pak přijde čas naučit se stojku a vidět výsledky. Vysvětlujeme, kde začít s učením stojky, jak ovládat svalové napětí  jak pracovat s vlastní tělesnou hmotností. 

 Image by PublicDomainPictures from Pixabay

Naučte se dělat stojku 

Stojky nejsou jednoduché, ale jsou velmi účinné a spokojující. Prokazuje výbornou připravenost těla na velkou námahu a schopnost udržet rovnováhu. Jak se naučit držet se za ruce bez opory? Je možná stojka pro lidi, kteří neumí ani přítah a mají problémy s koordinací? Než se začnete učit, měli byste cvičit stojky na rukou, které zváží vaši sílu a vytrvalost. Teprve pak přijde čas naučit se stojku a vidět výsledky. Vysvětlujeme, kde začít s učením stojky, jak ovládat svalové napětí a jak pracovat s vlastní tělesnou hmotností. 

Jaké cviky na stojce mám dělat? 

Základem je posílení svalů celého těla. Abyste byli schopni provést stoj na rukou, cvičte alespoň několik týdnů: 

  • plank - posílí břišní svaly a svaly paží 
  • duté tělo - toto polohování těla vám pomůže pochopit práci těla ve stojce 
  • L-stojka  - cvičení u stěny v obrácené poloze, pomáhá překonat první strach ze stojky
  • Kick-up - tedy skok do stojky 

 

Denně můžete cvičit i jednoduché přítahy na stahovací tyči pro posílení paži a bederní páteře. Až když získáte sílu a pochopíte, jak funguje vaše páteř, měli byste zkusit stojky. 

Jak udělat stojku proti zdi?

Pro začátek budete potřebovat nějakou oporu, takže vaše první stojka by měla být u zdi. Můžete také požádat jinou osobu, aby vás pojistila. Najděte si ve svém bytě nebo v posilovně velký prostor - je důležité, aby vám nic v bezprostředním okolí nerušilo. Pak: 

  • Zvedněte rovné paže nahoru 
  • Udělejte výstupní krok směrem ke zdi 
  • Začněte se k ní naklánět 
  • Vyrovnejte se, dokud se nebudete cítit se sebejistě
  • Zvedněte nohy a opřete je o teď 

Jak se naučit stojku bez opory 

Jakmile zvládnete stojku u zdmi, můžete začít cvičit bez opory. Nyní jste zvládli pohyb předklonu a správný vzlet. Musíte je udělat úplně stejně jako u zdi, ale nohy držte nahoře bez opory o zeď. Nemůžete jimi prudce houpat, ohýbat nebo naklánět do stran, protože ztratíte rovnováhu. Klíčem je najít své těžiště a zůstat soustředěný, abyste ho ztratili. V tomto případě vaše ruce pracují opravdu tvrdě, takže požádejte někoho, aby vám pomohl, abyste se vyhnuli těžkému pádu na zem. 

Postupem času pro vás budou stojky jednodušší. Prvních několik opakování proveďte těsně u zdi, pro jistotu, ale snažte se neopírat špičkami. Pro pohodlné učení si oblečte pohodlné oblečení, které vás nebude ždímat a neklouže. Doporučuji sse legíny do tělocvičny a vypasovaný top nebo tričko. 

 

Plavky 2025

Už nyní pro Vás máme nabídku plavek 2025 . Těšit se můžete na dámské plavky. U nás naleznete jak tolik oblíbené jednodílné plavky, tak i dvoudílné plavky. Nezapomínáme ani na muže - pánské plavky. Holky mladšího věku zaujmou dívčí plavky.  Pokud si potrpíte na značkové zboží, tak vás jistě zaujmou luxusní plavky. Pokud je plavání vašim koníčkem, podívejte se na sportovní plavky. Maminky jistě uvítají kojenecké plavky. A ze starých kolekcí uděláme plavkový výprodej.

 
 

Luxusní spodní prádlo  

Eshop luxusnipradlo.cz je tady pro Vás již 15 rok. Od začátku jsme se specializovali na luxusní spodní prádlo, ale vyslyšeli jsme přání dalších zákazníků a nabízíme spodní prádlo pro všechny kategorie. U nás si tedy jistě vyberete. Luxusní prádlo značek jako Anita, Calvin Klein, Felina, Naturana, Obsessive, Selmark a Triumph. Pro hezké chvíle se podívejte na široký výběr erotického prádlo, především korzetynoční košilkytanga a rafinované kalhotky. Nezapomínáme ani na spodní prádlo pro maminky - mateřské podprsenky Anita a jiné. Kdo pojede na dovolenou, uvítá nabídku plavek. Dámské plavky nabízíme jak jednodílné, tak dvoudílné, odvážné bikiny a monokiny. V zimních měsících se příjemně zahřejete v županech - dámské župany a pánské od značek Taubert a Vestis jsou kvalitní a luxusní. Našim cílem je, abyste si eshop www.luxusnipradlo.cz zapamatovali jako Váš oblíbený obchod pro spodní prádlo a dámské spodní prádlo, ale i pánské spodní prádlo hledali vždy u nás. Luxusní prádlo.cz je pro vás zárukou a garance kvalitního eshopu.

 
 

Spodní prádlo

Většina lidí si už pod pojmem spodní prádlo představuje lehce provokující sexy podprsenky, kalhotky, či neodolatelná tanga. Sexy dámské spodní prádlo nemusí být však nutně vyrobeno z krajky, či saténu, ale i kvalitní bavlna může být zárukou neodolatelnosti prádla. Hlavně však záleží na střihu a stylu provedení, kolik bude muži povoleno, aby viděl a naopak zatajeno, aby si sám domyslel. Sexy dámské spodní prádlo bude však krásným dárkem nejen pro vašeho partnera, ale také i pro vás.

 
 

Luxusní prádlo a plavky 

Spodní prádlo prodáváme již 18 let a jsme opravdu specialisti. Krom eshopu, prodáváme spodní prádlo také v kamenných prodejnách. Konkrétně v Ostravě máme 2 prodejny se značkovým prádlo Triumph. Dále máme prodejnu Triumph v Olomouci - galerie Šantovka. To je pro Vás zárukou, že spodnímu prádlu rozumíme. Pro nákup Vám doporučíme nejprodávánější značky spodního prádla. Zákaznici velmi rádi kupují spodní prádlo Triumph, dále specializované spodní prádlo na nadměrné velikosti a to spodní prádlo Anita a Felina. Mladé slečny u nás rády nakupují italské spodní prádlo Lormar a Sielei. Léto se blíží mílovými kroky a je čas se podívat po nových plavkách. Plavky pro tuto sezónu budou opět velmi krásné a odvážné. Hitem budou bikini, ale klasické jednodílné a dvoudílné plavky budou vévédit prodejům. Plavky 2025 můžete u nás nakupovat již nyní.

 

 

Župany 

Vyberte si z naší nabídky županů pro muže i ženy. V nabídce máme dámské i pánské župany různých velikostí, vzorů i barev. Pro chladné večery i příjemná rána, máme pohodlné froté župany, které jsou nejenže pohodlné, ale také vás ochrání před prochladnutím a z těla odstraní poslední kapičky vody. Saténové a bavlněné župany jsou ideální pro letní období. Pakliže hledáte ideální dárek, doporučujeme luxusní župany značky Vestis , L&L nebo DKaren

 

 

Naše společnost je příjemcem dotací. Zde je jejich přehled

   
Stránky mohou obsahovat produkty určené pro starší 18-ti let.

Je mi více než 18.

Vstoupit
Odejít
Tvorba a pronájem eshopů BINARGON.cz