Jak se naučit dělat stojku?

Stojky nejsou jednoduché, ale jsou velmi účinné a uspokojující. Prokazuje výbornou připravenost těla na velkou námahu a schopnost udržet rovnováhu. Jak se naučit držet se za ruce bez opory? Je možná stojka pro lidi, kteří neumí ani přítah a mají problémy s koordinaci? Než se začnete učit, měli byste cvičit stojky na rukou, které zvýši vaši sílu a vytrvalost. Teprve pak přijde čas naučit se stojku a vidět výsledky. Vysvětlujeme, kde začít s učením stojky, jak ovládat svalové napětí  jak pracovat s vlastní tělesnou hmotností. 

Naučte se dělat stojku 

Stojky nejsou jednoduché, ale jsou velmi účinné a spokojující. Prokazuje výbornou připravenost těla na velkou námahu a schopnost udržet rovnováhu. Jak se naučit držet se za ruce bez opory? Je možná stojka pro lidi, kteří neumí ani přítah a mají problémy s koordinací? Než se začnete učit, měli byste cvičit stojky na rukou, které zváží vaši sílu a vytrvalost. Teprve pak přijde čas naučit se stojku a vidět výsledky. Vysvětlujeme, kde začít s učením stojky, jak ovládat svalové napětí a jak pracovat s vlastní tělesnou hmotností. 

Jaké cviky na stojce mám dělat? 

Základem je posílení svalů celého těla. Abyste byli schopni provést stoj na rukou, cvičte alespoň několik týdnů: 

• plank - posílí břišní svaly a svaly paží 
• duté tělo - toto polohování těla vám pomůže pochopit práci těla ve stojce 
• L-stojka  - cvičení u stěny v obrácené poloze, pomáhá překonat první strach ze stojky
• Kick-up - tedy skok do stojky 

Denně můžete cvičit i jednoduché přítahy na stahovací tyči pro posílení paži a bederní páteře. Až když získáte sílu a pochopíte, jak funguje vaše páteř, měli byste zkusit stojky. 

Jak udělat stojku proti zdi?

Pro začátek budete potřebovat nějakou oporu, takže vaše první stojka by měla být u zdi. Můžete také požádat jinou osobu, aby vás pojistila. Najděte si ve svém bytě nebo v posilovně velký prostor - je důležité, aby vám nic v bezprostředním okolí nerušilo. Pak: 

• Zvedněte rovné paže nahoru 
• Udělejte výstupní krok směrem ke zdi 
• Začněte se k ní naklánět 
• Vyrovnejte se, dokud se nebudete cítit se sebejistě
• Zvedněte nohy a opřete je o teď 

Jak se naučit stojku bez opory 

Jakmile zvládnete stojku u zdmi, můžete začít cvičit bez opory. Nyní jste zvládli pohyb předklonu a správný vzlet. Musíte je udělat úplně stejně jako u zdi, ale nohy držte nahoře bez opory o zeď. Nemůžete jimi prudce houpat, ohýbat nebo naklánět do stran, protože ztratíte rovnováhu. Klíčem je najít své těžiště a zůstat soustředěný, abyste ho ztratili. V tomto případě vaše ruce pracují opravdu tvrdě, takže požádejte někoho, aby vám pomohl, abyste se vyhnuli těžkému pádu na zem. 

Postupem času pro vás budou stojky jednodušší. Prvních několik opakování proveďte těsně u zdi, pro jistotu, ale snažte se neopírat špičkami. Pro pohodlné učení si oblečte pohodlné oblečení, které vás nebude ždímat a neklouže. Doporučuji sse legíny do tělocvičny a vypasovaný top nebo tričko.