Jak se připravit na lyžařskou sezónu?

Lyžování - sjezdové i běžecké - je jedním z nejnapínavějších a nejoblíbenějších zimních sportů, který přitahuje amatéry i zkušené milovníky zimních aktivit. Vzhledem ke krátké lyžařské sezóně důležité se na tento sport připravit ještě před začátkem sezóny, aby se minimalizovalo riziko zranění a využili co nejvíce času. V tomto článku probereme, jak se správně připravit na lyžařskou sezónu s ohledem na kondiční i technické aspekty. 

Kondiční příprava před lyžařskou sezónou

Aby se minimalizovalo riziko zranění při lyžování, je před začátkem sezóny zásadní důkladní kondiční příprava. Tato příprava by měla být přizpůsobena konkrétnímu typu provozovaného lyžování, protože sjezdové a běžecké lyžování klade na organismus různé nároky. Proto stojí za to prozkoumat problematiku související s biomechanikou lyžování, nejčastějšími úrazy a jejich příčinami. 

Studie třeba ukazují, že mezi rekreačními sjezdovými lyžaři dochází k většině úrazům dopoledne. Je to dáno především zvyšující se únavou, která snižuje schopnost koncentrace a koordinace pohybů. Lyžaři často zmiňují, že byli příliš vyčerpaní na to, aby se vyhnuli pádům, které vedly k zranění, což svědčí o nedostatečné kondiční přípravě. V běžeckém lyžování naznačují nejnovější výzkumy souvislost mezi znehybněním paty v botách a větším rizikem poranění dolních končetin. 

Prvky kondiční přípravy

Potřeby každého lyžaře se liší, protože tělo každého člověka má specifické silné a slabé stránky. Proto se doporučuje poradit se s odborníkem, který vypracuje individuální tréninkový plán zohledňující vši trénovanost, cíle a predispozice. 

Aerobní trénink 

Aerobní trénink je klíčovým prvkem kondiční přípravy, který podporuje rozvoj kardiovaskulární kapacity a metabolické adaptace. Nezbytné je splnit vytrvalostní požadavky lyžování, a to jak sjezdového, tak i běžeckého. 

Anaerobní trénink 

Přestože je anareobní trénink pravděpodobně důležitější pro závodní lyžaře než pro rekreační lyžaře, je přesto cenný. Zahrnuje opakované krátké sprinty do vyčerpání s dobou odpočinku 3x-4x delší, než je délka sprintu. Typy aktivit mohou zahrnovat lezení po schodech, lezení do kopce, sprinty na dráze, jízda na kole nebo sprinty na cyklistickém ergometru. 

Zvýšená svalová funkčnost a pružnost 

Lyžování je symetrický sport a vyžaduje symetrickou sílu a flexibilitu pro optimální prožitek a bezpečnost. Před zahájením činnosti je důležité plně rehabilitovat jakékoliv akutní nebo chronické problémy pohybového aparátu.