Jak se připravit na maraton

Maraton je běh na dlouhou vzdálenost, jehož přesná délka je 42 km a 195 m. Pro někoho to je absolutně nedosažitelný počin, pro jiného životní cíl a vrchol dobrodružství spojeného s běháním. Maraton vzbuzuje respekt a někdy dokonce i strach. Jsou však i tací, kteří rizika podceňují a myslí si, že ho zvládnou levou zadní bez žádné přípravy. Bohužel to se však nevyplácí a má to často velmi nepříjemné následky. 

Jak se ale na maraton připravit? Než vám odpovíme na tuto otázku, pojďme se na maraton podívat blíže. 

Maraton - řecké kořeny 

Název pochází z Marathonu v Řecku. Podle Herodota, starověkého řeckého historika se perská armáda po triumfu Řeků v bitvě u Marathonu proti Peršanům vrátila na své lodě a odpula k Athénám. Řekové chtěli informovat o vítězství a plánovaném útoku Peršanů hlavní město, a tak vyslali do Athén posla jménem Philippides, který běžel 37 km, aby podal zprávu. Pak se zhroutil vyčerpáním. To inspirovalo britského básníka, který o tom napsal báseň a o 19 let později pak francouzský politolog pak navrhl zařadit tento běh do programu moderních olympijských her. Původní trasu zaokrouhlil přitom na 40 kilometrů a na olympijských hrách v Londýně v roce 1908 byla prodloužena o 2195 m, aby se cíl dostal bíže tribuny, kde seděl britský král Edward VII. 

Pro koho je maraton určen a jak se na něj připravit? 

Než se na maraton přihlásíte, musíte si uvědomit, že k uběhnutí této vzdálenosti budete muset na trase strávit několik hodin. Je to velmi náročné i pro běžce, kteří běhají již roky. Berte v úvahu i to, že nepřetržitý běh okolo 3 hodin je extrémně vyčerpávající. Základní podmínkou běhu je proto řádná  technická, kondiční a vytrvalostní příprava. Důležité je především vaše zdraví. Maraton se nedoporučuje těm, kdo má zdravotní problémy spojené s vysokým krevním tlakem, cukrovkou, ischemickou chorobou srdeční, srdečními vadami nebo výraznou obezitou. Účast by měli zvážit i ti, v jejichž rodině existuje někdo, kdo náhle zemřel. Poraďte se o vhodnosti běhu se svým lékařem. Dozvíte se mimo jiné, jak se na maraton připravit. Poraďte se se zkušenými běžci, kteří vám rovněž mohou pomoci s přípravou. Z technické stránky byste měli svou přípravu na maraton zahájit nákupem těch správných běžeckých bot. Nové boty navíc potřebují rozběhat. Mějte také na paměti, že to s nimi funguje jako s pneumatikami u automobilů a jejich vlastnosti po několika měsících intenzivního tréninku nebudou stejné jako po jejich zakoupení a budou potřebovat výměnu. Podle zkušených běžců nejsou bohy po uběhnutí 400 až 500 km vhodné pro další trénink. 

Dále pak na maraton budete potřebovat kvalitní běžecké oblečení. Pamatujte, že při tak dlouhém cvičení se vaše tělo bude intenzivně potit, a proto by mělo být vyrobeno z materiálů, které odvedou přebytečnou vlhkost ven a zároveň udrží tu správnou teplotu. Za připomenutí stojí i sluneční brýle, kšiltovka a krém s filtrem. 

6 měsíců před maratonem

Přípravy na maraton by měly začít plánováním celého tréninkového období, a to by mělo být ideálně 6 měsíců před závodem. Za tuto dobu je možné tělo připravit na zvýšenou námahu a určit své predispozice a najít svou správnou techniku na zvládnutí běhu tak velké trasy. Když se vám v polovině přípravného období podaří bez větších problémů absolvovat půlmaraton nebo urazit vzdálenost 20 km, můžete říct, že vše jde tím správným směrem.