Jak se vypořádat s pícháním v boku při běhání?

Asi každý běžec někdy při běhání zažil nepříjemnému píchání v oblasti břicha, tento stav se označuje jako běžecká kolika. K tomuto jevu však dochází i při jiných pohybových aktivitách, a to i v těch vyplývajících z každodenních povinností, jako je úklid či mytí oken nebo zahradničení. 

Co je běžecká kolika? 

Chcete-li najít řešení problému, musíte nejprve pochopit jeho povahu. V případě koliky se s největší pravděpodobností skrývá v hladkých svalech, konkrétně jejich stazích při fyzické aktivitě. Právě tato část našeho těla způsobuje přetrvávající bolest při běhu. Anatomie je však u každého podobná, tak proč se tímto problémem nepotýká každý a proč je tak nepravidelný. Bez významu samozřejmě není ani momentální stav našeho těla, ale to není vše, velkou rolí hraje i zátěž trávícího systému při tréninku, a tak za zvážení běh nalačno. Kolika může být způsobena řadou faktorů, jak technikou běhu, polohou při běhu, tak samotnou stravou. 

Příčiny píchání během běhání 

Příčiny koliky se neustále studují, ale odborníci stále nejsou schopni určit přesnou příčinu jejího výskytu. Za jeho vzhled je neodvolatelně zodpovědný stav našeho těla, trávicí procesy, strava nebo námaha neadekvátní možnostem našeho těla. To je však jen část lékařských důvodů pro koliku. Většina odborníků viní z bolesti, která při běhu bolí, následující faktory: 

• mechanická poranění trávicího systému 
• trénink není přizpůsoben možnostem těla 
• nesprávné dýchání 
• příliš tučná a těžká strava 
• nesprávné držení těla během tréninku 
• napětí, křeče a nadýmání břicha 
• krátká přestávka mezi jídly a fyzickou aktivitou
• stres
•  anomálie v trávicím systému 

Výše uvedené důvody jsou jen zlomkem příčin koliky, ale toto jsou faktory, které je způsobují zdaleka nejčastěji, a proto se vyplatí zaměřit se především na ně, abychom se zbavili běžecké koliky. Nezapomínejme na pořádnou rozcvičku před tréninkem, která naše tělo připraví na námahu. Je však třeba připomenout, že v případě vysoké frekvence koliky bychom měli jít k lékaři, aby vyloučil tělesné nemoci, které ji mohou způsobit. Kromě toho změříme síly na záměry, aby fyzická aktivita byla přizpůsobena možnostem našeho těla. I týdenní pauza od tréninku má vliv na kondici, proto dbejme na to, abyste tělo nepřetěžovali, zvláště po pauze od tréninku. 

Jak si pomoci

Prevence je klíčem k odstranění problému, ale když se objeví, vyplatí se vědět, co s ní. Vzhledem k běžnosti tohoto jevu, by měl mít každý sportovec vyvinuté vlastní metody, které mu poskytují úlevu. Nejčastěji jde o: 

• zpomalení tempa běhu
• stisknutí oblasti bolesti 
• protažení břišních svalů 
• prohloubení dechu 
• zadržení dechu na několik vteřin 
• střídavě protahujte a vtahujte žaludek