Jak vybrat tyč pro vaši výšku?

Silový trénink vyžaduje použití vhodného vybavení. Jednou z nejdůležitějších je samozřejmě činka, na kterou se přidávají zátěže. Zátěže se vybírají podle vašich schopností a mění se, jak se zvyšuje vaše síla. Jakou ale vybrat tu správnou tyč pro bench press? 

Rovný nebo zlomený krk? 

Jednou ze základních věcí, kterou je třeba při nákupu činky myslet, je její tvar. Nejčastěji volbou je zlomený nebo rovný krk. První z nich je mírně zvlněný a jeho provedení ovlivňuje nejen vzhled, ale také typ cvičení, které budou prováděny, a zátěž, která s tím bude spojena. 

Silně lámané tyče 120 cm jsou vhodné pro cviky prováděné vleže a zapojí nejen biceps, ale triceps. Lehce zlomené tyče jsou všestrannější a používají se především pro cvičení bench pressu ve stoje nebo vleže. Rovná tyč o délce 167 nebo 180 cm je zase nejklasičtějším typem tyče, která se nejčastěji používá pro procvičování hrudníku, ale i svalů zad a nohou, například při provádění dřepů. 

Zlomená tyč je často považována za snazší tyč pro začátečníky, protože klade mnohem menší zátěž na zápěstí než tyč rovná. Díky tomu může zvedat činku člověk, který své dobrodružství s posilovnou teprve začíná, aniž by měl ještě dobře vytrénovaná zápěstí. To neznamená, že takový nákup nemohou provést pokročilí lidé. Ohnuté činky jsou ideální pro každého, bez ohledu na úroveň tréninku. 

Jakou délku krku si mám vybrat? 

Důležitým prvkem, kterému je třeba věnovat pozornost při výběru činky, je délka tyče. Delší tyč je ideální pro cvičení hrudníku nebo mrtvé tahy, kde jsou zátěže velmi těžké. Kratší tyče jsou naopak užitečné pro mnoho různých variant cvičení - ve stoje, vleže i vsedě. Jejich nevýhodou ale je, že omezují rozteč ramen a nedá se na ně dát příliš mnoho plátů, protože není na nich místo. 

Olympijská tyč měří většinou 220 cm a je určena pokročilým lidem s vysokými požadavky a očekáváními. Nebudou dobré pro každého, zejména doma. Můžete si vybrat rovné tyče a lomené tyče v závislosti na vaší výšce? Vzhledem k tomu, že mají specifické délky podle přijatých norem, můžete si vybrat produkty se specifickými velikostmi. Zohlednit byste měli i vlastní tréninkové a prostorové možnosti. Olympijské tyče se nevejdou všude. 

Jaký je průměr krku? 

Tyč činky může mít také různé průměry. Toto je poslední prvek, který je třeba vzít v úvahu při výběru činky. Průměr by měl umožňovat pohodlné uchopení a instalaci desek. Předpokládá se, že optimální průměr krku je 30 mm, pokud nemáte velmi malé ruce. Smyslem je, abyste mohli tyč pohodlně uchopit a cítit, že nad ní máte kontrolu. Příliš tenká nebo příliš tlustá tyč vám nedovolí provádět cviky technicky dobře.