Jaké sporty můžeme provozovat se skoliózou?

Skolióza je stav, který nevylučuje fyzickou aktivitu, ale vyžaduje odpovídající přístup. V tomto článku uvádíme, které sporty a cvičení jsou pro lidi se skoliózou bezpečně a prospěšné a které mohou problém zhoršit. Naučte se cvičit, abyste podpořili zdraví páteře a užijte si aktivní životní styl. 

Co cvičit na skoliózou? 

Závěrem je, že většina studií ukazuje, že pravidelná, nesoutěžní sportovní aktivita zvyšuje pravděpodobnost, že lidé se skoliózou nebudou mít progresi křivky a budou potřebovat ortézu. Některá cvičení a druhy sportů jsou však obzvláště prospěšné, jiným je třeba se striktně vyhýbat. V této části se zaměříme na konkrétní sporty doporučované při skolióze. Dozvíte se i o činnostech, které mají opačný efekt, které mohou problém ještě zhoršit. 

Plavání 

Plavání se doporučuje léta, protože minimalizuje zatížení páteře při zapojení více svalových skupin. Voda podporuje tělo, snižuje tlak na páteř a meziobratlové ploténky. Také využívá více svalů těla a vyváženějším a symetričtějším způsobem než jakýkoli jiný sport. Lidé s hrudní skoliózou jsou ale před závodním plaváním varováni. Mnoho hodinové plavání denně může způsobit zploštění hrudní páteře, což může urychlit progresi křivky. 

Cyklistika 

Je další sport s nízkým dopadem, který poskytuje skvělé kardiovaskulární cvičení bez zhoršujících se křivek skoliózy. Jízdy na kole v terénu by však měla být oznámena, protože nárazy s vysokým nárazem mohou způsobit kompresi páteře. 

Fotbal

Fotbal může být prospěšný hlavně pro mladé sportovce se střední křivkou zad. Posilování páteřních svalů pomáhá udržovat přirozenou křivku hrudní páteře, což působí proti oploštění, k němuž dochází u hrudní skoliózy. 

Běh na lyžích

U pacientů se doporučují aktivity jako plachtění, běh na lyžích, protože minimalizují šok obratle. Běh na lyžích také pracuje na obou stranách těla, což pomáhá udržovat vaši páteř pevnou a vyváženou. 

Silový trénink 

Budování síly je klíčové pro každého, kdo má problémy se zády, protože silnější svaly jsou schopny lépe podporovat páteř, je ale důležité to udělat správně. Váhu musíte zvyšovat velmi pomalu, abyste předešli nadměrnému namáhání páteře, což by mohlo způsobit její zhoršení. Vyhněte se opakovanému dřepu nebo zvedání těžkých břemen nad hlavou, které mohou způsobit kompresi páteře. Rozsah cviků a jejich techniku, stejně jako progresi, konzultujte se svým lékařem. 

Strečink 

Trénink flexibility je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete pro skoliózu udělat. Pravidelné protahování uvolňuje napětí a pomáhá obnovit rozsah pohybu. Pokud se to provede strategicky, může pomoci proti zakřivení páteře. Jen si uvědomte, které úseky nejsou bezpečné cvičení pro skoliózu. Při cvičení jógy například používejte upravené pózy místo těch, které způsobují nadměrné protahování nebo silnou rotaci páteře. Jóga může být prospěná pro dospělého se skoliózou. Jóga však nevznikla pro skoliózu. Ve skutečnosti byste se v závislosti na typu skoliózy měli vyhýbat jógovým pozicím, které způsobují velké natažení páteře. 

Pilates 

Cvičení Pilates je cvičení mysli a těla, které se zaměřují na stabilitu páteře a flexibilitu, kontrolu držení těla a dýchání a v posledních letech se staly středem zájmu jako prospěšná forma cvičení. Prokazatelně zlepšuje flexibilitu a celkové fyzické zdraví tím, že klade důraz na sílu, držení těla a koordinaci dýchacích pohybů. Cvičení pilates je účinná fyzická technika k zlepšení bolesti a Cobbova úhlu při skolióze nápravou špatného držení těla, posílením svalů nezbytných pro korekci držení těla a udržením rovnováhy těla. Zlepšuje deformaci páteře, úroveň bolesti, rozsah pohybu trupu a kvalitu života u pacientů se skoliózou. 

Čemu se skoliózou vyhnout? 

Existují určité druhy cvičení, kterým by se lidé se skoliózou měli vyhýbat, zatímco některé sporty se pro určité typy křivek nedoporučují. Jako třeba gymnastika, u níž platí, že v rekreačním rozmezí je bezpečná, ale pokročilé a závodní gymnastiky mohou způsobit progresivní zakřivení páteře. Podobně je na tom i balet, jemuž byste se měli v každém případě vyhnout, pokud máte hrudní skoliózu. Trampolína sice vede k posílení svalů nohou, ale lidé s bederní skoliózou by se jí měli vyhnout. Síla dopadůů totiž zatěžuje páteř, což způsobuje zhoršení skoliózy.