Kolikrát týdně cvičit

Uvažujete, jak často cvičit, abyste s vašimi tréninky dosáhly zamýšleného cíle? Toť otázka častá, kterou si kladou hlavně začátečníci. Také začínáte a nevíte, co a jak? Chcete se dozvědět, zda cvičíte správně? Kolikrát týdně cvičit, aby to mělo efekt a nijak vám to neublížilo? Máme pro vás odpovědi. 

Bez ohledu na to, zda budujete svalovou hmotu nebo se snažíte shodit nějaké přebytečné kilogramy, či se pokoušíte zlepšit svou kondici, v pravidelnosti je základ. Nepravidelné nebo zřídkavé tréninky k ničemu nevedou. Nepřinesou žádné viditelné výsledky, a proto je vhodné si již od začátku vše naplánovat. Pozor, nic se však nemá přehánět. Pokud chcete vysněné účinky, tak se nesmíte ani přetěžovat. A jak si ten plán vytvořit? 

Podle toho, jaký je váš tréninkový cíl. Pokud se chcete zbavit tukové tkáně a chcete zapracovat na lepší postavě, potřebujete cvičit častěji. Jestli se chcete začít hýbat jen pro zdraví a kondici, stačí pouze 2 až 3 tréninkové dny v týdnu. Aktivitu můžete zvyšovat časem. Nikdy byste však neměli mít 7 tréninků v týdnu. 

Intenzita cvičení. Odborníci nedoporučují, abyste příliš často prováděli velmi dynamický nebo vysoce intenzivní kardio trénink. Ten se smí doopravdy maximálně 2-3x týdně. Na druhou stranu, jestliže trénujete lehce, tedy cvičíte jógu, pilates a podobně, můžete si dovolit cvičit i 5x v týdnu. 

Délka jednotlivých tréninků rovněž ovlivňují výsledný počet tréninků v týdnu. Krátké, 20 minutové tréninky můžete provádět i 6x týdně. Delší, vyčerpávající jen 2x-3x týdně. 

Ne každý den a ne jednou týdně

Jaký je optimální počet tréninků? Ne každý den a ne jednou týdně. Odborníci tvrdí, že ti, co nesoutěží by měli mít 3-5 tréninkových dnů v týdnu a pak 2 až 4 dny regenerace. Klíčové je to, aby je neoddělovaly příliš dlouhé přestávky. Optimální je cvičit každý druhý den v systému 3-1-2-1. Důležitá je regenerace mezi tréninky během týdne.