Kruhový trénink pro začátečníky

Kruhový trénink volí především lidé, kteří nemají rádi monotónnost a chtějí dosáhnout svých cílů v relativně krátkém čase. Výhodou této metody je možnost přizpůsobit druh a intenzitu cvičení vlastním preferencím a predispozicím. Kruhový trénink je formou aktivity pro každého, bez ohledu na věk a úroveň pokročilosti. V čem tkví její kouzlo? 

O čem je kruhový trénink? 

Kruhový trénink zahrnuje provádění několik arůzných cvičení bez přestávek mezi nimi. Obvykle cvičíte 3 nebo 4 série cviků odděleně maximálně s 5 minutami odpočinku, začátečníci mohou pak začít s kratšími tréninky. 

Princip kruhového tréninku 

Kruhový trénink spočívá v provádění několika cviků za sebou, a to bez přestávky na odpočinek, maximálně s přestávkou na změnu cviku. Typicky existují 1-4 okruhy, které se skládají až z 15 různých cviků. Na každém cviku můžete pracovat po určitou dobu, třeba 30-840 sekund nebo provést určitý počet opakování, tedy 10x, 20x a podobně. Maximálně 5 minutový odpočinek nastává po ukončení celé série cviků a před zahájením provádění nového okruhu. Kruhový trénink je vhodný jak pro pokročilé, tak i pro začátečníky, protože je možné upravit intenzitu, typ a počet cviků i jeho opakování a opakování sérií. Nejčastěji se kombinují silové a aerobní prvky a následné stanice jsou zaměřeny na práci různých svalových skupin. Tělo se tak přes neustálou snahu nepřetěžuje ani nepřetrénuje. 

Jaké jsou účinky kruhového tréninku? 

Kruhový trénink je rychlý a intenzivní, takže při pravidelné aktivitě je možné dosáhnout dobrých výsledků v relativně krátkém čase. Umožňuje přitom zapojit takřka všechny svalové skupiny. Má všestranné účinky. Zlepší sílu, kondici, vytrvalost. Spaluje tuky, zeštíhluje a tvaruje postavu. Správně zvolená cvičení mohou ovlivnit i rychlost a dynamiku. Okruhy ochotně využívaí lidé trénující bojová umění.