Mobilizace a strečink
Existuje mnoho metod zahřátí před tréninkem nebo jinou fyzickou aktivitou. Výběr toto správného závisí na naší úrovni tréninku a tréninku, který budete provádět. Základní metody, kterými můžeme tělo na cvičení připravit, jsou mobilizace a strečink.
Mobilizace je určena ke zvýšení rozsahu v pohybu kloubech před provedením vlastního cvičení. Pomohou vám v tom fitness válce a masážní válečky, koule a cvičební pásy a pásky. Výběr vhodných pomůcek závisí na části těla, pro kterou budeme mobilizační cvičení provádět. Po provedení takových cvičení tělo znovu získá správný rozsah pohybu v kloubech. Vzhledem k sedavému způsobu života má prakticky každý člověk více či méně omezený rozsah pohybu. Mobilizace umožňuje zlepšit práci stažených svalů a stagnujících kloubů. Proto se vyplatí mobilizovat takové partie jako: kyčle, hlezenní kloub a páteř.
Mezi výhody provádění mobilizačních cvičení patří:
- urychlení regenerace po tréninku
- snížení bolesti kloubů
- zajištění rychlejšího návratu do tréninku po přestávce nebo zranění
Proč je při provádění cviků důležitý správný rozsah pohybu v kloubech? Je to proto, že cvičení v neúplném rozsahu pohybu přispívá k problémům s rozvojem síly a svalové hypertrofie. Zvyšuje se riziko zranění a jde o technickou chybu. Komplexní zahřátí trvá až 20 minut. 10 minut by mělo být věnováno mobilizaci. Před tréninkem je důležitý strečink.
Strečink má mnoho výhod
- umožňuje se zbavit svalového napětí
- zvyšuje rozsah pohybu v kloubech
- uvolňuje přetížené oblasti těla
- dává příležitost dosáhnout rovnováhy mezi různými svalovými skupinami
- připravuje na fyzickou aktivitu
- zvyšuje povědomí o těle
Existují různé metody protahování - pasivní, statické, PNF, dynamické a balistické. Nejčastěji se přitom při tréninku používá statický a dynamický trénink.