Mrtvý tah

Existuje několik cvičení, o nichž by se dala napsat kniha. Jsou považovány za komplikované, dokonce i rizikové. Podíváme se dnes blíže na mrtvý tah. 

Pro jaké svalové skupiny? 

Mezi mnoha, i těmi nejuznávanějšími atlasy silového tréninku, najdeme mrtvý tah v kapitole věnované zádovým svalům. A ve skutečnosti se zde silně zapojuje erector spinae, stejně jako latissmus dorsi stabilizující polohu. Každý, kdo s tímto cvikem začne, však rychle zjistí, že pracuje se svaly hýždí a nohou a jsou to právě ony, kdo se pustí do boje s velkou zátěží. Hlavním cílem mrtvého tahu je posílení svalů v dolní části zad. Pohyb prováděný při tomto cviku je samozřejmě extenze v kyčelním kloubu. Podle fyziologů jde o nejsilnější pohyb, který naše tělo dokáže vykonat. To je důvod, proč můžeme zvedat tak těžké váhy. Vždyť právě na tomto pohybu je založen základ powerliftingu. Dále dochází k pohybům v kolenním kloubu a extenzi v ramenních kloubech. 

Odkud toto jméno pochází: 

Jedno ze zajímavějších a tajemnějších jmen ve světě silových sportů. Existuje několik hypotéz vyvětlujících jeho původ. Snad jde o zvedání závaží ze země z mrtvého bodu, tedy z nehybnosti. Aby toto poměrně namáhavé cvičení zvládli bez rizika zranění, nacvičovali vojáci speciální způsob zvedání závaží rovnající se jejich vlastní váze pomocí velkých kamenů. Tak, aby byla chráněna bederní oblast. Odtud název odkazující na smrt. 

Je to vlastně riskantní? 

Je vzhledem k velké váze a nutnosti pevně kontrolovat celý pohyb je to nebezpečnější cvik než většina prováděná v posilovně. Je to důvod to vzdát? Rozhodně ne. Možná ne v počátečním období silového tréninku, ale určitě by to mělo být zahrnuto do našeho tréninkového plánu. Už jen proto, abyste se naučili, co to znamená ovládat polohu, napětí svalů obklopujících páteř a synchronizaci pohybu. Je to typický silový cvik. Nemá výrazný vliv na tvarování postavy, nepřinese vám velká záda ani široká ramena. Ale díky současné práci obrovského množství svalových skupin výrazně sílu. Je to únavné cvičení, které spálí spoustu kalorií. Musí být proveden dokonale.