Plyometrický trénink 

Plyometrický trénink zpočátku využívali při atletické přípravě skokani do výšky a trojskokani. Později, plán vymyšlený v 60. letech získal oblibu i u dalších příznivců fyzické aktivity. 

Co je to plyometrie? 

Plyometrický trénink je forma silového tréninku, která se zaměřuje na rychlé svalové kontrakce před jejich okamžitým prodloužením. Cílem je rozvíjet sílu, flexibilitu a rychlost. Plyometrická cvičení se zaměřují na skoky, výpady, běh a další dynamický pohyb. 

Mezi základní prvky plyometrického tréninku patří: 

Skákání, čili Box jumps (kdy skočíte na bednu a přistanete s měkkým ohnutím v kolenou).  Skoky na místě, skoky nahoru, kdy se snažíte skočit co nejvýše. Skoky do strany, kdy skáčete do boku. Házíte medicinbalem, kdy ho chytáte potom, co se odrazí od země. S partnerem si házíte míč. Běháte sprintem na krátkou vzdálenost. Snažíte se o vydání té nejvyšší rychlosti. Provádíte skoky přes švihadlo různými technikami. A v neposlední řadě skáčete na plošinu s měkkým ohnutím v kolenou. 

Upozornění 

Plyometrický trénink má za cíl rozvinout svalovou sílu a využít přirozené schopnosti svalů zkracovat se a protahovat se ve velmi krátkém časovém úseku. Je obzvláště populární ve sportech vyžadujících vysokou sílu, rychlost a výbušnost, jako basketbal, volejbal, atletika nebo fotbal. Plyometrický trénink je intenzivní a vyžaduje odpovídající fyzickou přípravu. lidé se zdravotními problémy a začátečníci by se měli před zahájením plyometrického tréninku poradit s kondičním trenérem a specialistou. Správné zahřátí a postupné zavádění intenzity jsou klíčem k tomu, abyste se vyhnuli zranění. 

Co na plyometrický trénink potřebujete

• dobrý pár bot
• tréninkovou podložku 
• masážní válec
• skákací lano 
• plyometrickou platformu nebo krabici
• medicinbal 
• činky nebo kettlebell 
• napínací popruh 
• elektrický masér 
• ručník 
• podložku na cvičení