S jakými činkami byste měli začít?

Činky jsou všestranným typem závaží, které můžete v silovém tréninku využít mnoha způsoby, bez ohledu na úroveň tréninku. Jsou ideální pro vybavení domácí posilovny a pro začátečníky. Cvičení s činkami však může být ve srovnání s posilovacím strojem obtížnější, méně efektivní nebo dokonce náchylnější ke zranění, když použijte nesprávnou váhu pro své dovednosti a potřeby. Poradíme vám, které činky si vybrat jako první a jakou zátěž je nejlepší začít cvičit s volnou vahou? 

Činky 

Činky jsou univerzálním tréninkovým nástrojem, který lze využít v různých formách fyzického cvičení jak v posilovně, ve fitness klubech, tak při cvičení doma. Používají se především pro silový trénink, kdy chcete rozvíjet sílu, vytrvalost a zlepšit celkový vzhled své postavy. Lze je využít k procvičení jednotlivých svalových skupin, jako jsou paže, hrudník, záda, nohy nebo jádro. Činky jsou ideální pro funkční trénink, který je zaměření na zlepšení výkonu a mobility při vykonávání každodenních činností. Tento typ zařízení umožňuje provádět dynamické, vícekloubové pohyby, třeba zvedání, přenášení, házení a rotační pohyby. Další oblastí využití činek je kardio trénink. Činky skvěle doplní váš trénink rovnováhy, stabilizace a motorické koordinace. Jejich přidání ke cvikům, jako jsou dřepy na jedné noze, výpady nebo mrtvé tahy na jedné noze, bude vyžadovat větší kontrolu a rovnováhu, a to pozitivně ovlivní výše uvedené aspekty. Činky se používají také při rehabilitaci po úrazech, úrazech operacích, aby pomohly obnovit sílu oslabených svalů a obnovit dostatečnou pohyblivost v kloubech. 

Typy činek 

Vzhledem k tomu, že činky jsou k dispozici v široké škále typů a hmotností, lze je přizpůsobit různým cvikům, úrovni tréninku, kondici a cílům, kterých chcete dosáhnout. Na trhu najdete několik základních typů cvičebních činek: 

• litina
• živice 
• neopren 
• vinyl 

Litinové činky 

Litinové činky jsou jedním z oblíbených typů volných zaváží. Jsou vyrobeny z litiny a vyznačují se pevnou konstrukcí a odolností. Jsou extrémně odolné proti poškození, takže dobře fungují i ve velmi obtížných tréninkových podmínkách. Litinové činky nabízí stálou, specifickou hmotnost pro daný model a klasický vzhled -  jsou vyrobeny ze dvou kulových hlav spojených ocelovou rukojetí. Obvykle mají hladký povrch a černou povrchovou úpravu. Nejčastěji se používají pro silový trénink, budování svalové hmoty a celkové zlepšení fyzické kondice. Kvůli nedostatku možností nastavení zátěže však neposkytují flexibilitu při nastavování rozsahu hmotnosti v závislosti na potřebách. Jsou také méně mobilní, takže nejsou užitečné, když potřebujete činky přesunout na různá místa nebo je použít při dynamičtějších  rozmanitějších trénincích. 

Bitumenové činky 

Bitumenové nebo cementové činky mají hlavy z betonu nebo cementové směsi, která je pokryta vrstvou bitumenového nátěru. Tento povlak chrání před poškozením a korozí, zvyšuje bezpečnost úchopu a minimalizuje riziko uklouznutí činek v rukou, což je velké pohodlí zejména při vysoce intenzivním cvičení a nadměrném pocení. Bitumenové činky se vyznačují stálou definovanou hmotností, dobrou odolností v poměru k ceně, ale mohou být méně odolné proti nárazům nebo pádům ve srovnání s litinovými činkami. To je dobrá volba, pokud hledáte levné řešení pro domácí posilovnu a preferujete trénink s menší zátěží, ale pro všechny části těla. 

Neoprenové činky 

Neoprenové činky jsou potaženy vrstvou měkkého neoprenu s protiskluzovými vlastnostmi, která zaručuje pohodlný a jistý úchop. Neopren chrání činky i podlahu před poškozením v případě pádu, takže tento typ závaží je bezpečný pro povrch, na němž cvičíte, a zůstává v dobré kondici po dlouhou dobu. Neoprenové činky nejčastěji nabízejí barevné značení závaží, což značně usnadňuje používání různých závaží při tréninku  - rychle a snadno tak zjistíte, jakou váhu daná zátěž nabízí. Jsou k dispozici v nízkém rozsahu hmotnostních variant - obvykle začínají od velmi nízkých hodnot 0,5 kg a končí u pár kilogramů, takže jsou ideální pro začátečníky nebo lidi trénující s nízkou zátěží. Nepochybnou výhodou neoprénových činek je, že se snadno udržují v čistotě - materiál neabsorbuje pot ani vlhkost, což zajišťuje vysokou hygienu při cvičení. 

Vinylové činky 

Vinylové činky mají hlavy s hladkým povrchem, potažené vrstvou vinylu nebo gumy, což zajišťuje pevný úchop a pohodlí při tréninku, snižuje riziko uklouznutí v rukou. Nátěr navíc chrání podlahu a další povrchy před poškozením nebo poškrábáním v případě pádu činek, takže jsou ideální pro domácí trénink. Vinylové činky, stejně jako neoprenové činky, nabízí barevně odlišné označení hmotnosti pro snadnou identifikaci zátěže a jsou k dispozici v různých variantách hmotnosti. Díky své přijatelné ceně jsou výbornou volbou pro lidi, kteří chtějí své dobrodružství se silovým tréninkem začít doma a chtějí ekonomické řešení, stejně jako pro nadšence aerobního tréninku a lidi podstupujíc rehabilitaci. 

Rukojeť a tvar činky, proč na nich záleží? 

Každý výrobce činek může používat jiný design a velikost rukojeti, takže při nákupu volných závaží byste měli věnovat pozornost i tomuto detailu. Nejlepší je vybrat si činky s rukojetí, která vám pohodlně a bezpečně padne do ruky. Vyhněte se příliš těsným nebo příliš širokým rukojetím, protože znesnadňují kontrolu vašich pohybů a způsobují problémy při manipulaci během cvičení. Navíc, pokud provádíte cviky, které vyžadují pevný úchop, vyplatí se zvolit činky s hrubou rukojetí, aby se zvýšila přilnavost ruky a zabránilo se náhodnému sklouznutí. 

Pokud jde o tvar činek, pevné modely se nejčastěji dodávají s šestihrannou nebo kulatou hlavou. Na trhu jsou k dispozici i verze s trojúhelníkovým nebo čtvercovým zakončením. Šestihranné činky jsou nejuniverzálnější, protože se nemusíte bát, že se vám například při položení na taneční parket převalí přes nohy, zraní ostatní nebo poškrábanou podlahu.