Strečink - protahování

V této sezóně je trendem strečink, a to nejen proto, že podporuje dobrou náladu. Protahování po probuzení vám pomůže nabrat sílu na zbytek dne a lehké cvičení před spaním pak pomůže vašemu tělu uvolnit se po náročném dni. Takže bez ohledu na to, jaká je denní doba. Stojí proto za to, abyste strečinku věnovali pozornost a cvičili je doma i pro jeho zdravotní výhody. 

Zdravotní výhody strečinku

Časně ráno, ještě předtím, než si uvaříte kávu, si najděte chvilku k protažení. Pár lehkých cvičení po probuzení může váš den zcela proměnit. Nejjednodušší cvik je dát ruce k sobě a natáhnout je nad hlavu a poté do stran. Je také dobré si hned po ránu rozhýbat krk a šíji. Udělejte proto několik krouživých pohybů a nezapomínejte u toho dýchat. Začněte své tělo vnímat hned ráno. Vytvořte si z protáhnutí rituál. Zvedne vám to náladu na celý den. 

Ranní restart

Nejjednodušší způsob, jakým si můžete zlepšit svůj krevní oběh a zlepšit si pružnost šlach i svalů. Velkou výhodou je, že ho můžete cvičit doma. Cvičení ráno je nejlepší proto, že během spánku svaly ztrácejí napětí. Díky tomu začne také v těle cirkulovat krev a vy se rychleji probudíte. 

Co cvičit doma nejen po ránu 

Mezi nejjednodušší cvičení patří: 

• skákací panáky
• otáčení boků doprava a doleva
• předklony
• kroužení paží 
• dřepy
• zvedání nohou
• výpady vpřed a do boku 
• kliky o zeď
• kroužení trupem 

Pro začátek ale stačí, když se jednoduše rozhýbáte. Pokud se rozhodnete protahování zařadit do svého harmonogramu, začněte na 20 minutách a postupně čas přidávejte. 

Jak se obléknout na takový strečink? 

Pohodlné oblečení je zásadní. Zatímco ranní strečink zvládnete v sedě v pyžamu, pro další cvičení je už dobré se převléknout. 

Strečink vám pomůže s usínáním

Na rozdíl od jiného druhu cvičení protahování může pozitivně ovlivnit vaše usínání. Pomoci může také jóga, meditace a dechové cvičení.