Trénink se švihadlem?

Asi není nikdo, kdo by nevěděl, co je švihadlo. Používali jste ho v dětství. Švihadlo však neslouží jen k zábavě a jako doplněk v tělocviku na základní škole, ale jde o praktickou gymnastickou pomůcku, kterou můžete využít i v dospělosti. 

Jak trénink se švihadlem funguje?

Švihadlo je jednoduchou gymnastickou pomůckou, kterou můžete použít k budování kondice sportovců. Jde o perfektní fitness doplněk, který je vhodný i pro kardio trénink a také trénink, u něhož ztrácíte nejen hektolitry potu, ale i tuky. 30 minut cvičení se švihadlem vám dokáže spálit i 400 kalorií. No není to úžasné? Pravidelný trénink pak zlepšuje vzhled postavy a posiluje mnoho svalových partií v lidském těle, tedy svaly na nohou, nýždě, svaly trupu, zádové svaly a svaly ramen. Výhodou skákání přes švihadlo je čas, který je dnes tak cený. Stačí totiž jen 30  minut denně, abyste viděli účinky a užili si pokrok. 

Jak na cvičení se švihadlem? 

Začátky asi nebudou jednoduché. Švihadlo velmi rychle ověří vaši kondici. Takže si pamatujte, že na začátku nemusíte skákat přes švihadlo dlouho, stačí jen 5 minut denně. Postupně čas začněte prodlužovat. 

Výhody skákání přes švihadlo 

• tvaruje postavu
• posiluje svaly 
• efektivně spaluje kalorie
• stimuluje metabolismus
• zlepšuje hustotu kostí 
• posiluje klouby a vazy
• zlepšuje pohodu 

Jaké švihadlo vybrat? 

Švihadla jsou plastová, hliníková, PVC, kovová i kožená. PVC švihadla se nepoškodí ani při intenzivním tréninku a jsou lehká a praktická. Efektivně s nimi můžete posilovat svaly hrudníku a paží. Tělo se pak stane pružnější, svaly vyvinutější a začne hubnout. Posílí i vaše klouby a zlepší oběhovou rovnováhu. 

Kontraindikace 

Není vhodné, aby švihadlo k tréninku používali lidé s velkou nadváhou, lidé s bolestmi kloubů, křehkými kostmi nebo poškozenou a poraněnou kostrou. Při intenzivním tréninku může rovněž docházet i k přetěžování kolenních, kyčelních a hlezenních kloubů.