Trénink se zátěžovou vestou
Už jste někdy slyšeli o zátěžové vestě? Pokud se ve světě fitness pohybujete již nějakou dobu, možná ano. Víte ale, co je zátěžová vesta a jak s ní cvičit?
Zátěžová vesta slouží k různým druhům cvičení a svým vzhledem připomíná taktickou vestu pro speciální jednotky. Nejčastěji se vyrábí z nylonu a má kapsy, které umožňují umístit dovnitř závaží o určité hmotnosti. V kalistenice se často používá zátěžová vesta. Díky ní je možné pokročit v kalistenickém tréninku a posunout jej na vyšší úroveň. Hmotnost cvičebních vest se liší a závisí na modelu. Nejoblíbenější jsou vesty o váze 10,15 nebo 20 kg. Výrobci navíc myslí i na ženy a začátečníky, takže nabízí modely o hmotnosti 3 nebo 7 kg.
Zátěžová vesta - cvičení
Následující soubor cviků obsahuje: vysvětlení správné techniky provádění každého cviku, svaly zapojené do tréninku a chyby v provedení, na které byste si měli dát pozor.
- Přítahy s vestou s nadhmatem na hrazdě. Máte vestu na sobě, uchopte s nadhmatem tyč na šířku ramen. Palce by u toho měly směřovat dovnitř. Paže mějte vzpřímené, pohled vzhůru. Nadechněte se a zahajte přítahový pohyb, který zahájíte pevným přitažením lopatek dolů a k sobě. V plynulém pohybu začněte pracovat pažemi, lokty přitom směřujte k bokům. Vytahujte se jako byste se chtěli dotknout hrudí tyče. V tom nejvyšším bodě pohyb zřetelně zastavte, s výdechem začněte pomalu spouštět tělo až do úplného natažení paží.
- Švédské shyby na bradlech neboli dipy. Zátěžovou vestu máte na sobě. Opřete se o madla a své tělo postavte svisle. Lopatky jsou přitom staženy dozadu a břicho i hýždě jsou napjaté. Nadechněte se a pak klidným kontrolovaným pohybem spusťte tělo dolů, mírně do předklonu. Lokty by měly přiléhat k tělu. Dostaňte se do polohy, u něhož je loket ohnutý skoro do pravého úhlu a potom se silným výdechem lokty narovnejte a vraťte je do výchozí polohy.
- Přítahy s podhmatem na hrazdě. Stále máte na sobě zátěžovou vestu, uchopte tyč podhmatem na šířku ramen. Palce by měly směřovat ven. Paže by měly být vzpřímené a pohled by měl jít vzhůru. Nadechněte se a zahajte přítahový pohyb, který zahajte pevným přitažením lopatek dolů a k sobě. V plynulém pohybu začněte pracovat pažemi, lokty přitom směřujte k bokům. Vytahujte se, jako byste se chtěli dotknout hrudí tyče. V tom nejvyšším bodě pohyb zřetelně zastavte, s výdechem potom začněte pomalu spouštět tělo až do úplného natažení paží.