Dálkový běh je mírné aerobní úsilí. Formuje výkonnost kardiovaskulárního systému a správný metabolismus cholesterolu a glukózy. Máte zájem o běh po 50ce? Zjistěte, jaké benefity z takové aktivity plynou a na co si dát při tréninku pozor.    Jaké jsou výhody běhání po padesátce?  Dlouhodobá mírná pohybová aktivita, jako je běh po 50. roce života, snižuje nejen riziko onemocnění srdce  cév, ale také snižuje výskyt metabolických onemocnění, tedy cukrovky, metabolického syndromu, obezity a rakoviny. Sport po padesátce také posiluje imunitní systém, zlepšuje toleranci k zvyšující se centrální a periferní únavě a posouvá únavovou bariéru v mozku směrem ke stále větší zátěži. Zlepšuje se proto motorická koordinace, psychofyzická zdatnost a pohybová kapacita.  Je běhání po padesátce zdravé a na co si dát pozor  Obecně platí, že běhání po padesátce působí  na organismus blahodárně. Dálkové extrémní běhy jsou ale pro lidský organismus obrovskou zátěží. U lidí starších 40 let významným zhoršujícím faktorem jsou aterosklerotické změny na koronárních cévách a nerozpoznatelné patologie kardiovaskulárního systému. Zkušení maratónci ve věku 60-69 let podléhali zpravidla přirozenému výběru v nižším věku a pravidelně trénovali na dlouhé tratě. Lidé začínající s maratónskými běhy však po padesátce jsou náchylnější k srdečním příhodám a syndromům přetížení dolních končetin.  Vyplatí se běhat po padesátce?  Pro velkou většinu běžců výhody přípravy na vyčerpávající vytrvalostní úsilí  převažují nad riziky hodinového běhu jako maraton. Před zahájením tréninku je nutné diagnostikovat, zda u běhu maratonu nejsou nějaké kardiologické kontraindikace. Pro optimalizaci používaných tréninkových zátěží je nutné je sledovat na kardiologické i metabolické úrovni, aby nedocházelo k přetěžování organismu. Průběžné sledování srdeční frekvence u osob 50+ je nutné. Maratonské cvičení prováděné v různých klimatických podmínkách, hlavně pokud není monitorováno, může vést k mnoha rizikům. Pokud je tělo dobře připraveno na dlouhodobé cvičení, výrazně se snižuje riziko ohrožení.

Plavání poskytuje mnoho výhod pro zdraví a kondici a také formuje vaši postavu. Navíc může být užitečný při hubnutí a budování svalové hmoty. Zjistěte, proč se vyplatí plavat a zda je nutné před zahájením pravidelného tréninku podstoupit testy.    Co vám plavání dává? Hlavní výhody Plavání je sport, který nabízí mnoho výhod:  buduje vytrvalost má relaxační účinek  uvolňuje a posiluje svaly  zlepšuje výkonnost dýchacího systému  posiluje oběhový systém  uvolňuje páteř, šlachy a klouby  podporuje hubnutí  tvaruje siluetu Plavat mohou děti i dospělí. Je také snadno dostupná, protože většina měst má bazény. Vše, co potřebujete, je správné oblečení a jste připraveni vyrazit do bazénu.    Jak cvičení ve vodě formuje postavu  Plavání je skvělý nápad, pokud chcete mít krásnou a zdravou postavu. Díky praktikování tohoto sportu se tělo zpevní a silueta zeštíhlí. Pokud trpíte bolestmi zad nebo šíje, tato aktivita vám posílí zádové svaly. Cvičení v bazénu také uleví od bolestí páteře a kloubů. Po nějaké době si také můžete všimnout, že se vaše držení těla změnilo - není divu, protože tento sport zapojuje více než 40 svalů.  Plavání a hubnutí  Plavání je velmi dobrá volba, pokud chcete shodit pár kilo. Touto činností spálíte 400-800 kcal za hodinu. Přesná hodnota samozřejmě závisí na intenzitě, délce cvičení, plaveckém stylu a tělesné hmotnosti cvičící osoby.  Navíc je to jeden ze cviků, který stimuluje tukovou tkáň i po skončení tréninku. Je to skvělá volba, protože tato disciplína nezatěžuje vaši páteř ani klouby. Plavání zlepšuje metabolismus, což urychluje spalování tuků. Stačí chodit pravidelně na koupaliště.  Buduje plavání svaly?  Vzhledem k tomu, že plavání zapojuje přes 40 svalů, můžete počítat s dokonale vytvarovanou postavou. To bude nejvíce patrné na břiše, hýždích, nohách, stehnech a rukách.   

Modalová tkanina byla vyvinuta v Japonsku v roce 1951 jako alternativa k hedvábí. Vyrábí se ze spřádených celulózových vláken získaných z bukového dřeva. Modal je považován za ekologičtější alternativu k bavlně, protože buk ke svému růstu nepotřebuje mnoho vody, a proto výrobní proces tohoto materiálu spotřebuje až 10-20x méně vody.    Modal se často kombinuje s jinými vlákny, aby získal prémiovější vzhled. Stal se velmi populární. Je dražší než jiné látky jako je viskóza, bavlna a najdeme ho hlavně u kvalitního oblečení nebo povlečení. Modal je mimořádný materiál, protože je považován za ekologický a téměř z 90% biologicky rozložitelný. Modální vlákna jsou často považována za materiál druhé generace, což znamená, že jsou lepší než všichni jejich předchůdci. Za zmínku také stojí, že modální výroba spotřebuje až o 70% méně vody než jiná přírodní vlákna. Když se rozhodujeme pro nákup modálních produktů, dbáme na životní prostředí.    Proč modální oblečení a spodní prádlo?  Nejdůležitější výhody modalu se týkají především jeho jedinečných vlastností absorpce vlhkosti. Vědci ze Stanfordské univerzity ve Spojených státech provedli výzkum, který potvrdil, že kapacita absorpce tekutin modalu je o 50% větší než u bavlny nebo lnu. Navíc je výjimečně vzdušný a umožňuje pokožce dýchat. Spotřebitelé milují modální produkty pro jejich výjimečný komfort a pohodlí. Modal účinně absorbuje přebytečnou vlhkost vylučovanou naším tělem a odvádí ji ven. Proč jinak milujeme modal? Pravděpodobně pro svou jemnost a hladkou strukturu materiálu, která je mimořádně příjemná k pokožce. Díky tomu je komfort nošení oblečení a spodního prádla z modalu mnohem větší než v případě jiných materiálů.    Vlastnosti modalu Jednou z nejlepších vlastností této tkaniny je její výjimečný komfort. Modal je měkký, lehký, pružný a prodyšný. Má saténový povrch a při nošení působí jako hedvábí - je dvakrát hebčí než bavlna  na dotek je úžasný. Úplety ze směsi modalu jsou odolné proti žmolkování a mají hladký povrch, díky čemuž jsou ideální pro každodenní nošení a použití. Můžete si být jisti, že oblečení z tohoto materiálu vydrží roky nošení.  Díky těsné vazbě a dlouhým vláknům je modalový materiál extrémně odolný a zachovává si svůj tvar i při častém praní. Je odolnější proti mechanickému poškození a prakticky se nemačká, takže nevyžaduje žehlení. Na rozdíl od většiny forem umělého hedvábí je u modalu mnohem menší pravděpodobnost, že se při praní srazí. Díky těmto vlastnostem to ženy ve spodním prádle milují.  Modal se velmi často používá k výrobě spodního prádla a oděvů - dokonale přilne k tělu a zároveň je velmi prodyšný. Absorbuje až o 50% více potu a vlhkosti než bavlna. Na rozdíl od oděvů vyrobených ze syntetických vláken, jako je nylon a polyester, modal nezadržuje pot ani pachy. Modal navíc nezpůsobuje alergie, takže je také bezpečným materiálem pro alergiky.

Každý člověk bez ohledu na věk by měl být fyzicky aktivní a omezit sedavý způsob života. Začít se hýbat není nikdy pozdě a pravidelná fyzická aktivita je prospěšná pro vaše fyzické i duševní zdraví. Pokyny WHO specifikují intenzitu a trvání fyzického cvičení potřebné k dosažení zdravotních přínosů. Ne každé hnutí je však musí splňovat. Vyplatí se dělat jakoukoliv aktivitu: procházky, domácí práce, zahradničení, upravené sporty a cvičení. Jakýkoliv pohyb může přinést zdravotní výhody a podpořit zdravé stárnutí. Pohybová aktivita zabraňuje ztrátě funkční kapacity a zlepšuje sociální interakce.    Sport pro seniory a úroveň pohybové aktivity  Úroveň fyzické aktivity lidí ovlivňuje mnoho faktorů. Jsou to například aspekty:  individuální, tedy znalosti, motivace, nízká úroveň motivace a nezájem o fyzickou aktivitu.  sociální, třeba vrstevnická podpora, kdy se jedná o nedostatek partnerů pro společná cvičení.  ekologické a ekonomické, tedy dostupnost cenově dostupných zařízení.  K dalším překážkám patří: nepochopení zdravotních výhod, psychické obavy, třeba strach z pádu, nemoc a strach o své zdraví, únava, nedostatek energie, nízká fyzická zdatnost a nedostatek vhodných programů zaměřených na seniory.  Vliv moderního životního stylu na pohybovou aktivitu u starších lidí  Moderní životní styl, částečně díky technologickému pokroku, výrazně snížil úroveň fyzické aktivity. Mezi lety 1864 a 1964 došlo k drastickému poklesu fyzické aktivity mezi lidmi o 93%. Přestože je fyzická aktivita přirozenou biologickou potřebou, mnoho lidí ji zanedbává kvůli sedavému způsobu života nedostatku aktivity související s prací nebo každodenní dopravou.   

Předpokládáme několik přesvědčivých argumentů, které ospravedlňují pokyny týkající se toho, jak často byste měli měnit spodní prádlo, a faktory, které toto rozhodnutí ovlivňují.    Pro každodenní spodní prádlo  Doporučuje se denně měnit každodenní spodní prádlo, jako jsou kalhotky a ponožky. Tyto kousky oblečení jsou totiž v neustálém kontaktu s naším tělem a mohou sbírat vlhkost, bakterie a pachy.  Pro sportovní spodní prádlo  Pokud sportujete a nosíte sportovní spodní prádlo, měli byste ho vždy po každém tréninku vyměnit. Sportovní prádlo je často prodyšnější, ale přesto sbírá pot a vlhkost.  Noční prádlo  Oblečení na spaní, jako jsou pyžama a noční košile, můžete nosit několik nocí, než je ho zapotřebí vyprat. Pokud však v horkých letních nocích trávíte noc ve svém oblečení na spaní a hodně se potíte, možná budete chtít zvolit jeho častější praní.  Faktory ovlivňující frekvenci výměny spodního prádla:  Úroveň fyzické aktivity. Čím aktivnější je váš životní styl, tím častěji budete muset měnit spodní prádlo, abyste se vyhnuli hromadění potu a nepříjemných pachů.  Povětrnostní podmínky: V horkých dnech nebo během letních veder můžete pociťovat potřebu častěji měnit spodní prádlo kvůli pocení.  Materiály a kvalita spodního prádla: Výběr spodního prádla z přírodních a prodyšných materiálů může minimalizovat nutnost časté výměny, protože takové látky pomáhají udržovat pokožku v suchu.  Individuální preference: Někteří lidé se mohou jednoduše cítit pohodlněji při každodenní výměně spodního prádla, zatímco jiní mohou být v tomto ohledu flexibilnější.  Je také třeba připomenout, že časté praní spodního prádla může ovlivnit jeho životnost. Proto se vyplatí investovat do kvalitního spodního prádla, které je odolné a nenáročné na údržbu. Obecně platí, že jak často budete spodní prádlo měnit, je individuální záležitost, ale vždy se vyplatí dbát na hygienu a pohodlí. 

Nelze popřít, že těhotenství a s ním spojený porod má významný vliv na zdraví a tělo ženy. Dostat se zpět do formy vyžaduje čas a trpělivost, protože poporodní trénink by měl být přizpůsoben cvičební kapacitě ženy. Kdy můžete dělat první cvičení po porodu? Jak by takový trénink měl vypadat? Vše se dozvíte v našem článku.    Jaké cviky se vyplatí dělat po porodu?  Bezprostředně po porodu začíná poporodní období, které trvá si 6-8 týdnů. To je doba, kdy se tělo ženy regeneruje a změny, k nimž dochází během těhotenství a porodu, se postupně obracejí.  Měli byste si být vědomi toho, že rychlé zavádění činností, tzv. mobilizace po porodu, zabraňuje vzniku tromboembolitických komplikací a urychluje proces děložní kontrakce. Mezi první cvičení po porodu patří kroky, jemná dechová cvičení a cvičení končetin vleže. K mobilizaci by obvykle mělo dojít přibližně 4-6 hodin po přirozeném porodu.  První cvičení po přirozeném porodu  Je třeba připomenout, že první cvičení po porodu jsou primárně určena k prevenci otoků a tromboembolických komplikací a mají podobu:  zatnutí a narovnání prstů nohou rozšíření v hlezenních kloubech  únos nohy  dynamické zatínání pěstí při natahování paží nebo rovnání zápěstí.    Kdy začít cvičit po porodu?  Jemné poporodní cvičení lze začít v prvních hodinách poporodního období, pokud se na něj žena cítí připravena. Úroveň pokročilosti těchto cviků by se měla s časem po porodu zvyšovat, ale zpočátku je poporodní trénink založen na posilovacích a obecně kondičních cvičeních, často prováděných vleže nebo vkleče.   Kdy a jak se začít vracet k pohybové aktivitě  V případě porodu zakončeného císařským řezem se hned na začátku provádí dechová cvičení a antikoagulační cvičení. Návrat k intenzivnější fyzické aktivitě by měl nastat později než v případě přirozeného porodu. V počátečním období může mít poporodní trénink po císařském řezu podobu chůze v rychlejším tempu. Postupem času je možné přidat další formy pohybové aktivity, jako třeba jógu, pilates, plavání. Běh by měl mít zpočátku podobu joggingu a uběhnutá vzdálenost by se měla časem zvyšovat. Při zahájení intenzivnější fyzické aktivity se vyplatí poradit se s gynekologem nebo zkušeným fyzioterapeutem, protože každé tělo se regeneruje jiným tempem.

Výběr správné podprsenky může ovlivnit vaše pohodlí, sebevědomí a celkový vzhled. Jedním z hlavních faktorů ovlivňujících rozhodování o koupi je cena podprsenky. V tomto článku se podíváme na hlavní komponenty, které ovlivňují cenu podprsenky.    Materiál a jeho kvalita  Jedním z klíčových faktorů ovlivňujících cenu podprsenky je materiál, z něhož je vyrobena. Podprsenky vyrobené z luxusních, kvalitních materiálů, jako je hedvábí, krajka nebo satén, jsou obvykle dražší než ty z levnějších syntetických materiálů. Kvalitnější materiál může ovlivnit odolnost a pohodlí nošení podprsenky.  Velikost a konstrukce  Podprsenky vyrobené v neobvyklých velikostech nebo s pokročilejší konstrukcí, jako jsou vestavěné kostice, push-up vycpávky nebo více spon, mohou být dražší než standardní modely. Správný střih a podpora jsou klíčem k pohodlí, takže investice do podprsenky, která vyhovuje vašim individuálním potřebám, se často vyplatí.  Značka a designér  Podprsenky od známých značek nebo navržené prestižními návrháři jsou většinou dražší. Značka může být synonymem kvality, což se promítá do vyšší ceny. Hodnota značky je však často synonymem pro vyšší standard povrchové úpravy a trvanlivosti.  Doplňky a dekorace v dámském spodním prádle  Podprsenky s doplňky, jako jsou krajkové lemy, výšivky, nášivky nebo ozdobná ramínka, často stojí více než ty s jednodušším designem. Doplňky dokážou podprsence dodat eleganci a jedinečnost.  Speciální funkce podprsenek Podprsenky určené pro specifické účely, jako jsou sportovní podprsenky, které poskytují větší podporu při fyzické aktivitě nebo podprsenky pro kojení, mohou být kvůli svým speciálním vlastnostem dražší.  Vyrábí se ručně nebo strojově  Podprsenky, které jsou vyráběny ručně, často řemeslníky nebo v malých množstvích, jsou obvykle dražší než ty sériově vyráběné. Ruční úprava může ovlivnit kvalitu a jedinečnost produktu. Cenu podprsenky mohou ovlivnit i současné módní trendy. Nové kolekce nebo sezóny mohou představit podprsenky s novými vzory, barvami a detaily, což může ovlivnit jejich cenu. No a v neposlední řadě mohou cenu podprsenky ovlivnit i to, kde podprsenku kupujete, tedy jestli online nebo v kamenném obchodě.

Jakýkoli trénink lze klasifikovat jako příklad aerobní nebo anaerobní fyzické aktivity. Naprostá většina tréninkových jednotek - nejmenších prvků tréninkové struktury - je založena na aerobním cvičení, ale tento trend se postupně mění a důvodem je právě oceňování přínosů anaerobních aktivit. Plánujete využít trénink s vyšší intenzitou a zátěží? Přečtěte si článek níže a zjistěte, co potřebujete vědět o anaerobním cvičení.    Co je anaerobní cvičení?  Anaerobní trénink je jakákoli fyzická aktivita, která je založena na anaerobním energetickém metabolismu. Právě tento aspekt určuje charakter konkrétní tréninkové jednotky a způsob, jakým tělo reaguje na vložené zátěže. Vysoce intenzivní anaerobní trénink znamená, že energetický výdej převyšuje množství kyslíku dodaného do buněk. To má za následek, že tělo je nuceno získávat energii z anaerobních procesů a primárním zdrojem energie je glykogen uložený ve svalech.  Anaerobní energetický metabolismus probíhá za přesně definovaných podmínek, které mohou cvičenci ovlivnit modulaci intenzity fyzické námahy. Anaerobní procesy vyžadují přibližně 80-90% maximální tepové frekvence během tréninku.  Jak funguje anaerobní trénink?  Jakýkoli trénink se může stát anaerobní aktivitou za předpokladu použití vhodné intenzity cvičení. Anaerobní trénink je velkou zátěží pro každého cvičícího člověka, která je výsledkem dočasné ztráty vnitřní homeostázy. To stimuluje adaptační schopnosti a urychluje metabolické procesy, jejich intenzita se zvyšuje dlouho po ukončení fyzické zátěže v důsledku vzniklého kyslíkového deficitu.  Účinek anaerobního tréninku je tedy založen na jiných mechanismech než u aerobního cvičení. Využití výhod obou typů fyzické aktivity umožňuje efektivněji spalovat tuky a budovat svalovou hmotu. Nejlepším důkazem toho jsou účinky aerobního tréninku, který následuje po anaerobní cvičení - v takové situaci vyčerpání zásob glykogenu v průběhu anaerobního metabolismu umožňuje zvýšit intenzitu spotřeby mastných kyselin pro energetické účely v pozdějších, resp. aerobní část fyzické aktivity.  Výhody anaerobního tréninku  Pozitivní účinky anaerobního tréninku pouze se zrychlením metabolických procesů, které trvá až 72 hodin po skončení tréninkové jednotky. Taková fyzická aktivita vám také umožňuje zvýšit hladinu kyslíku, což je parametr, který se přímo promítá do úrovně výkonnosti vašeho těla. Mezi účinky anaerobního tréninku patří i možnost získat větší kontrolu nad hubnutím. Dochází i k výraznějšímu nárůstu svalové tkáně v procvičovaných svalových skupinách. No a v neposlední řadě má pozitivní vliv na snižování hladiny krevního cukru.

Jedním z trendů, který spodní prádlo provází již po léta, je transparentnost. Transparentní látky, krajka a síťovina jsou důležitým prvkem mnoha kolekcí dámského spodního prádla. Jak to ovlivňuje ženskou sexualitu a sebevědomí?    Transparentní spodní prádlo je především erotickým prvkem. Jemná krajka, tyl a jemně zakončená síťovina umožňují jemné odhalení těla při zachování aury tajemna. Tato jemná forma exhibicionismu může být velmi stimulující jak pro ženu, která ji nosí, tak i pro jejího partnera. Výběrem průhledného spodního prádla může žena vyjádřit své sebevědomí a touhu, což se promítá do zlepšení sexuálního života.    Průhledné spodní prádlo  Spodní prádlo může ženám také pomoci budovat pozitivní obraz těla. Současné standardy krásy často prosazují určitý nedosažitelný ideál. Průhledné spodní prádlo vám však může pomoci přijmout vlastní tělo tím, že zdůrazní jeho přednosti a zaměří pozornost na to, co je krásné. Výběrem spodního prádla, které zdůrazňuje to, co žena považuje za své přednosti, se může cítiti atraktivnější a sebevědomější.  Sluší se však zdůraznit, že při výběru průhledného spodního prádla by tak žena měla činit výhradně z vlastní vůle. Neměla by se svítit pod tlakem společnosti ani svého partnera. Sexualita je intimní sférou života každého člověka a rozhodnutí týkající se spodního prádla by měla být přijímána nezávisle, podle vlastních podmínek. Neexistuje jediná definice atraktivity nebo sexuality a každá žena by si měla vybrat prádlo, které se jí líbí a podtrhuje její vlastní smysl pro sexualitu.    Průhlednost ve spodním prádle  Je to fascinující módní prvek, který má vliv na ženskou sexualitu a sebevědomí. Abyste však z tohoto aspektu spodního prádla vytěžili maximum, je důležité, aby se nosilo s radostí a s pocitem sebeúcty. Pro někoho to může znamenat nosit odvážné modely, pro jiného jemnější variace. Nejdůležitější je, aby spodní prádlo sloužilo především ženám a pomáhalo jim cítit se přitažlivě, pohodlně a sebevědomě ve svém těle.

Existuje několik cvičení, o nichž by se dala napsat kniha. Jsou považovány za komplikované, dokonce i rizikové. Podíváme se dnes blíže na mrtvý tah.    Pro jaké svalové skupiny?  Mezi mnoha, i těmi nejuznávanějšími atlasy silového tréninku, najdeme mrtvý tah v kapitole věnované zádovým svalům. A ve skutečnosti se zde silně zapojuje erector spinae, stejně jako latissmus dorsi stabilizující polohu. Každý, kdo s tímto cvikem začne, však rychle zjistí, že pracuje se svaly hýždí a nohou a jsou to právě ony, kdo se pustí do boje s velkou zátěží. Hlavním cílem mrtvého tahu je posílení svalů v dolní části zad. Pohyb prováděný při tomto cviku je samozřejmě extenze v kyčelním kloubu. Podle fyziologů jde o nejsilnější pohyb, který naše tělo dokáže vykonat. To je důvod, proč můžeme zvedat tak těžké váhy. Vždyť právě na tomto pohybu je založen základ powerliftingu. Dále dochází k pohybům v kolenním kloubu a extenzi v ramenních kloubech.    Odkud toto jméno pochází:  Jedno ze zajímavějších a tajemnějších jmen ve světě silových sportů. Existuje několik hypotéz vyvětlujících jeho původ. Snad jde o zvedání závaží ze země z mrtvého bodu, tedy z nehybnosti. Aby toto poměrně namáhavé cvičení zvládli bez rizika zranění, nacvičovali vojáci speciální způsob zvedání závaží rovnající se jejich vlastní váze pomocí velkých kamenů. Tak, aby byla chráněna bederní oblast. Odtud název odkazující na smrt.    Je to vlastně riskantní?  Je vzhledem k velké váze a nutnosti pevně kontrolovat celý pohyb je to nebezpečnější cvik než většina prováděná v posilovně. Je to důvod to vzdát? Rozhodně ne. Možná ne v počátečním období silového tréninku, ale určitě by to mělo být zahrnuto do našeho tréninkového plánu. Už jen proto, abyste se naučili, co to znamená ovládat polohu, napětí svalů obklopujících páteř a synchronizaci pohybu. Je to typický silový cvik. Nemá výrazný vliv na tvarování postavy, nepřinese vám velká záda ani široká ramena. Ale díky současné práci obrovského množství svalových skupin výrazně sílu. Je to únavné cvičení, které spálí spoustu kalorií. Musí být proveden dokonale.

Jedním z klíčových aspektů ovlivňujících naši pohodu je výběr spodního prádla. Někdo může tuto problematiku zlehčovat, ale správně vybrané dámské spodní prádlo nám již od rána dokáže výrazně zlepšit náladu a sebevědomí.    Vyberte si proto spodní prádlo, které vám udělá radost Prvním krokem k dobré náladě je výběr spodního prádla, které vás udělá šťastnými a pohodlnými. Ať je to spodní prádlo, v němž se budete cítit sebejistě a krásně. Barvy, vzory a dokonce i látky mohou ovlivnit to, jak se cítíte. Vybírejte tedy modely, které odráží vaši osobnost a podpoří vaši náladu skládáním.  Udržujte pohodlí  Pohodlí je klíčové, zvláště když začínáme nový den. Vybírejte si spodní prádlo z měkkých pružných materiálů, které vás nebudou ždímat ni omezovat. Dobře zvolené spodní prádlo zvyšuje komfort nošení oblečení po celý den, což následně ovlivňuje vaši celkovou pohodu.  Adaptace na denní aktivity  Dalším aspektem, který je třeba zvážit, je sladění spodního prádla s aktivitami, které plánujete v daný den dělat. Pokud vás čeká intenzivní den plný fyzické aktivity, vyberte si sportovní prádlo, které poskytne dostatečnou oporu a prodyšnost. Pokud však plánujete strávit den v práci nebo na schůzkách, vsaďte na elegantnější a vypasovanější modely.  Pozor si dejte na detail  Nezapomeňte na detaily. Někdy jsou to právě ony, díky nimž se budete cítiti výjimečně a sebejistě. Vybírejte prádlo s jemným zdobením nebo krajkou, které dodají punc luxusu a ženskosti. Pamatujte, že to, co nosíme pod oblečením, ovlivňuje náš postoj a sebevědomí.  Posledním a neméně důležitým krokem k tomu, abyste svůj den začali s dobrou náladou, je pozitivní myšlení. Spodní prádlo může být pouze nástrojem k zlepšení naší pohody, ale je jen na nás, jak se sami a svět kolem sebe budeme vnímat. Výběrem spodního prádla, které nás učiní šťastnými a sebevědomými, otevíráte dveře pozitivnímu začátku každého dne. 

Závěsné zvedání nohou není ve skutečnosti jediným cvikem, který můžete s pomocí žebříku provádět. Toto všestranné zařízení se může stát středobodem vaší domácí posilovny.    Pokud přemýšlíte, kde začít s vybavením domácí posilovny, zvažte nákup nástěnné tyče. S úspěchem ji využijete při mnoha silových, vytrvalostních a protahovacích cvičeních. Jedná se o jednoho z nejoblíbenějších multifunkčních zařízení, které vám pro cvičení nezabere mnoho místa. A pokud se rozhodnete pořídit si TRX bandy nebo stahovací tyč či bradla, úspěšně absolvujete plnohodnotný trénink všech svalových skupin.    Perfektní pro protahovací a izometrická cvičení  Stabilně připravený žebřík umožňuje provádět mnoho cviků, které vyžadují přesnost, např. izometrické cviky, které zahrnují napínání jednotlivých svalových skupin. Můžete se cítit jako na hodině baletu - máte plnou kontrolu nad svým držením těla, hluboké svaly napjaté. Hned se cítíme štíhlejší a tvarovanější. A pokud pracujete doma na počítači, žebřík vždy může přinést úlevu vašim namoženým zádům. Stačí jít nahoru, chytit tyč a viset. A naše páteř se už cítí lépe.  Gymnastický žebřík je velmi oblíbeným vybavením dětí a je doporučován fyzioterapeuty. A některé cviky vás dokážou opravdu dostat dolů. Chcete to zkusit? Tady to je:  Závěsné kolo nebo nůžky ve volném visu z žebříku zvedáme rovné nohy jako na křupnutí břicha a děláme oblíbené kolo nebo horizontální či vertikální nůžky ve vzduchu. A snažíme se vydržet co nejdéle.  Kyvadlo - podlaha jako v předchozím návrhu, zadní část je přitlačena k tyčím. Volným pohybem se houpemě ze strany na stranu a nohy máme rovné a u sebe. Možnost jedna - boky jsou přitisknuté k žebříku a šviháme pouze nohama. Možnost druhá - hýbeme i kyčlemi, přičemž záda v hrudní části přiléhají k žebříku.  Nejprve chodíme nohama - lehneme si na záda před žebřík, kolena pokrčená, chodidla na první příčce. Pomalu vykračujeme chodidly do co nejvyšší polohy - boky jsou zvednuté, hýždě a břicho napjaté, o podlahu se opíráme pouze lopatkami a krční páteří spolu s hlavou. V pozici svalového napětí chvíli setrvejte a potom se vraťte na dno. Několikrát opakujte.