Cvičení, které spálí nejvíce kalorií

Informace o tom, kolik kalorií při cvičení spálíme, jsou silně motivující, hlavně, pokud se chcete zbavit přebytečných kil. Panuje přesvědčení, že nejlepších výsledků dosáhneme, když bude trénink vyčerpávající. Je to ale pravda? Nebo stojí za to vědět, jaké cvičení spaluje nejvíce kalorií a zaměřit se spíše na ně? Pojďme to zjistit. 

Co ovlivňuje, kolik kalorií spálíme během tréninku? 

Pokud víte, jaký kalorický obsah stravy je pro vás optimální, můžete začít s akčním plánem strategické volby typu cviků při trénování. Mějte však na paměti, že uvedené hodnoty spálených kalorií jsou pouze odhady a závisí na mnoha dalších faktorech, jakou je třeba tepová frekvence při tréninku. Čím je vyšší, tím více kalorií spálených na počítadle v průběhu vašeho tréninku. Větší tělesná hmotnost znamená totiž větší odpor při cvičení. Pro začátečníky je nový trénink vždy těžší než pro lidi, kteří daný trénink již mnohokrát cvičili. Vliv na to má také i délka tréninku a jednom z nejdůležitějších faktorů je pak i oddanost k tréninku. To jak pečlivě a správně cvičíte. Takové bezděčné mávání nohou se nepromítne do kýženého efektu. 

Kolik spálíme kalorií při: 

• Procházce. Tato forma se doporučuje především těm, kdo chce do svého denního harmonogramu zařadit jakoukoliv aktivitu. Jsou na začátku své sportovní cesty ke zdraví, mají velkou nadváhu anebo jsou nemocní, po úrazu a mají jistý věk. Hodinová procházka, během níž ujdeme asi 5 km nám pomůže spálit asi 250 kalorií. 
• Běhání je asi nejoblíbenější fyzickou aktivitou, protože se dá vykonávat všude a kromě správných bot k němu nic moc nepotřebujeme. Při průměrném tempu 12 km/h spálíte asi 800 kcal za hodinu. Pokud jste pomalejší a běžíte rychlostí asi 8 km za hodinu, spálíte asi 580 kcl. 
• Jízda na kole je spojena s velkou dávkou zdraví a spálených kalorií. Hodina jízdy na kole spálí asi 350 kcal. 
• Skákání přes švihadlo někdo miluje a někdo nenávidí. Faktem ale je, že při skákání přes švihadlo se vám skvěle zrychlí tep. Podle tempa, které zvolíte pak můžete za hodinu spálit 800 až 900 kcal. 
• Plavání je náročným sportem, které do aktivity zapojí celé těli. Má pozitivní vliv na celou vaši postavu a umožní vám spálit poměrně dost kalorií. Středně intenzivní trénink při plavání klasickým stylem vám umožní za jednu hodinu spálit 250 kcal. Pokud tempo zrychlíte, spálíte i 350 kcal. 
• Silový trénink je hodně o intenzivní práci se závažím. Během hodiny práce s činkami pak spálíte 300  kcal. 
• Ačkoli se sezení u jógy zdá nenápadné, je velmi efektivní. Má relaxační účely. Při provádění nenáročných cviků spálíte 200 kcal a v případě pokročilejších cviků potom dokonce i 500 kcal. 
• Bruslení je skvělým a zábavným sportem, jenž zapojí skoro celé tělo. Za hodinu rekreačního bruslení přitom můžete spálit až 600 kcal. 
• Chůze po schodech je spontánní činností. Pokud byste ho měli považovat za trénink, měli byste schody běhat hodinu. Pak spálíte přes 900 kcal. 
• Tenis je spojený s variabilní intenzitou, stoupáním a zapojením celého těla. Na kurtu pak můžete spálit cca 600 kcal. Pokud chcete intenzitu ještě zvýšit, vyberte si squash, tam spálíte 800 kcal. 
• HIT je vysoce intenzivní svalový trénink. Má velmi vysoké nároky na kyslík. Výsledkem je to, že se to tělo snaží po tréninku vynahradit a spotřebuje více energie. Za 30 minut jste schopni spálit až 600 kcal. HIT je ale pouze pro pokročilé sportovce.