Cvičení se zátěžemi zápěstí a kotníků

Na trhu jsou dostupná závaží na zápěstí i kotníky. Obojí závaží pomáhá zefektivnit trénink. Jde o snadný způsob jakým můžete zvýšit jeho intenzitu. Díky takto ztíženému tréninku budete schopni zaznamenat účinky cvičení ještě v rychlejším čase. Můžete také výrazně zkrátit dobu výkonu. Cvičení se zátěží jednoduše přináší lepší výsledky a tvaruje postavu. 

Se zátěží nemusíte cvičit pouze v posilovně, ale jde o ideální nástroj, který můžete použít i v rámci domácího tréninku. Pokud chcete vytvarovat svá stehna, vytvarovat své pozadí, zátěže na kotníky vám k tomu pomohou. Pomohou vám s hubnutím. Díky cvičení se zátěží pracujete na zvýšení vytrvalosti, síly a rychlosti. Cvičením posilujete srdeční sval a podporujete kardiovaskulární systém. Tonizujete s nimi svaly a uvolňujete své tělo. Hodí se nejen do klasického kardio nebo silového tréninku, ale i do pilates, jógy, kalanetiky nebo barnichova tréninku. 

Co s nimi cvičit? 

Můžete s nimi jednoduše zvedat nohy, dělat nůžky, dělat výpady, dřepy, houpat se a mnoho dalšího. Mimo toho se zátěží na kotnících můžete také chodit, běhat a také i skákat. To všechno bez zbytečného zatěžování kloubů. 

Jakou zátěž na kotníky si vybrat? 

Zátěže přitom mohou mít různou váhu. Jsou dostupné od půl kila do pěti kil, ale pokud s nimi chcete dosáhnout nějakého výsledku, pracujte s těmi dvoukilovými. Cvičení se závažími nad 5 kg se nedoporučuje, protože to způsobuje přílišný tlak na kloubní a vazivový aparát. 

Nevýhody a nebezpečí cvičení se zatížením kotníků

• Zatížení kotníku zvyšuje tlak na kotník, což je spojeno se zvýšeným rizikem zranění. 
• Kotník nemá prakticky žádné svaly a tak nedokáže zvládnout větší váhu. Není tedy možné neustále zvyšovat zátěž.
• Různé studie poukazují, že častá chůze a běh s váhami na nohou může způsobit různá zranění nohou a je to spojeno i s problémy s klouby nebo šlachami. 
• I když jsou na kotníku, vyvíjí tlak na kyčle a kolena. 
• Vaše svaly a šlachy si po cvičení musí odpočinout, proto se vyvarujte dlouhodobého používání závaží, a to platí zvláště tam, kde jsou slabé klouby nebo kde byly v minulosti úrazy končetin. 
• S cvičením začněte postupně. Pokud se tedy chcete vyvarovat úrazům. Nejprve začněte s 0,5 kg zátěží, pak s 1 kg, až se dostanete k 2 kg. Pozor, to platí i pro zkušené sportovce. 

Kontraindikace cvičení se zátěžemi kotníku 

• poranění končetin
• křečové žíly
• problémy s klouby
• nedávné operace
• ledvinové kameny
• kardiovaskulární choroby 
• velká nadváha