Jak běhat v dešti? Kompletní průvodce pro odvážné běžce

Déšť vás neodradí od běhání? Výborně! Trénink v dešti může být nejen efektivní, ale také velmi uspokojující. Připravili jsme pro vás podrobný návod, který vám pomůže vyhnout se nejčastějším chybám a maximálně si užít váš běžecký trénink za každého počasí.

Proč běhat v dešti? Výhody, které vás překvapí

Běhání v dešti není jen výzvou, ale také příležitostí posílit nejen své tělo, ale i mysl. Mezi hlavní výhody tréninku za deštivého počasí patří:

• Posílení imunity: Pravidelný kontakt s mírně chladným a vlhkým prostředím otužuje organismus a zvyšuje jeho odolnost vůči infekcím.
• Zvýšení fyzické a psychické odolnosti: Běhání v náročných podmínkách posiluje vaši vůli a připravuje vás na překonávání překážek.
• Velké uspokojení: Po absolvování náročného tréninku v dešti zažijete pocit obrovského uspokojení a budete na sebe pyšní.
• Příprava na závody: Běhání v různých podmínkách, včetně deště, vás připraví na náročné závody, kde můžete narazit na nepříznivé počasí.

Na co si dát pozor při běhání v dešti?

Ačkoli má běhání v dešti mnoho výhod, je důležité dodržovat určitá pravidla, abyste předešli zdravotním komplikacím. Promočené oblečení může způsobit podchlazení, snížená viditelnost zvyšuje riziko úrazů a kluzký povrch může vést k pádům.

Jak se připravit na běhání v dešti?

• Zahřátí a protažení doma: Abyste předešli zraněním a prochladnutí, proveďte důkladné zahřátí a protažení ještě před tím, než vyrazíte ven.
• Vhodné oblečení: Zvolte funkční oblečení, které odvádí pot a rychle schne. Důležitá je také nepromokavá bunda a větruvzdorné kalhoty.
• Obuv: Investujte do kvalitních běžeckých bot s voděodolnou membránou, které ochrání vaše nohy před vlhkostí.
• Ochrana citlivých partií: Použijte ochranné prostředky na prevenci odřenin v oblasti třísel, podpaží, kotníků a pat.
• Bezpečný výběr trasy: Vyhněte se lesním cestám a místům, kde hrozí zvýšené riziko uklouznutí.

Během běhu:

• Dbejte na tempo: Zvolte si mírnější tempo, abyste předešli přehřátí a následnému prudkému ochlazení.
• Chraňte oči: Použijte kšiltovku nebo čepici, která ochrání vaše oči před deštěm.
• Hydratace: I když se vám nechce pít, pravidelně doplňujte tekutiny, aby nedošlo k dehydrataci.

Po běhu:

• Okamžitě se převlékněte: Po návratu domů se co nejrychleji převlékněte do suchého oblečení a osušte se.
• Dopřejte si teplý nápoj: Horký čaj nebo polévka vám pomohou zahřát se a doplnit energii.

Běhání v dešti může být skvělým zážitkem, pokud se na něj řádně připravíte. Dodržujte naše rady a užijte si svůj trénink naplno. Pamatujte, že každý běh, ať už za jakéhokoliv počasí, je krokem k lepšímu zdraví a kondici.