Jak se dostat zpět do formy po pauze od tréninku 

Zranění, dočasné vyhoření nebo soukromé důvody nás mohou donutit dát si pauzu od tréninku. Návrat je pak neuvěřitelně těžký, ale s dobrou přípravou a přístupem to jde. Jak to tedy uděláme? 

Jak se dostat zpátky do formy 

Mnoho lidí zapomíná, že jen návrat k tréninku nestačí. Na to je zapotřebí se nejprve připravit, a to především psychicky. Naše mentální nastavení hraje obrovskou roli v tom, jak oddaní budeme tréninku. Proto, abyste se úspěšně vrátili, musíte mít nejprve správný postoj. Mimo jiné bude nutná trpělivost. V závislosti na délce pauzy může být pokles našich výsledků větší nebo menší, ale určitě k němu dojde. Když se vrátíte do posilovny, vaše výsledky budou téměř jistě horší než předtím. Naštěstí návrat do formy zabere mnohem méně času než dříve, díky svalové paměti. 

Jak se po dlouhé době vrátit k cvičení? 

Po delší pauze je dobré provádět pravidelné cviky, které nám umožňují mírně zlepšit kondici a udržují nás alespoň v nějakém rytmu. Vyplatí se proto začít s jednoduchými cviky, jako kliky, dřepy a podobně. Vše záleží na tom, která část našeho těla byla zraněna. Samozřejmě stojí za to jej uložit až do úpného zotavení. Jinak můžeme situaci jen zhoršit a návrat ke cvičení ještě oddálit. Pokud byla vaše přestávka v cvičení způsobena zraněním, bylo by také dobré spolupracovat s fyzioterapeutem. Umí se postarat o naše svaly a kosterní systém. 

Na co při návratu nezapomínat? 

Nejprve se zahřát. Začněte si důkladnou rozcvičkou. Dejte si pozor a připravte si nejprve všechny svaly a snažíme se snížit riziko zranění. V první řadě za to se dobře protáhnout. Během prvních tréninků se také vyplatí být citliví na jakoukoliv bolest. Pokud cítíme nepohodlí v části těla, která dříve přestala fungovat. Je to známka toho, že potřebujete více času na regeneraci. 

Vyberte si to správné zatížení 

Při návratu je potřeba si dát čas na obnovení předchozí fyzické kondice. První návštěva posilovny, bazénu nebo běžeckého pásu není čas, abyste si něco dokazovali. Pak už jen cvičte s rozumem. 

Technika cvičení 

Při prvních pokusech o návrat je zapotřebí se velmi zaměřit na správnou techniku provádění jednotlivých cviků. Mnohem výhodnější jak z hlediska progrese, tak i udržení celkového zdraví. Racionálním přístupem budete schopni pravidelně zvyšovat zátěž a prodlužovat trénink a vrátíte se do předchozí formy.