Jak se vyhnout napjatým svalům? 

Napjaté svaly mají za následek bolest, která může značně ztížit každodenní život. Existují způsoby, jak minimalizovat riziko napjatých svalů a způsoby, jak se vypořádat s křečemi, které vás trápí. Podívejte se na naše tipy a návrhy cvičení. 

Jak se vyhnout napjatým svalům tréninku? 

Abyste se vyhnuli napjatým svalům po tréninku, vyplatí se zavést několik cviků, a to před, během i po tréninku. Zde je několik tipů, které mohou pomoci minimalizovat riziko svalového napětí. 

• Před tréninkem se vždy pořádně zahřejte. Protahovací pohyby a jemné kardio pomohou připravit svaly na intenzivnější cvičení. Vyberte si dynamické protahovací cvičení, které aktivují svaly, zvyšují rozsah pohybu a zlepšují flexibilitu. Vyhněte se dlouhému statickému strečinku před tréninkem. 
• Během tréninku postupně zvyšujte intenzitu. Vyvarujte se rychlého zvyšování tréninkové zátěže. Postupně upravujte intenzitu a obtížnost vašeho tréninku, aby vaše svaly měly čas se adaptovat. 
• Důležitá je i správná technika. Ujistěte se, že používáte správnou techniku při provádění cvičení. Nesprávná forma může vést k nadužívání určitých svalů a zvyšovat riziko zranění. 
• Po tréninku je statické protahování důležité. Zaměřte se na ty části těla, které byly během tréninku intenzivně zatěžovány. Nezapomeňte však intenzitu protahování nepřehánět. 
• Vodní lázeň nebo horká sprcha. Koupání v teplé vodě nebo horká sprcha může pomoci uvolnit napjaté svaly. Můžete také zvážit použití studených obkladů na jakýkoliv lokální otok. Pravidelná masáž potom může pomoci uvolnit svaly a snížit napětí. Můžete si nechat udělat profesionální masáž nebo využít různé masážní nástroje. 
• Dopřejte svým svalům čas na zotavení tím, že si mezi tréninky přiměřené odpočinete. Udržujte rovnováhu mezi tréninkem a regenerací. 
• Strava bohatá na bílkoviny, vitamíny a minerály může podpořit proces regenerace svalů. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám a konzumujte zdravé zdroje živin. 
• Ujistěte se, že máte dostatek spánku. Spánek je klíčový pro regeneraci těla včetně svalů. 
• Zařaďte do tréninkového plánu pravidelné protahovací a mobilizační sezení, aby byly vaše svaly pružné. Mějte na paměti, že každé tělo reaguje individuálně, proto je důležité naslouchat signálům, které vám vaše tělo vysílá. Pokud zaznamenáte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, poraďte se s odborníkem na fyzickou rehabilitaci nebo trenérem, aby upravil váš tréninkový program.