Jaké jsou výhody strečinku po tréninku?

Jak rozcvička před tréninkem, tak strečink po tréninku jsou považovány za povinnou součást každé tréninkové jednotky. Zatímco však o nutnosti zahřátí ví každý, strečink je často opomíjen. Je to opravdu tak důležité? Dokážete se bez něj obejít? 

Protahování 

Strečink je cvičení zaměřené především na zvětšení rozsahu pohybu, zvýšení pohyblivosti a zlepšení elasticity měkkých tkání. Po tréninku navrací správný tonus, tedy svalové napětí , do stavu před tréninkem. Mělo by se provádět po každém tréninku alespoň 10-20 minut. Důslednost je velmi důležitá, proto byste neměli zkracovat čas strávený protahováním. Při strečinku je také důležité, aby bylo tělo v teple, proto by se mělo provádět po tréninku, ne před tím, snižuje se tím riziko zranění při cvičení. Při protahování nezapomínejte na správné dýchání. Musíte pamatovat na plynulé a klidné dýchání, zadržování dechu je kontraindikováno. Dalším pravidlem, které je třeba mít na paměti, je nepřekračovat hranici bolesti. Strečink může způsobit nepříjemné pocity natažených svalů, ale nemělo by se jednat o silnou bolest nebo natržení. Příliš silné protahování může přispět k výskytu pohmožděnin a zranění, což sníží pohyblivost a elasticitu tkání. 

• Kočičí hřbet - kleč s oporou, ruce pod ramena, kolena pod kyčlemi. S výdechem zatlačíme hrudní páteř k stropu a zakulatíme záda a s nádechem se vrátíme do fyziologické polohy páteře. 
• Záklon ve stoji - stoj s nohama na šířku boků, paže podél těla. S výdechem se předkloňte a sklopte. Záda a hlava jsou uvolněná. 
• Most - leh na podložce, chodidla na šířku boků, ruce pod ramena. S nádechem zvedněte boky a hlavu na podložku a ohněte tělo do oblouku. pokud jsou lokty pokrčené, jsou posazeny úzce, na šířku ramen. 

Protažení přední strany stehen ve výpadu - koleno přední nohy je umístěno přes patu a pokrčeno do pravého úhlu. Koleno zadní nohy na podložce. krok předním kolenem přes kotník, zadní noha pokrčená, koleno na podložce. S výdechem uvolněte nohy spusťte boky a posuňte je dopředu. Ruce sepjaté na koleni, nohy vpředu, prohnutí páteře zachováno. Cvičení by se mělo opakovat i na druhou stranu.