Jaké sporty vám pomohou od bolesti zad

Mnoho lidí s objevením bolesti zad poněkud ztuhne. přesněji řečeno, pokud do té doby sportovala, praští se sportem. Jenže bolest vašich zad nepřestane, když se přestanete hýbat, naopak, bude se postupně ještě více zhoršovat. I s bolestí zad byste se měli hýbat, jen to chce vybrat ten správný sport. 

Během akutních bolestí zad je bezesporu omezení pohybu prvním krokem, tím druhým je ale jeho návrat. Po několika dnech je potřeba postupně pohyb do svého života opět zařadit. Jaké sporty jsou ale pro vaše bolavá záda vhodné? 

Plavání

Cvičení ve vodě je skvělý způsob, jak pomoci svým zádům. Voda vytváří přirozený odpor proti pohybu svalů. Ve vodě tělo posílíte i protáhnete. To vše bez nepříjemných otřesů. Cvičení ve vodě zádům odlehčuje, usnadňuje pohyb a není spojen s takovou bolestí. Zásadní je však správná technika a častá změna stylů. Příliš časté opakování jednoho pohybu může způsobit přetížení určité skupiny svalů, což vede k zhoršení bolesti. 

Jóga 

Skvělým řešením proti bolesti zad je i cvičení jógy. Kromě bolesti si poradí i se stresem. Vaše záda se během jógy přirozeně protáhnou. Jde o jeden z nejúčinnějších nástrojů, které pomohou od bolesti dolní části zad. Její správné provádění pomáhá snížit svalové napětí, zlepšuje flexibilitu a učí i správné práci s dechem. 

Balanční deska 

Na bolest zad jsou dobré i cvičení na balančních deskách. Může jít jak o bosu balon, klasickou “čočku” nebo i desku na válečku, která simuluje jízdu na snowboardu nebo surfu. Cvičení na nich je velkou zábavou. Podporuje rovnováhu, posiluje svaly v středu těla. 

Pilates

Pravidelné cvičení pilates vás udrží nejen štíhlé, ale pomůže vám to i s bojem bolestí zad. Jemně protáhnou svaly v těle. Většina cviků je založena na zapojení a posílení středu těla. Zlepšuje postoj i držení těla a pohybové stereotypy. Cvičení je koncipováno tak, aby stabilně budovalo sílu ve svalech středu těla, čímž chrání páteř před dalším zraněním.