Lezecká stěna - jak začít a co na sebe?

Lezení na stěně je dynamická forma tělesné aktivity, která vyžaduje přesnost, rovnováhu, koordinaci a kontrolu těla. Ale také poskytuje úžasné výzvy a velké uspokojení. pokud jste začínající lezec a chcete zjistit, jak se připravit na první lezené na umělé stěně, co si obléknout a jak vybrat správné vybavení, tak jste tu správně. 

Lezení na umělé stěně 

Lezení na umělé stěně rozvíjí v prvé řadě sílu, rovnováhu a pružnost celého těla. Vyžaduje také koordinaci a přesnost, zapojuje mnoho svalových skupin, včetně paží, zad, břicha, nohou a hýždí. Kromě toho je lezení také kardio cvičením, které posiluje tělo, zlepšuje kardiovaskulární kondici a celkovou kondici a pomáhá spalovat kalorie. Systematický trénink na stěně má pozitivní vliv na metabolismus a nárůst svalové hmoty. 1 hodina lezení spálí až 900 kcal. 

Lezení však není pouze výzva pro tělo, ale i pro mysl. Vyžaduje totiž soustředění, koncentraci, řešení problémů a schopnost rozhodovat se v obtížných situacích. Plánování cesty, hledání chytů, rozhodování za běhu. Při pravidelném lezení se také zlepšují i mentální schopnosti, jako soustředění, vnímavost a rychlé rozhodování. Může být skvělým způsobem, jak si vyčistit hlavu, eliminovat stres a zlepšit svou pohodu. Zaměření na technické a fyzické obtíže vám může pomoci se odpoutat se od každodenních starostí a problémů, což vede k uvolnění a relaxaci. 

Pro koho je lezení vhodné? 

Lezení na stěně je vhodné pro různé věkové skupiny a úrovně dovedností. Tuto aktivitu si užijí jak děti, tak i teenageři, dospělí i senioři. Na stěnách najdete cesty různého stupně obtížnosti, což umožňuje přizpůsobit výzvu individuálním schopnostem a dovednostem. I když je lezení na stěně dostupné většině lidí, i zde existují určité kontraindikace. Lezení na stěny není vhodné pro lidi s vážnými srdečními chorobami, vysokým krevním tlakem, epilepsií, poruchami rovnováhy  a jinými stavy, pro něž je riziková vyšší fyzická námaha. 

Jak začít? 

Začínající lezci by měli své dobrodružství na stěně pod dohledem zkušeného instruktora, aby získali patřičné technické dovednosti, jako jsou: správné jištění, úchopové techniky nebo pohyb na stěně. Instruktor vám ukáže pravidla bezpečnosti a správné chování na stěně, což je pro vaši bezpečnost a pohodlí nesmírně důležité. Mnoho umělých horolezeckých stěn také nabízí kurzy pro začátečníky, které vám umožní učit se pod dohledem odborníků. 

Jaký lezecký úsek si vybrat? 

Výběr by měl být přizpůsoben vašim zkušenostem a úrovni dovedností. Pokud jste nikdy nelezli, měli byste začít u začátečníků. Naučíte se tam základní bezpečnostní pravidla, používání horolezeckého vybavení a různé lezecké techniky. Typicky je před lezením úseku vyžadována jistící dráha. Dobrou zprávou je, že mnoho lezeckých stěn poskytuje vybavení zdarma, což je skvělé pro začátečníky, kteří ještě nevědí, zda je lezení pro sport a nechtějí si kupovat jistící úvazky, lezecké karabiny a další profesionální lezecké vybavení a doplňky. 

Pokud již máte nějaké lezecké zkušenosti a chcete se zdokonalit, prohloubit své znalosti a připravit se na lezení na skutečných skalách, vyhledejte lezeckou sekci věnovanou středně pokročilým a pokročilým. 

Jak se na stěnu obléknout? 

Pro lezení na stěně je nutné si zajistit pohodlí a volnost pohybu. Nemusíte si hned kupovat profesionální lezecké oblečení, stačí elastické sportovní kalhoty s dlouhou nohavicí, capri legíny, kraťasy, legíny a lehké sportovní tričko nebo top z prodyšného materiálu, který zajistí dostatečné odvětráváná při intenzivní námaze. Dbejte na to, aby outfit seděl na těle, ale nebyl příliš upnutý a neomezoval vás v pohybu. Vyhněte se příliš volnému oblečení, které se může zachytit o lezecké body nebo lano a způsobit nebezpečné situace. Na prvních pár lekcí se můžete rozhodnout pro dlouhé kalhoty a tričko s dlouhým rukávem, pro lepší ochranu před modřinami a odřeninami. Důležité je i dobře padnoucí spodní prádlo, které vás nebude tlačit, škrtit ani činit jiné nepohodlí a zajistí dobrou cirkulaci vzduchu.