Nejlepší plyometrická cvičení pro zlepšení síly

Plyometrie je extrémně účinná tréninková metoda zaměření na rozvoj síly a rychlosti prostřednictvím dynamických, výbušných pohybů. Pro plné využití jeho potenciálu je však klíčové zaměřit se na intenzivní, dynamické cvičení. Protože bez něj nemusí být váš tréninkový pokrok tak velkolepý. Když to vezmete v úvahu, před zahájením plyometrického tréninku se ujistěte, že máte pevný základ svalové síly a techniku, která vám umožní maximalizovat potenciál každého cviku a každého pohybu. Mezi plyometrickými cviky, které dnes doporučujeme. 

Box skoky 

• Začněte s nízkým hrudníkem a výšku postupně zvyšujte. 
• Postavte se s nohama mírně od sebe před box. 
• Pokrčte kolena, švihněte rukama a poté dynamicky skočte na bednu. 
• Přistaňte jemně na bedně s pokrčenými koleny. 
• Sestup z krabice jednou nohou, pak druhou. Proveďte 3-5 sad po 5-8 opakováních. 

Skoky do dálky 

• Položte chodidla na šířku boků, pokrčte kolena a kyčle. 
• Rozhoupejte se rukama a dynamicky poskočte vpřed, snažte se dosáhnout maximální vzdálenosti. 
• Přistaňte na obě nohy, pokrčte kolena, abyste absorbovali sílu. 

Výskoky z dřepu 

• Pojďte dolů, držte záda rovná a hrudník nahoře. Zastavte pohyb na 2-3 sekundy. 
• Energicky vyskočte při narovnávání boků. 
• Přistaňte jemně do dřepu a okamžitě znovu skočte. 

Skoky jednou nohou 

• Postavte se na jednou nohu s mírně pokrčeným kolenem. 
• Dynamicky vyskočte, dopadněte na stejnou nohu. 
• Po sérii opakování přejděte na druhou nohu. 

Boční skoky 

• Proveďte dynamický boční skok, doskočte na jednu nohu. 
• Zastavte se na chvíli, udržujte rovnováhu  opakujte na druhou stranu. 

Kliky tleskáním 

• Začněte klasickým push-upem. 
• Při tleskání ve vzduchu se energicky odrážejte od země. 
• Vraťte se do polohy push-up. 

Běh s dlouhými kroky 

• Zaměřte se na dynamický vzlet a vysoké zdvihy kolen. 
• Kontrolujte své přistání, abyste neztratili rytmus.