Trénink během menstruace - dobrý nebo špatný nápad?

Tady je - v celé své kráse. Unavuje vás, brání vám volně fungovat a často způsobuje bolest. Během menstruace mnoho žen odkládá činky a činky na polici a místo tréninku volí schoulení se do klubíčka pod dekou, maratonské televizní seriály a zmrzlinu. To však není vždy dobrá volba a udržování rutinního cvičení vám může pomoci vyrovnat se s nepříjemnými příznaky v těchto dnech. 

Trénink ovlivňuje váš menstruační cyklus 

Změny nálad, bolesti a svalové napětí, pocit větší únavy než obvykle nebo neschopnost myslet na cokoliv jiného než na velký kýbl zmrzliny. Podobné lákadla zažívá během menstruace nebo těsně před ní prakticky každá žena. Tento stav ovlivňuje nejen vaši každodenní aktivitu, ale také váš trénink. Není divu, že když se necítíte nejlépe, nemůžete ze sebe vydat 100%. Na druhou stranu, aniž byste se vzdali sportu, můžete časem zmírnit nepříjemné příznaky a přejít tomu, aby vás hormonální změny během menstruačního cyklu tolik trápily. 

Pokud jste někdo, kdo chce budovat svalovou hmotu a rozvíjet svou postavu, plánování vašeho tréninku pro různé fáze cyklu vám může pomoci lépe naplánovat rozvrh posilovny. Nejnovější studie, které se věnovaly tréninku během první poloviny menstruačního cyklu, naznačuje, že nejlepší čas zaměřit se na silový trénink je jeho první polovina. Můžete tedy manipulovat se svou tréninkovou rutinou, abyste přizpůsobili intenzitu a obtížnost každého tréninku aktuálním možnostem vašeho těla. 

Další důležitou otázkou, o které se poměrně málo mluví, jaký je vliv fyzické aktivity na celý menstruační cyklus. Jestli jste aktivní, dobře jíte a dokážete si udržet zdravou postavu? Kolísání hormonů v následujících fázích cyklu vás bude trápit mnohem méně. Udržování váhy ve zdravém rozmezí vám zase pomůže regulovat menstruaci, což vám také usnadní vyrovnat se s jejími příznaky. 

Cvičení během menstruace má smysl a pomůže vám se cítit lépe

Vědecký výzkum prokázal, že pokud se cítíte špatně, všechno vás bolí a máte pocit, že nemáte dostatek odpočinku, který by vám pomohl postavit se na nohy, návštěva posilovny je obvykle to poslední, na co myslíte. To ale neznamená, že se nemůžete po domě trochu hýbat. Mnoho žen pociťujících svalové křeče, bolesti nebo nadměrnou únavu, zaznamená zlepšení po sérii lehkých cvičení. je to ze stejného důvodu, jako má termofor nebo horká koupel má pozitivní vliv na špatnou náladu. Při pohybu se svaly zahřívají, což jim umožňuje lépe se vyrovnat s nadměrným napětím. Trénink během menstruace by se neměl zaměřovat na dosažení co nejvíce a překonání dalšího rekordu. Má být nástrojem, který vám umožní vyhnout tréninkovou rutinu. Pokud patříte mezi šťastné ženy, které při menstruaci nepociťují bolest, únavu ani podrážděnost, nic vám samozřejmě nebrání v tom, abyste se věnovali obvyklé sestavě cviků. 

Nejlepší cviky na menstruaci 

Každá žena se během menstruace potýká s trochu jiným souborem nepříjemností. Z tohoto důvodu je upřesnění vaší tréninkové rutiny pro tuto dobu individuální záležitostí a bude vyžadovat pokusy a omyly. Můžete se spolehnout na cviky, které jsou nejúčinnější při snižování svalového napětí. Pokud se bojíte chodit do posilovny nebo fitness klubu, nic vám nebrání trénovat doma - podle vlastních podmínek a v pohodných podmínkách. 

Používejte cvičení s nízkou intenzitou 

Další možností, která stojí za zvážení, jsou cviky s nízkou intenzitou, které po vás nebudou vyžadovat náhlé změny pozic, skoky a podobné pohyby. Dobrým příkladem tohoto typu tréninku je jóga - některé pozice, které se při ní používají, vám také pomohou snížit příznaky PMS. 

Kardio vás povzbudí k životu 

I když běžet maraton na rotopedu nemusí být nejlepší nápad, mírnější formy aerobního tréninku, jako je chůze, chůze nebo jízda na kole, vám pomohou zkrátit trvání a intenzitu některých nepříjemných menstruačních příznaků, jako je únava nebo pocit bytí oteklý. 

Možností je také silový trénink 

Zpravidla neexistují cvičení, která by se ženám v období menstruace nedoporučovala. Pokud se na to cítíte, můžete udělat stejnou sestavu jako ve standardní tréninkový den. Jen se ujistěte, že jste v tuto chvíli vybrali zátěž, která vyhovuje vašim schopnostem - pomůže vám to předejít náhodným zraněním.