Chcete vědět, co je námahová kolika? Odkud pochází? Můžete tomu nějak zabránit? V tomto článku tajemství tohoto nepříjemného neduhu a také způsoby, jak mu předcházet.  Co je námahová kolika?  Námahová kolika je náhlá ostrá bolest, která se obvykle objevuje v subkostální oblasti při intenzivní fyzické aktivitě. Přestože jsou nejvíce ohroženi běžci, kolika může postihnout i cyklisty, plavce a lidi trénující v posilovně. Obvykle se vyskytuje na jedné straně těla a může účinně zničit plány na úspěšný trénink.  Příznaky koliky jsou zcela charakteristické - náhlá ostrá bolest v oblasti břicha, obvykle pod žebry, která se při pokračujícím cvičení zesiluje. Bolest může být tak intenzivní, že vás donutí se zastavit nebo výrazně zpomalit. Kolika často začíná jako mírný pocit nepohodlí, ale rychle přechází v bolest, která ztěžuje dýchání a každý krok.  Příčiny námahové koliky  Námahová kolika není vědci plně pochopena, ale existuje několik teorií o jejich příčinách. jeden z nich naznačuje, že kolika nastává v důsledku hypoxie bránice - svalu, který hraje zásadní roli při dýchání. Když intenzivně cvičíme, krev, která by měla jít do bránice, je odváděna do pracujících svalů, což může vést ke křečím a bolestem. Jiná teorie spojuje koliku s podrážděním sliznice pobřišnice, zejména po požití velkého jídla těsně před tréninkem. Kolika se nejčastěji objevuje při velké námaze organismu, zejména při stavech, které jej navíc zatěžují po jídle, nesprávné hydrataci nebo příliš náhlém zahájení cvičení. Mnoho krve je přesměrováno do svalů a některé orgány, jako je bránice, nemusí dostávat dostatek kyslíku. to zase může způsobit bolest. Kolika je také způsobena příliš mělkým, nerovnoměrným dýcháním a příliš náhlými změnami tempa během běhu nebo jiného cvičení.  Jak předcházet námahové kolice?  Kolika může zničit vaše tréninkové plány, ale existují osvědčené metody, které pomohou minimalizovat riziko jejího vzniku. Rozhodující je technika dýchání, správné stravovací návyky a dobrá rozcvička před cvičením. Vyplatí se implementovat tyto prvky do vaší rutiny, abyste si užili běh bez bolesti.  Techniky pro prevenci námahové koliky  Dýchání je jedním ze základních prvků, které vám mohou pomoci vyhnout se kolikám při námaze. Nejlepší technikou je hluboké, pravidelné dýchání, které zajistí dostatečné zásobení svalů včetně bránice s kyslíkem. Vyplatí se zaměřit na brániční dýchání, tedy tzv. břišní dýchání, jde o hluboký nádech, při němž se zvedá i spodní část břicha, nejen hrudník. To pomáhá vyhnout se mělkým nádechům, které mohou přispívat k svalovým křečím. Mnoho běžců navíc používá techniku k synchronizace dýchání s kroky, což může pomoci udržet rovnoměrné tempo a lepší kontrolu nad dýcháním.  Dieta také hraje důležitou roli v prevenci koliky. Abyste předešli nepohodlí při běhání, věnujte pozornost tomu, co jíte před tréninkem. Příliš velké jídlo, zvláště bohaté na tuky a vlákninu, konzumované těsně před cvičením, může zatěžovat trávicí systém a zvyšovat riziko koliky. Nejlepší proto je 2-3 hodiny před sportem sníst jen lehké jídlo složené z lehce stravitelných sacharidů a bílkovin. Je také důležité správně hydratovat, ale nepřehánějte to, protože i příliš velké množství vody může způsobit koliku.

Poradíme vám, jaký válec zvolit, aby bylo rolování efektivní a přizpůsobené individuálním potřebám vašich svalů. Jedná se o jednu z forem autoterapie, která umožňuje uvolnit svalové napětí a zlepšit krevní oběh. K provedení takové masáže toho moc nepotřebujete, stačí jen speciální válec - hladký nebo s výstupky.  Jaký válec si vybrat?  V poslední době se hodně mluví o tzv. válení, tedy masáž, prováděná pomocí speciálního válce vhodné šířky a hladkého nebo pokrytého povrchem výstupků. Jednoduše přiložte válec pod sval, který chcete masírovat a pohybujte tak, aby se válec převaloval po zvolené části těla.  Tento typ masáže má mnoho výhod. Umožňuje nejen uvolnit svaly po tréninku, ale také urychluje jejich regeneraci a odstraňuje bolest. Rolování zlepšuje krevní a lymfatický oběh, což pomáhá odstraňovat toxiny z těla a bojovat proti celulitidě.  Výhodou masáže pomocí speciálního válce je bezesporu to, že nevyžaduje žádnou žádnou delší pomoc. Můžete to udělat sami, kdykoli budete chtít po tréninku, ranní sprše nebo během dne pro uvolnění těla. Jaký masážní válec si máte vybrat? V prvé řadě by měla být velikost válce přizpůsobena oblasti, kterou chcete masírovat. Dejte si pozor na jejich povrch, čím větší výstupky, tím silnější je stimulace svalů.  Hladký nebo hřebínkový válec  Hladký válec je ideální pro lidi, kteří začínají své dobrodružství se svalovou masáží a pro ty, kteří potřebují šetrnější přístup bez dodatečné stimulace, kterou nabízí válce s výstupky. Doporučují se lidem s vyšší citlivostí na bolest nebo těm, kteří pociťují bolestivost po intenzivním cvičení. Hladký válec poskytuje rovnoměrnou, hladkou a nepříliš intenzivní stimulaci, která pomáhá uvolňovat svalové napětí a zlepšuje krevní oběh a je také šetrná k jemným oblastem těla, jako je krk a ramena.  Válce s výstupky jsou jako stvořené pro hlubší masáž, skvěle rozbíjí ztluštění svalové tkáně a pomáhají rychle se zbavit bolesti. Lze je použít před tréninkem ke zlepšení krevního oběhu a přípravě svalů na intenzivní aktivitu, což je důležité hlavně pro lidi, kteří pravidelně sportují. Navíc použití válečků s nopy po cvičení může urychlit proces regenerace, minimalizovat riziko opruzení a zvětšit rozsah pohybu. To z nich dělá ideální nástroj nejen pro pokročilé sportovce, ale také pro lidi bojující s chronickou bolestí svalů, kteří vyžadují cílenější přístup k terapii.  Masážní válec  Při výběru se vyplatí zvážit nejen velikost a typ povrchu válečku, ale také jeho tvrdost. Zpravidla platí, že čím měkčí váleček, tím jemnější masáž. Tvrdší modely poskytují mnohem intenzivnější stimulaci.

Zkontrolujte vlastnosti podprsenky s vyjímatelnými vsadkami, z čeho jsou vsadky vyrobeny a jak je správně používat.    Podprsenka s vyjímatelnými vycpávkami - co to znamená?  Podprsenka s vyjímatelnými vsadkami je speciálním typem spodního prádla, které vám umožní přesně přizpůsobit podprsenku vašim potřebám a velikosti prsou. Ženy, které oceňují pohodlí a všestrannost, volí podprsenku s vyjímatelnými vycpávkami. Pojďme si ověřit, jaké jsou vlastnosti takové podprsenky, z čeho jsou vložky vyrobeny a jak je správně používat.  Podprsenka s vyjímatelnými vsadkami vám umožní přizpůsobit tvar košíčků objemu vašich prsou díky speciálním vsadkám, které můžete snadno vyjmout nebo vložit. Podprsenky z této kategorie se vyznačují schopností přizpůsobit se tvaru prsou a potřebám každé ženy. Vyjímatelné vsadky jsou vybaveny především vybranými modely push-up podprsenek, ale vyměnitelné vložky najdete i u některých balkonových podprsenek nebo měkkých sportovních podprsenek.  Kdy se vyplatí vybírat podprsenku s půjčenými vsadkami?  Pokud nechcete investovat do různých modelů podprsenek pro různé příležitosti, model s vyjímatelnými vsadkami může být dokonalým řešením. Díky němu získáte maximální všestrannost a schopnost přizpůsobit své spodní prádlo různým stylům a potřebám.  Kdy a v jakých situacích se vyplatí používat podprsenku s vyjímatelnými vycpávkami? Zde je několik doporučení pro nošení  tohoto typu spodního prádla?  Asymetrie prsou - vsadky prsou do podprsenky umožňují upravit objem každého košíčku pro získání symetričtějšího vzhledu prsou.  Hormonální změny ovlivňující objem prsou - podprsenka s vyjímatelnými vycpávkami může být pohodlná pro ženy během menstruce, menopauzy nebo těhotenství, kdy se může velikost prsou měnit.  Aktivní životní styl pro sportující ženy umožní vložky do podprsenky snadno přizpůsobit podprsenku různým potřebám, vycpávky můžete během cvičení vyjmout, aby byla podprsenka pružnější a po tréninku je znovu nasadit  Zvláštní příležitosti - podprsenka s vsadkami je perfektní volbou pro různé příležitosti, můžete ho nosit bez vycpávek každý den a pro speciální příležitosti, jako jsou rande nebo večírky si vsaďte vycpávky pro lepší podporu a tvarování vašich prsou.  Jemná pokožka a přizpůsobení se počasí - ženy, které mají citlivou pokožku nebo jsou náchylné k podráždění, oceňují možnost vyjmout vložku z podprsenky a poskytnout tak dodatečné pohodlí, zejména v horkých dnech.  Vložky do podprsenky - z čeho jsou vyrobeny?  Moderní vložky do podprsenky jsou obvykle vyrobeny z měkkého a pružného materiálu, který se dobře přizpůsobí tvaru prsou. Při vytváření vložek do podprsenky používají výrobci moderního spodního prádla pouze materiály, které jsou bezpečné pro pokožku a mají příslušné certifikáty týkající se kvality a trvanlivosti.  K vytvoření vložek do podprsenky se používají následující:  pěna - lehká a prodyšná pěna je nejoblíbenějším materiálem pro vložky do podprsenky. Poskytuje dobrou podporu a tvarování prsou, efektivní ventilaci a komfort používání.  gelové vložky jsou měkčí a pružnější. Díky tomu dokonale imitují přirozený tvar prsou. Jsou také těžší, což může dodatečně posílit efekt optického zvětšení prsou.  silikonové vložky se svou konzistencí podobají gelovým vložkám, ale mohou být odolnější. Jsou ideální pro ženy, které hledají přirozenější efekt. 

Pro začátečníky může kalistenika působit tajemně, ale nejvíce lidi přitahuje jednoduchost jejich cvičení. V tomto článku vám prozradíme, jak vstoupit do světa tohoto přirozeného a neuvěřitelně efektivního tréninku krok za krokem.   Co je to kalistenika a proč byste ji měli zkusit?  Kalistenika je forma tréninku, která zahrnuje provádění cviků s využitím váhy vlastního těla, jako jsou kliky, přítahy nebo dřepy. Je to ideální volba pro začátečníky, protože nevyžaduje drahé vybavení ani přístup do posilovny, stačí vám kousek místa a můžete cvičit téměř kdekoliv.  Kalistenika pro začátečníky navíc umožňuje přirozený rozvoj síly a koordinace, postupným zaváděním pokročilejších pohybů, takže pokrok je viditelný již po krátké době. Pravidelné cvičení napomáhá nejen k vyrýsování postavy, ale také zlepšuje celkovou kondici, posiluje klouby a kosti a má pozitivní vliv na zdraví srdce a dýchací ústrojí.  Jak začít s kalistenikou?  Na začátku dobrodružství s kalistenikou pro začátečníky se vyplatí zvládnout několik základních cviků, které tvoří základ každé tréninkové rutiny. Mezi nejdůležitější z nich patří: kliky, které posilují hrudník a paže, dřepy, které zapojují nohy a hýždě a přítahy, které rozvíjejí záda a bicepsy. Nezapomeňte na plank, který zlepšuje stabilizaci celého těla, posiluje především břišní svaly. Jedná se o soubor cvičení, který vás uvede do světa kalisteniky a zároveň rozvíjí sílu a vytrvalost.  Pro dosažení nejlepších výsledků se vyplatí vytvořit si vlastní tréninkový plán. Pro začátečníky je klíčová jednoduchost a pravidelnost. začněte nastavením počtu opakování pro každý cvik, např. 3 série po 10 klicích, 15 dřepech a 20 sekundách planku. trénujte 3-4x týdně, postupně zvyšujte intenzitu. Pamatujte, že pokrok v kalistenice je přirozený, čím častěji budete cvičit, tím rychleji se bude zlepšovat vaše kondice a síla.  Bezpečnost a správná technika při provádění cviků jsou nesmírně důležité. Vždy se zaměřte na správné umístění těla, vytvarujte se nadměrné zátěže kloubů a svalů. Například když děláte kliky, ujistěte se, že máte tělo v jedné linii a lokty se neroztahují do stran. Vyplatí se na začátku věnovat čas učení techniky, abyste se vyhnuli zraněním a užili si dlouhodobých tréninkových efektů. Pro začátečníky může kalistenika působit tajemně, ale nejvíce lidi přitahuje jednoduchost jejich cvičení. V tomto článku vám prozradíme, jak vstoupit do světa tohoto přirozeného a neuvěřitelně efektivního tréninku krok za krokem. Co je to kalistenika a proč byste ji měli zkusit?  Kalistenika je forma tréninku, která zahrnuje provádění cviků s využitím váhy vlastního těla, jako jsou kliky, přítahy nebo dřepy. Je to ideální volba pro začátečníky, protože nevyžaduje drahé vybavení ani přístup do posilovny, stačí vám kousek místa a můžete cvičit téměř kdekoliv.  Kalistenika pro začátečníky navíc umožňuje přirozený rozvoj síly a koordinace, postupným zaváděním pokročilejších pohybů, takže pokrok je viditelný již po krátké době. Pravidelné cvičení napomáhá nejen k vyrýsování postavy, ale také zlepšuje celkovou kondici, posiluje klouby a kosti a má pozitivní vliv na zdraví srdce a dýchací ústrojí.  Jak začít s kalistenikou?  Na začátku dobrodružství s kalistenikou pro začátečníky se vyplatí zvládnout několik základních cviků, které tvoří základ každé tréninkové rutiny. Mezi nejdůležitější z nich patří: kliky, které posilují hrudník a paže, dřepy, které zapojují nohy a hýždě a přítahy, které rozvíjejí záda a bicepsy. nezapomeňte na plank, který zlepšuje stabilizaci celého těla, posiluje především břišní svaly. Jedná se o soubor cvičení, který vás uvede do světa kalisteniky a zároveň rozvíjí sílu a vytrvalost.  Pro dosažení nejlepších výsledků se vyplatí vytvořit si vlastní tréninkový plán. Pro začátečníky je klíčová jednoduchost a pravidelnost. začněte nastavením počtu opakování pro každý cvik, např. 3 série po 10 klicích, 15 dřepech a 20 sekundách planku. trénujte 3-4x týdně, postupně zvyšujte intenzitu. Pamatujte, že pokrok v kalistenice je přirozený, čím častěji budete cvičit, tím rychleji se bude zlepšovat vaše kondice a síla.  Bezpečnost a správná technika při provádění cviků jsou nesmírně důležité. Vždy se zaměřte na správné umístění těla, vytvarujte se nadměrné zátěže kloubů a svalů. Například když děláte kliky, ujistěte se, že máte tělo v jedné linii a lokty se neroztahují do stran. Vyplatí se na začátku věnovat čas učení techniky, abyste se vyhnuli zraněním a užili si dlouhodobých tréninkových efektů.

Pokud někdo, koho chcete obdarovat, miluje fyzickou aktivitu, dopřejte mu překvapení související s jeho vášní. Praktická vychytávka, která se bude hodit při tréninku, jistě potěší každého nadšence do cvičení v posilovně i venku. Podívejte se na naše návrhy a vyberte ten nejlepší dárek pro sportovce bez ohledu na příležitost.  Dárek pro sportovce, co dát milovníkovi pohybových aktivit?  Zdálo by se, že v dnešní době je velmi snadné sehnat dárky pro sportovce. V stacionárních i internetových obchodech jsou k dostání různé vychytávky a doplňky, které zvyšují komfort při sportování a zefektivňují trénink. Správně vybraný dárek by však měl být především užitečný, trvanlivý a přizpůsobení individuálním potřebám vyznavače pohybových aktivit. V tom spočívá potíž ve správné volbě.  Pokud hledáte dárek pro sportovce, zaměřte se na jeho koníčky. Vezměte v úvahu, zda preferuje cvičení v posilovně, doma, na koupališti nebo venku. Usnadní vám to rozhodování o dárku. Nezapomeňte, že vybírat můžete nejen oblečení a typické sportovní doplňky - skvělými dárky mohou být i masáže, nádoby na nápoje a moderní technologické vychytávky. Můžete je darovat k narozeninám, jmeninám, svátku nebo jen tak bez důvodu udělat radost blízké osobě, která miluje sport.  Dárky pro sportovce Pokud víte, jaký typ aktivity daný člověk preferuje, máte cennou nápovědu, jak najít perfektní dárek pro sportovce. Pokud stále nevíte, máme ti pro vás nějaké návrhy.  Akupresurní sada  Akupresurní sada je perfektní tip na dárek pro sportovce a ostatní. Podložka a polštář jsou vybaveny masážními výstupky, které zmírňují bolesti páteře a pomáhají zbavit se svalového napětí. Masáž má také pozitivní vliv na vaši pohodu, snižuje stres a navozuje relaxaci.  Chytré hodinky  Moderní chytré hodinky jsou perfektním vánočním dárkem pro sportovce a každého, kdo má rád aktivní životní styl. Hodí se jak pro každodenní nošení, jako hodinky s dotykovým displejem, tak i pro sledování těla při tréninku. Umožňuje vím průběžně kontrolovat krevní tlak a tepovou frekvenci, což je mimořádně důležité zejména při intenzivní fyzické aktivitě. To však nejsou všechny jeho možnosti, Je navíc vybaven mimo jiné funkci krokoměru a sportovními režimy pro disciplány jako běh, chůze, cyklistika a některé týmové sporty. Termo hrnek  Pokud chcete obdarovat člověka, který miluje horskou turistiku, nordic walking nebo dlouhé zimní procházky, darujte mu termální hrnek. Tato skvělá vychytávka vám umožní mít teplý nápoj stále u sebe i v mrazivém počasí. Tím však jeho přednosti nekončí, zatímco v zimě dobře drží teplo, v létě pak v něm můžete zase uchovávat studené nápoje, protože je chrání před zahřátím.  Masážní pistole  Ačkoli název této vychytávky zní možná děsivě, ve skutečnosti jde o skvělý tip na dárek pro sportovce. Jde totiž o bezdrátový masážní přístroj ve tvaru pistole a umožňuje vibrační masáž svalů. Je vybaven 4 hlavami věnující se různým svalovým skupinám. Umožňuje rychle a efektivně uvolnit tkáň a snížit bolest po tréninku nebo jiné intenzivní fyzické aktivitě.  TPE podložka na cvičení a jógu  Jde o univerzální dárek pro sportovce. Posilovna může být přece kdekoliv - doma, v parku, u jezera. Stačí mít jen tu správnou podložku, která vytváří ideální podmínky pro cvičení.  Sada odporových gumiček pro cvičení  Posilovací gumy nejsou jen dárkem pro sportovce, kteří mají rádi domácí aktivity, ale jsou skvělé i pro venkovní cvičení v parku nebo jako doplněk běžeckého tréninku. Sada je vyrobena z kvalitního latexu, odolného proti poškození. Při tréninku se nekutálí ani nezpůsobuje oděrky kůže a díky protiskluzovému povrchu se ani nehýbe. Po dokončení cvičení se pásy vrátí do původního tvaru a velikosti. 

Dnes vás chceme přesvědčit o tom, že bez ohledu na velikost mohou být vaše prsa ještě krásnější. Jste překvapeni? Naučte se pečovat o svá prsa. Seznamte se s našimi metodami pro jednoduchou každodenní péči o prsa.    Jak pečovat o svá prsa každý den?  Prsa jsou jedním z determinantů ženskosti - a tak není divu, že tolik žen přemýšlí, co dělat, aby vypadaly ještě lépe. Jak pečovat o svá prsa každý den? Co dělat, aby vaše prsa vypadala krásná po mnoho let? Jak se starat o velká prsa a jaké návyky změnit, abyste mohly být na svá prsa pyšné? Zde jsou naše metody.  Prevence prsou- pravidelné prohlídky  Aby bylo jasno: mnohem důležitější než to, jak vaše prsa vypadají, je to, zda jsou zcela zdravá. Péče o jejich stav by proto měla začít jejich kontrolou. Minimálně jednou ročně provádějte ultrazvukové vyšetření , což je základní postup, který umožňuje odhalit první rušivé změny. Nezapomínejte sami provádět preventivní vyšetření prsou, každý měsíc, nejlépe vždy ve stejný den. U menstruujících žen bude ta nejvhodnější doba mezi 3.-5. dnem cyklu.  Je třeba také připomenout, že každá žena ve věku od 45 let může jednou za dva roky využít bezplatné mamografie v rámci zdravotního pojištění.  Pečujte o svá prsa i doma pomocí kosmetiky a masáží  Pokožka prsou je extrémně jemná, tenká a náchylná k ztrátě vlhkosti. S věkem se také stává citlivým na první známky plynoucího času. Jak tedy o svá prsa pečovat zvenčí? Aby vaše ňadra i dekolt vypadaly co nejdéle krásně, vyplatí se jim věnovat každý den při běžné péči trochu času. Dobrý balzám pro péči o prsa je vysoce doporučen. Při aplikaci kosmetiky provádějte jemnou, ale pečlivou masáž, krouživými pohyby masírujte přípravek.  Cvičení pro pevná prsa - jak pečovat o svá prsa sportem?  Ženská prsa jsou tvořena především z žlázové a tukové tkáně, ale stojí za to připomenout, že jsou připojena k hrudním svalům. Pokud chcete, aby vaše prsa byla pevnější, vyplatí se je zpevnit. Důležitý je také stav zádových a pažních svalů. Pravidelné cvičení může přinést skvělé výsledky. Zkuste mimo jiné dámské kliky a cvičení paží a hrudníku s lehkými činkami.  Jak pečovat o pokožku svých prsou? Dbejte na svůj jídelníček  Aby vaše prsa vypadala esteticky, nestačí se o ně starat pouze zvenčí. Stojí za připomenutí, že to, co jíte, se dříve nebo později projeví na vaší postavě a vzhledu vaší pleti. K zlepšení vzhledu vašich prsou jistě pomůže vyvážený jídelníček.  Co se tedy vyplatí jíst pro krásné prsa?  Doporučujeme používat přípravky obsahující složky, které jsou pro vaši pokožku přirozenými boostery, tedy stimulují tvorbu kolagenových a elastinových vláken.  Vybírejte zdravé omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách, ořeších a olejích lisovaných za studena.  Jezte produkty obsahující vitamíny A, B, C a E.  Zařaďte do svého jídelníčku jídla bohatá na zinek, selen a beta-karoten. Najdete je v zelenině a ovoci, stejně jako ve vejcích a celozrnných výrobcích.  Jak pečovat o svá prsa? Vyberte si dobrou podprsenku  Posledním, ale jistě neméně důležitým pilířem zdravým a krásných prsou je správně zvolená velikost a model podprsenky. přestože se v dnešní době mnoho žen nošení podprsenky vzdává, je třeba pamatovat na to, že v některých případech to může mít nepříjemné následky, a to hlavně v případě velkých prsou. Těžká, velká prsa bez pořádné podprsenky jsou nejen náchylná k povisnutí, ale mohou přispívat i k vážným onemocněním páteře a vadám držení těla. Správná podprsenka je pro vaši postavu jako lešení - stará se jak o vaše prsa, tak o to, co je kolem nich.  To je vhodná chvíle pro zdůraznění toho, že dobrá podprsenka stabilizující poprsí nemusí být nepohodlná. Dnes na trhu najdete mnoho modelů, včetně těch bez kostic, které zaručují dokonalou oporu prsou a estetický vzhled. Pokud máte problémy s výběrem podprsenky, vyplatí se vyhledat pomoc od profesionálního baffitera.  Péče o prsa - tajemství spočívá v každodenních zvycích Jak vidíte, péče o prsa nemusí být složitá a její úspěch spočívá v jednoduchých každodenních zvycích. Pravidelné prohlídky, zdravý životní styl, kosmetika  a dobré podprsenky jsou vše, co vaše prsa potřebují, aby byla šťastná a krásná.

Krátkodobé ponoření do studené vody jako lék na mnohé neduhy je známé již od starověku. Výhody této techniky jsou nyní také oceněny. Vysvětlíme výhody zimního plavání a jak ho dělat bezpečně.  Co je zimní plavání?  Plavání není nic jiného než druh systémové kryoterapie, tedy vystavení těla nízké teplotě ponořením do vody. Nezáleží na tom, kde plavete, i když lidé, kteří tento test pravidelně podstupují, zdůrazňují, že by to měla být vnější vodní plocha.  Jednotná definice nízké teploty neexistuje, protože každý z nás na chlad reaguje trochu jinak. V pramenech lze také nalézt různé teplotní rozsahy, ačkoli dominantní rozsah je od 12 do 8 pro studenou vodu a pod 4 pro ledovou vodu.  Obecnou myšlenkou zimního plavání je stimulovat imunitní systém krátkodobým vystavením vodě s nízkou teplotou, ačkoliv zimní plavání má mnohem více výhod.  Jak začít s plaváním?  Mnoho lidí si klade otázku, jak začít se zimním plaváním. Na zdravé plavání byste si měli zvyknout pár týdnů před vstupem do ledové vody. V první řadě zvažte přihlášení na lékařskou prohlídku. Zkontrolujte, zda váš krevní obraz, lipidový profil a srdeční stav nevyvolávají u vašeho lékaře žádné obavy. Návštěva specialisty je dobrou příležitostí promluvit si o možných kontraindikacích.  Dalším krokem by měl být počáteční adaptace na pocit chladu, kterou můžete provádět i doma. Začněte a ukončete každý den studenou sprchou trvající několik minut. Postupně prodlužujte dobu koupání, až to přestane být nepříjemné.  Každému vstupu do vody by měla předcházet rozcvička. Nejde však o dlouhou nebo vyčerpávající činnost, která vás velmi rozpálí. Takový tepelný šok by s největší pravděpodobností vedl k poruše imunitního systému a nachlazení.  Stačí základní gymnastické cviky jako dřepy, jumping jacks, push-ups nebo jumping jacks. Můžete je doplnit několika minutami běhání. Každé cvičení provádějte plně oblečení, ale postupně odebírejte vrstvy, abyste využili přirozené termoregulace vašeho těla.  První vstupy do vstupy do vody by měly být krátké, od 1 do 5 minut. Jak si zvyknete na chlad, můžete si zimní plavání prodloužit až na 15-20 minut. Předpokládá se, že po této době se mohou objevit příznaky hypotermie, i když jde o vysoce konvenční hranici. Vždy věnujte pozornost signálům, které vám vaše tělo vysílá.  Když stojíte ve vodě, můžete chodit nebo poskakovat z jedné nohy na druhou, ale snažte se nestát na místě. Vyvarujte se také namočení rukou a hlavy. Těmito částmi těla uniká velké množství tepla. Vezměte prosím na vědomí, že jste začátečnici a ti nosí čepici a ruce drží nad hlavou.  Ponoření do studené vody by měl doprovázet pouze pocit chladu a zapíchání jehliček do těla. Rozhodne zde není místo pro křeče, dušnost, modrou tkáň nebo bolest na hrudi. Pokud se některý z těchto příznaků objeví, okamžitě jděte z vody!  Po opuštění vody se začněte co nejdříve oblékat, abyste si neprochladli tělo. Vyplatí se mít s sebou něco teplého k pití, i když by to neměla být káva. Kofein v něm obsažený zbytečně povzbudí srdce, které se právě zpomalilo, k intenzivní práci. Obyčejný černý čaj funguje dobře. Pokud však chcete ztratit tukovou tkáň, neslaďte ho.  Jaké jsou výhody zimního plavání?  Hlavním přínosem je stimulace imunitního systému, díky čemuž by měly být infekce méně časté. Je však důležité prodlužovat dobu pobytu v chladném prostředí postupně. Když to přeženete, snížíte koncentraci lymfocytů a v důsledku toho snížíte imunitu.  Plavání v studené vodě redukuje váhu a celulitidu. Děje se tomu v důsledku aktivace hnědé tukové tkáně, která stimuluje spalování bílé tkáně, tedy tkáně viditelné pod kůží. Nízká teplota navíc zvyšuje klidový metabolismus. Zimní plavání se proto doporučuje i jako jedna z metod boje s nadváhou a obezitou.  K dalším výhodám patří:  snížení krevního tlaku a zlepšení krevního oběhu regulaci lipidového a hormonálního profilu  uklidňující účinek urychlení regenerace po tréninku, odstranění otoků a snížení zánětů

Podívejte se, na co si dát pozor při výběru zimní noční košile a jaké spací košile jsou zuto sezónu v módě.    Zimní noční košile a na co si dát pozor při výběru pyžama?  Perfektní zimní noční košilí je pyžamo, které 100% splní vaše potřeby a očekávání. Níže jsou uvedeny některé klíčové aspekty, které stojí za to věnovat pozornost při výběru zimní noční košile.  Materiál a úprava nejoblíbenějším materiálem používaným při výrobě pyžama je bavlna. Bavlněné noční košilky poskytují vysoký tepelný komfort. Jsou také příjemné a bezpečné pro pokožku. Zimní noční košilky z bavlny jsou skvělou variantou pro chladnější večery a noci. Vybrat si můžete i košili z moderní viskózy. Věnujte pozornost kvalitě švů a spojovacích prvků.  Délka a střih - charakteristickým znakem zimní noční košile jsou dlouhé rukávy, které lépe chrání před chladem, a volný střih, který zajišťuje volnost pohybu během spánku a lepší cirkulaci vzduchu. Noční košili můžete nosit i bez kalhot.  Doplňkové prvky - zimní košile má většinou estetický límec. Pokud rádi trávíte více času v pyžamu před spaním nebo po probuzení, kapsy zvýší funkčnost noční košile.  Návod na údržbu: Zimní noční košile mohou vyžadovat častější praní, proto dbejte na snadné praní a sušení. Košile by také měla být z materiálů, které jsou odolné proti srážení a vyblednutí.  Už víte, jaké parametry se vyplatí věnovat pozornost, abyste si vybrali zimní noční košili, která vás zahřeje během chladných zimních nocí. je čas podívat se blíže na aktuální trendy.  Módní zimní noční košile - spěte pohodlně a v souladu s trendy  Módní zimní noční košile zahřejí a zahřejí a zároveň dodají večerním stylizacím eleganci. Letošní sezóně dominují dámské noční košile inspirované pánskými košilemi a pyžamy. Strohost vybraných modelů narušují límečky Peter Pan. Pohodlný oversize je také stále na vrcholu, protože vám umožňuje volnost pohybu při večerní relaxaci, nočním odpočinku a všech ranních aktivitách. Účinek? Nejmódnější zimní noční košile vypadají jako oversized, každodenní pánské košile nebo elegantní topy exkluzivních pánských pyžama, s vkusnými lemy, nejčastěji v kontrastních barvách.  A co barvy? V trendu zůstává šedá, sytě červená a tmavě modrá. u bavlněných košil lze všechny tyto barvy kombinovat formou univerzálního káro. Hladké noční košile z lesklé viskózy jsou obvykle jednobarevné a mají lemy, které zakončují límečky, knoflíkové légy, kapsy a manžety.

Pokud plánujete horské aktivity v zimě, je dobré zvážit výběr pohodlných turistických kalhot. Jaké vlastnosti by měly mít zimní trekové kalhoty? Jak ověřit, zda budou vhodné na zimní horské výlety? Přečtěte si níže uvedeného průvodce, abyste se dozvěděli více o výběru správných kalhot pro trekking v zimních podmínkách.    Musí být horské kalhoty zimní?  Výběr kalhot pro použití na horách závisí především na povětrnostních podmínkách v daném místě a roční době. V zimě, kdy teplota klesne pod nulu, se doporučují zimní kalhoty, které zahřejí a ochrání před větrem, sněhem a deštěm. Zimní trekingové kalhoty mají většinou dodatečnou izolační vrstvu, která chrání před chladem. V případě horské turistiky v létě však nemusíte nutně volit zimní kalhoty. Trekingové nebo softshellové kalhoty mohou poskytnout dostatečnou ochranu a prodyšnost, což je důležité při fyzické aktivitě. Proto se vždy vyplatí přizpůsobit typ kalhot aktuálním povětrnostním podmínkám a vlastním potřebám. Potřeba mít zimní kalhoty na horách závisí především na teplotě a druhu aktivity plánované v tomto místě. Dobře zvolené kalhoty zaručí pohodlí při pobytu v přírodě.  Jaké vlastnosti by zimní horské kalhoty měly mít?  Nejdůležitějším prvkem dobrých zimních trekových kalhot je kvalitní tepelná izolace.  Zimní horské kalhoty by rovněž měly chránit před sněhem a deštěm. Vodotěsná membrána zde bude zásadní. Kalhoty si můžete vybrat i s DWR impregnací.  Při intenzivních fyzických aktivitách, jako je trekking nebo horolezectví, je důležité, aby kalhoty měly schopnost dýchat.  Dalším faktorem, který je nutno zvážit, je materiál kalhot. Softshellové materiály nabízí lepší tepelnou izolaci, jsou prodyšné a často i voděodolné.  Kapsy jsou jedinečným prvkem, který umožňuje uložení drobností.  Je velmi důležité, aby zimní horské kalhoty neomezovaly v pohybu, což je důležité při chůzi po nerovném terénu.  Kalhoty by měly být odolné proti oděru, což je důležité zejména při trekkingu v náročném terénu.  Švy a zipy by měly být kvalitně provedeny, aby byla zajištěna dlouhá životnost kalhot.  Další výhodou je možnost nastavení šířky nohavic nebo výšky pasu.  První věc, kterou si u trekových kalhot všimnete, je jejich váha. Lehčí kalhoty nemusí za určitých podmínek poskytovat dostatečnou ochranu, ale budou pohodlnější na nošení.

Vánoční spodní prádlo je univerzální dárek, zároveň osobní, elegantní a praktický. Je vyjádřením toho, jak dobře znáte milovaného člověka, a zvolená značka pak napovídá, jak hodnotný a jedinečný tento dárek je. Spodní prádlo je dobrý tip na dárek pro ženy i muže. Jaké vánoční spodní prádlo tedy vybrat?    Které vánoční spodní prádlo bude letos hitem?  Spodní prádlo je velmi univerzálním dárkem, protože se nejedná pouze o kalhotky nebo podprsenky, ale také o body, komplety, soupravy a praktická multibalení. Díky tomu snadno najdete dárek, který bude kvalitní, odolný, praktický, ale i elegantní a v souladu s trendy.  Při výběru pánského nebo dámského spodního prádla na Vánoce zohledněte nikoli vlastní preference, ale vkus toho, komu je dárek určen. Množství dostupných stylů vám umožňuje přizpůsobit spodní prádlo vašemu věku, typu postavy a individuálním preferencím. V kolekcích najdete tvarující spodní prádlo, které skryje nedostatky postavy, ale i mnohem lákavější krajkové modely, zvolené pro společně strávené večery.  Nejinak je tomu i u mužů - i pánské vánoční spodní prádlo může být zajímavé a rozmanité. V nabídce jsou klasické slipy i designové boxerky s kratšími či delšími nohavicemi.  Dámské spodní prádlo na Vánoce  Výběrem dámského spodního prádla na Vánoce pro milovanou osobu můžete docílit toho, aby se žena cítila sebevědoměji a lépe ve svém těle. Správně padnoucí skryje nedostatky a opticky zeštíhlí nechtěné křivky nebo podtrhne přirozenost, sex-appeal a krásu.  V prvním případě se vyplatí zvolit slim tvarující kalhotky s velmi vysokým pasem v univerzálních barvách: bílé nebo černé zakončené krajkou na zadečku na kalhotky s vysokým pasem. Přiléhavý střih koriguje nedokonalosti a zůstává pod oblečením nepřehlédnutelný. Podobnou nabídkou, praktickou pro každodenní nošení, je základní kolekce, tedy basic podprsenky a basic kalhotky, zvolené pro jejich univerzálnost a možnost nosit takové prádlo s jakýmkoliv stylem.  Opakem výše zmíněných návrhů je smyslné, krajkové spodní prádlo, dostupné jako samostatné produkty nebo celé sady. Takové dámské vánoční prádlo je vhodné pro ženy, které milují své tělo a rády se cítí smyslně, ale i pro ty, které jejich krásu teprve začínají objevovat. Za doporučení v tomto případě stojí například push-up podprsenka s kosticemi, o něco delším rukávem, dvojitými ramínky a lemovaná krajkou. Neméně elegantní nabídkou může být měkká podprsenka s prodlouženou kapucí a nastavitelnými ramínky z elegantní červené krajky.  Pánské vánoční prádlo jako univerzální dárek pro muže  Muži na rozdíl od zdání oceňují i praktické dárky v podobě pánského spodního prádla k Vánocům. Jedná se o kus oblečení, který si nikdy nestihnou koupit, a tak jsou Vánoce perfektní příležitostí, jak zaplnit mezery v šatníku.  Klasickým produktem v této kategorii jsou přitom pohodlné slipy s širokou gumou v pase, která neškrtí a umožňuje spodní prádlo lépe přizpůsobit tvaru postavy. Jejich výhodou jsou také ploché švy, díky nimž kalhotky nezpůsobují oděrky ani po mnoha hodinách nošení.  Avantgardnějším návrhem, který si oblíbilo také mnoho mužů, jsou boxerky, dostupné v ekonomickém balení po 3 a 5 kusech. Jsou vyrobeny z prodyšné přírodní bavlny a elestanu, díky čemuž se přesně přizpůsobí tvaru těla, aniž by ho omezovaly. Jednoduchý střih a neutrální barvy umožňují kombinovat spodní prádlo s jakýmkoliv typem stylingu, včetně oficiálních.

Znáte ten děsivý okamžik, kdy jsou vaše nové oblíbené boty poprvé vystaveny dešti, sněhu nebo bahnu? Základním prvkem k jejich dlouhé životnosti a nepropustnosti může být rozhodnutí, jaký hydroizolační prostředek na boty zvolit.  Jakou tedy impregnaci zvolit?  Výběr té správné impregnace obuvi je zásadní pro dlouhodobé udržení jejich kvality a vzhledu. To je důležité hlavně v případě obuvi vyrobené z jemných materiálů, jako je kůže nebo semiš. Dobrý prostředek by měl chránit boty před poškozením způsobeným vlhkostí, blátem nebo jinými povětrnostními vlivy a také zabránit ulpívání nečistot. Důležitá je také specializace a typ - ne všechny přípravky budou fungovat na každý typ obuvi. Na trhu jsou k dispozici mimo jiné: ochranné produkty pro koženou, semišovou, nubukovou a trekingovou obuv. Je důležité zvolit vhodný prostředek pro typ materiálu, z něhož jsou boty vyrobeny. Mnoho uživatelů oceňuje přípravky, které boty nejen ochrání, ale také osvěží jejich barvu. nejdůležitějším aspektem je však bezpečnost. Některé produkty mohou obsahovat zdraví škodlivé látky, proto se vyplatí věnovat pozornost jejich složení. Obecně lze říci, že vhodná impregnace by měla harmonicky kombinovat účinnost, bezpečnost použití, což je často rozhodující - dobrý poměr ceny a kvality.  Jak vybrat dobrý hydroizolační prostředek na kožené boty Výběr dobré přípravy na kožené boty je důležitý, pokud chceme boty udržet v perfektním stavu po dlouhou dobu. V první řadě byste měli věnovat pozornost složení - mělo by obsahovat složky, které pokožku nejen ochrání před vlhkostí a nečistotami, ale také ji vyživí a zajistí pružnost. Doporučuje se volit přípravky na bázi přírodních vosků, které mají vestavěnou aplikaci, díky čemuž je aplikace produktu jednoduchá a pohodlná. Vyplatí se také zkontrolovat, zda nemění barvu kůže, zvláště u světlé obuvi. Kvalitní impregnátor by měl mít také neutrální vůni, která nenaruší přirozené aroma kůže. Kromě toho stojí za to věnovat pozornost názoru ostatních uživatelů daného přípravku a také i to, zda byl testován a schválen certifikačními orgány.  Jakou impregnaci na semišovou obuv?  Nejlepším řešením jsou specializované impregnace určené pro tento typ obuvi, které vytvoří na povrchu semiše ochranný povlak zabraňující vzniku skvrn a nečistot. Před aplikací přípravku je třeba boty důkladně očistit a osušit a poté rovnoměrně rozetřít ve vzdálenosti asi 20 cm. Po aplikaci by měla být obuv ponechána několik hodin při pokojové teplotě, aby se prostředek mohl dobře vstřebat.  Jakou impregnaci na trekovou obuv  Jakou impregnaci použít na trekové boty, aby zůstaly v co nejlepším stavu? Výběr správného produktu je zásadní pro to, aby naše boty přežily dlouhé túry a drsné povětrnostní podmínky. Hydroizolace pro trekové boty je speciální prostředek, který chrání obuv před vlhkostí, špínou, solí a dalšími nečistotami, které mohou poškodit materiál. Na trhu je k dispozici mnoho různých typů těsnících prostředků, a to jak ve formě spreje, tak ve formě krému. Při výběru konkrétního produktu se vyplatí věnovat pozornost jeho složení, účinnosti a nezávadnosti pro životní prostředí. Dobrá příprava by měla boty udělat voděodolnými, ale zároveň neblokovat jejich přirozenou prodyšnost. To je klíčové pro pohodlí při dlouhých pochodech.

Kdo z nás o zimním večeru nerad vklouzne do teplého měkkého županu? Dnes vám prozradíme, jak vybrat dokonalý dámský zimní župan, abyste si užili teplo a pohodní až do jara.    Dámský zimní župan: proč se vyplatí mít ho ve svém šatníku?  První asociace se zimou? Čas strávený doma, pohodové večery, dlouhé, horké koupele. K tomu všemu se dokonale hodí měkký župan, který poskytuje úžasný pocit tepla a pohodlí. Ochrání vás před nepříjemným chladem po vystoupení z vany nebo sprchy. Zde můžete strávit čas přípravou do práce nebo školy, rychle se nasnídat a před spaním si přečíst dobrou knihu.  Zimní župan je oblečení, které se na rozdíl od vzhledu bude hodit nejen pro vaši typickou, každodenní rutinou. Když nemáte nic konkrétního na práci a můžete si dovolit blaženě lenošit doma, pohodlný župan vám dodá pocit relaxace. Je to také perfektní řešení, když se vám nechce celý den vyskakovat z pyžama! Útulný župan je dokonalým spojencem při lenošení na pohovce, hraní s dětmi nebo poklidné snídani se svou drahou polovičkou o mrazivém víkendu.  Jaký zimní župan si vybrat?  Je to jisté: dámský zimní župan je skutečným spojencem blažené relaxace. Jak ale vybrat ten nejlepší? Zde jsou 3 základní aspekty, které byste měli při nákupu vzít v úvahu.  Materiál  Jistě budete souhlasit, že župan jako stvořený pro zimní večery by měl být především hřejivý. To je velmi důležité, zvláště pokud si jej navléknete na nahé tělo poté, co vylezete z horké lázně. A v zimě mohou být teploty nepříjemné - dokonce i ve vlastní koupelně. Jaký je tedy nejlepší materiál pro župan? Takový, který zaručí dobrou tepelnou izolaci pokožky.  Nejlepším řešením na zimu bude chlupatý župan ze syntetického materiálu - nejen že hřeje na těle, ale má i velmi dobrou savost. Dámské župany z polyesterových tkanin mohou být neuvěřitelně příjemné na dotek - stačí si vybrat pěkný plyšový, sametový nebo minky model.  Neméně dobrým řešením bude samozřejmě bavlněný župan - za předpokladu, že si tělo před oblékáním důkladně osušíte. Teplý zimní dámský župan ze sherpa tkaniny je perfektním řešením pro ty, kterým je zima.  Střih  Při shánění teplého županu na zimu dbejte také na střih. Měla by být dostatečně prostorná, abyste ji snadno oblékli nejen na nahé tělo, ale i na pyžamo. Volné rukávy a pásek vám pomohou přizpůsobit župan vaší postavě. Předností zimního županu budou kapsy, kde si zahřejete ruce a kapuce, která se bude hodit především po umytí vlasů.  Jak je to s délkou županu? Ten zimní by měl sahat minimálně do půlky stehen. Je to jasné, že čím delší župan, tím více tepla a útulnosti. Počítejte s tím, že vhodně dlouhý župan budete moci zkombinovat i s krátkým pyžamem při zachování pohodlí a pocitu tepla.  Pokud máte rádi sportovní styl, jistě se vám bude líbit dámský župan neobvyklého střihu oversize mikiny. Zkombinujte se stylovými pyžamovými kalhotami nebo legínami a vytvoříte poutavý domácí styl, v němž můžete strávit celý den.  Ošetřujete společenské oblečení špetkou soli? Pokud ano, můžete si vybrat róbu, která vám vykouzlí úsměv při každém oblékání. Co takhle půvabný model s ušima na kapuci podšitý neodolatelně měkkým materiálem?  Barva a vzor Slaďte odstín zimního županu podle svých preferencí. Přestože v chladnějších obdobích řada lidí ráda volí zimní oblečení s hvězdičkami, vločkami nebo vánočními motivy, nemusíte nosit typické zimní potisky. pokud dáváte přednost univerzálnějším řešením, zvolte obyčejný župan ve vašem oblíbeném odstínu. Prozradíme vím, že černý, šedý, bílý, pudrově růžový nebo krémový župan bude nadčasovou volbou. Takové župany snadno zkombinujte s jakýmkoliv pyžamem nebo noční košilí, nebo dokonce svou oblíbenou teplákovou soupravou.  Samozřejmě, že zimní župany ve výraznějších barvách nejsou v žádném případě horší než tlumené varianty. Pokud máte rádi syté barvy, skvěle vám poslouží červený nebo tmavě modrý model.