V létě jsou hory vyhledávané milovníky outdoorových dobrodružství. Patříte mezi ně? Tak to jistě víte, že než se vydáte na horské stezky, musíte se správně obléct. Víte ale, jak se v létě obléct na hory? Máme pro vás praktické tipy na oblečení, abyste si mohli užívat v pohodlí krásy přírody a byli připraveni na své výlety.  Proč je důležité být na horách dobře oblečený?  Mohlo by se zdát, že v létě, kdy jsou teploty vysoko a nebe bez mráčku, stačí jednoduše vyrazit bez toho abyste nijak výrazně přemýšleli, co máte na sobě. Není to však pravda. Oblečení je totiž velmi důležitým aspektem. V horách jsou totiž úplně jiné podmínky než v nižších polohách.  Prvním důležitým faktorem je změna teploty s rostoucí nadmořskou výškou. V horách může teplota výrazně klesnout, a to až o několik stupňů. Také tam může být chladno a větrno. Proto se vyplatí připravit sii několik vrstev oblečení, které lze snadno přizpůsobit měnícím se povětrnostním podmínkám, aby nedošlo k nachlazení nebo přehřátí. Vhodné oblečení na hory, které zajistí termoregulaci, ochranu před vlhkostí, větrem a sluncem, zaručí vám bezpečí a pohodlí.    Během horkého léta jsou na horách časté bouřky. V takové situaci může teplota prudce klesnout, vítr a déšť mohou túru výrazně ztížit. Vhodné oblečení, jako bunda do deště a větrovka, vás ochrání před náhlými změnami počasí a také vás ochrání před větrem a vlhkostí. Důležité je, abyste i před cestou do hor sledovali předpověď počasí a své oblečení tomu přizpůsobili.    Dalším faktorem, který nelze přehlédnout, je ochrana před sluncem. Na horách je kůže náchylnější ke spálení kvůli většímu pobytu na slunci. Doporučujeme také nosit pokrývku hlavy, sluneční brýle a používat opalovací krém k ochraně pokožky před nadměrnou expozicí. Dodatečnou ochranu poskytují dlouhé rukávy a nohavice, snižující dosah přímého slunečního záření na pokožku.    Termoaktivní prádlo - základ oblečení i během léta  Když přemýšlíme o termoaktivním prádle, obvykle si je spojujeme se zimou a chladnými teplotami. Tento inovativní kousek turistického oblečení však hraje významnou roli i při letní turistice v horách, poskytuje pohodlí, ochranu a pohodlí v různých povětrnostních podmínkách. Termoaktivní prádlo bylo navrženo tak, aby účinně regulovalo tělesnou teplotu. Využívá moderní materiály, které odvádějí vlhkost z povrchu pokožky, díky čemuž zůstává pokožka suchá i při intenzivním cvičení. Během turistiky i v horkých dnech termoaktivní prádlo minimalizuje pocit nepohodlí a snižuje riziko tření nebo oděrek.    Za zmínku také stojí, že termoaktivní prádlo je lehké a pružné, což se promítá do velké volnosti pohybu při náročných výstupech. Jeho vypasovaný střih umožňuje volný pohyb bez pocitu zbytečného tlaku nebo omezení. Mnoho modelů termoaktivního prádla má navíc ploché švy, které minimalizují riziko odřenin, což je důležité hlavně při dlouhých túrách. Jedním z klíčových aspektů termoaktivního prádla je jeho schopnost rychle schnout. V případě náhlé změny povětrnostních podmínek, jako bouřka, liják, toto prádlo umožňuje rychlé schnutí, minimalizuje pocit chladu a zabraňuje tepelným ztrátám. To je důležité, protože v horách, hlavně ve vyšších nadmořských výškách, může teplota dramaticky klesnout.    Kromě termoregulace prádlo nabízí i dostatečnou ochranu před slunečním zářením. Mnoho modelů má dokonce i vestavěný UV filtr, který blokuje škodlivé sluneční paprsky a chrání naši pokožku před spálením a jinými škodlivými účinky slunečního záření.    Hory v létě a vrstvené oblékání  Při letních výletech do hor lze proměnlivost povětrnostních podmínek předvídat extrémně obtížně, proto je nejlepším řešením použít techniku oblékání ve vrstvách. To vám umožní přizpůsobit oblečení měnících se teplotám a povětrnostním podmínkám a zajistit pohodlí a ochranu po celou túru.   

Futsal, dříve známý jako halový, je variantou fotbalu hraného uvnitř. To je však příliš jednoduché znázornění hry, protože ve skutečnosti jsou rozdíly mezi klasickým fotbalem a futsalem poměrně výrazné.    Nejen to - stále roste skupina lidí, kteří věří, že futsal je zajímavější na sledování a hra samotná dává více emocí, i když hry stále nedosahují velké publicity.    Futsal vs fotbal  Futsal se fotbalu podobá hodně. Mají i podobná pravidla. Jde ale o halovou disciplínu a má jinou dynamiku hry. Aktuálně se futsal stále vyvíjí a mění. První zápasy se odehrály již před stoletím, ale až v 60. letech minulého století byly položeny její základy.  Futsal - základní pravidla  Futsalové hřiště je velké 38 x 22 m. V soutěžích nižší kategorie může být menší, ale v žádném případě nesmí jít o čtverec. Trestné území má neobvyklý tvar, protože se skládá ze dvou segmentů kruhů se středy na sloupcích o poloměru 6 m a ve střední části ve vzdálenosti 3,16 m spojených přímkou. Existují dva trestné body: jeden ve vzdálenosti 6 a druhý 10 m od středu branky.  Na hřišti jsou také vidět oblasti střídání označené kolmými pruhy. Jsou široké 5 m a částečně překrývají hrací plochu a částečně jsou mimo ni. Během akce je lze běžně používat, jejich speciální účel se využívá při provádění změn.    Hráči a střídání  Každý tým má 5 hráčů a jednoho brankáře. V záloze pak mají 9 hráčů. Brankář se může vyměnit s jakýmkoliv hráčem v poli. Velmi často se tu vylučuje. Vyloučený hráč se nemůže vrátit do hry, ani zaujmout místo v záloze. Náhradní hráč může nastoupit na hřiště 2 minuty po vyloučení nebo po obdržení gólu oslabeným týmem. Jakékoliv doplnění soupisky musí schválit rozhodčí. Zápas nemá předem určený čas. Každý poločas trvá 20 minut. Mezi oběma poločasy je 15 minutová přestávka. Futsalový míč se špatně odráží. Míč má průměr 62 až 64 cm s váhou, která je podobná běžnému míči. 

Asi každý běžec někdy při běhání zažil nepříjemnému píchání v oblasti břicha, tento stav se označuje jako běžecká kolika. K tomuto jevu však dochází i při jiných pohybových aktivitách, a to i v těch vyplývajících z každodenních povinností, jako je úklid či mytí oken nebo zahradničení.    Co je běžecká kolika?  Chcete-li najít řešení problému, musíte nejprve pochopit jeho povahu. V případě koliky se s největší pravděpodobností skrývá v hladkých svalech, konkrétně jejich stazích při fyzické aktivitě. Právě tato část našeho těla způsobuje přetrvávající bolest při běhu. Anatomie je však u každého podobná, tak proč se tímto problémem nepotýká každý a proč je tak nepravidelný. Bez významu samozřejmě není ani momentální stav našeho těla, ale to není vše, velkou rolí hraje i zátěž trávícího systému při tréninku, a tak za zvážení běh nalačno. Kolika může být způsobena řadou faktorů, jak technikou běhu, polohou při běhu, tak samotnou stravou.    Příčiny píchání během běhání  Příčiny koliky se neustále studují, ale odborníci stále nejsou schopni určit přesnou příčinu jejího výskytu. Za jeho vzhled je neodvolatelně zodpovědný stav našeho těla, trávicí procesy, strava nebo námaha neadekvátní možnostem našeho těla. To je však jen část lékařských důvodů pro koliku. Většina odborníků viní z bolesti, která při běhu bolí, následující faktory:  mechanická poranění trávicího systému  trénink není přizpůsoben možnostem těla  nesprávné dýchání  příliš tučná a těžká strava  nesprávné držení těla během tréninku  napětí, křeče a nadýmání břicha  krátká přestávka mezi jídly a fyzickou aktivitou stres  anomálie v trávicím systému  Výše uvedené důvody jsou jen zlomkem příčin koliky, ale toto jsou faktory, které je způsobují zdaleka nejčastěji, a proto se vyplatí zaměřit se především na ně, abychom se zbavili běžecké koliky. Nezapomínejme na pořádnou rozcvičku před tréninkem, která naše tělo připraví na námahu. Je však třeba připomenout, že v případě vysoké frekvence koliky bychom měli jít k lékaři, aby vyloučil tělesné nemoci, které ji mohou způsobit. Kromě toho změříme síly na záměry, aby fyzická aktivita byla přizpůsobena možnostem našeho těla. I týdenní pauza od tréninku má vliv na kondici, proto dbejme na to, abyste tělo nepřetěžovali, zvláště po pauze od tréninku.    Jak si pomoci Prevence je klíčem k odstranění problému, ale když se objeví, vyplatí se vědět, co s ní. Vzhledem k běžnosti tohoto jevu, by měl mít každý sportovec vyvinuté vlastní metody, které mu poskytují úlevu. Nejčastěji jde o:  zpomalení tempa běhu stisknutí oblasti bolesti  protažení břišních svalů  prohloubení dechu  zadržení dechu na několik vteřin  střídavě protahujte a vtahujte žaludek

Výlet s dítětem do hor je vždy dobrodružstvím, ale i výzvou. Naštěstí se stačí pořádně připravit na to, že výzva zmizí a dobrodružství zůstane. Náročné to bude jen poprvé - každý další rodinný výlet do hor bude logisticky jednodušší.    V první řadě je třeba vzít v úvahu dvě věci: věk a zdatnost dítěte a také povahu stezek, které mají absolvovat. Na těchto dvou faktorech bude záviset celá logická expedice. Předem je také třeba předpokládat, že se výlet v určité fázi nepovede: buď se pokazí počasí, stezky jsou v horším stavu nebo se po cestě něco stane. Na vše se musíte pořádně připravit.    Jak naplánovat výlet na hory s dítětem?  Takový výlet s dítětem je záhodno naplánovat spolu s dítětem, tedy, pokud je dost staré na to, aby mělo svůj vlastní názor na trávení volného času. Pokud si před vyražením můžete vybrat cílové body společně nebo dokonce parkoviště, udělejte to. Díky tomu se zapojí i mladší účastníci výpravy a snáze si představí, jak takový výlet bude vypadat. A pak si děti samy rády řeknou, co si chtějí vzít se sebou.    Co vzít na horskou stezku  Vybavení musí být vždy přizpůsobeno specifikům stezky. Naučte i malé děti nosit batohy. I malá úleva, když si v nich něco málo ponesou, je pro vás značná. Nebudete muset nosit všechno. Dobré oblečení. Myšleno je pokrývka hlavy, pohodlné, lehké oblečení, kvalitní obutí, pláštěnka, když se počasí pokazí. Dále je nutné vzít sebou také něco k jídlu. Někdy cestou mu můžete dopřát i nějakou tu sladkost. Samozřejmě, že nemáme na mysli energetické doplňky. Pomůže ale třeba sladký nápoj, tyčinka nebo oplatek. Nezapomeňte na krémy na opalování, ale ani na repelenty. 

Jízda na kajaku je skvělá zábava, ale pod jednou podmínkou, že jste správně připraveni. Je to složitější, než se může zdát, protože na jednu stranu musíte předpokládat ten nejhorší scénář a chránit se, jak jen to jde. Na druhou stranu, má omezený zavazadlový prostor. Úspěch závisí na nalezení zlaté střední cesty.    Co si vzít na jednodenní výlet ?  Jednodenní výlet na kajaku bude samozřejmě vyžadovat mnohem méně vybavení než vícedenní výlet, ale některá rozhodnutí zůstanou stále kontroverzní. Po výběru kajakářské trasy bude nejlepší začít ji probírat se seznamem nezbytně nutných věcí, které se sebou musíte mít nejen na jednodenní výlet, ale i na dvouhodinovou cestu v kajaku.  První pomoc  Měli byste si zvyknout nosit všechno všude sebou. Naprostým minimem jsou jednorázové rukavice a nouzová folie. Čím je delší cesta, tím více se vyplatí vynaložit velké úsilí na kompletaci zavazadel, sterilní obvazy a podobně.  Jídlo a pití  Zatímco v baru na břehu si většinou něco sníst můžete, rozhodně si sebou do kajaku vezměte nějaké pití. A jelikož se většina výletů koná v létě, kdy je horko, mělo by jít o dostatečné množství vody.    Pytle na odpad  Žádné vyhazování odpadků jinam než do popelnice. Pokud patříte k lidem, kteří to nechápou - zůstaňte doma a na raft ani nechoďte.  Hermetické obaly  I když pak bude kajak plavat vzhůru nohama, hermetické obaly věci uvnitř ochrání. Klíče od auta, telefon, peníze a doklady je dobré mít chráněné tak, aby jim voda nemohla ublížit. V základní verzi stačí i kvalitní taška se zapínáním na provázek, ale na vážnější výlet na kajaku se možná vyplatí pořídit si plovoucí vaky.    Sluneční ochrana  Nejlepší způsob, jak se chránit před sluncem, je zůstat ve stínu, ale to nemusí fungovat uprostřed jezera. Naprostým minimem jsou proto krémy s filtrem SPF 50+, pravidelně nanášené na celé tělo, čepice nebo kšiltovky. Je dobré si pořídit oblečení s UV filtrem.    Repelent  V neposlední řadě se vám na kajaku bude hodit také repelent proti komárům. Pokud tedy nechcete zažít obtěžování ze stran komárů a klíšťat.

  Tréninková hůl s expandéry je jednoduchý a všestranný cvičební prostředek. Skládá se z gymnastické tyče a na ní oboustranně připevněných expandérů s madly. Tréninkové hole pomáhají zvýšit rozsah pohybu a budovat svaly. Při cvičení můžete rychle měnit pozice a přizpůsobovat trénink vlastním potřebám.    Jaké je tajemství popularity tréninkových holí? Toto malé a lehké zařízení je extrémně univerzální. Uplatní se při silovém tréninku, všeobecném rozvoji, kardio a posilovacích cvičeních. Dá se využít i jako pomůcka při rehabilitaci. Je to také doplněk doporučený pro obézní a starší lidi. Tréninková tyč účinně podporuje rozvoj fyzické kondice, udržení zdraví a štíhlé postavy.  Kromě nepopiratelného dopadu na lidský organismus má tréninková hůl i další důležitou výhodu, kterou jsou její malé rozměry. Díky tomu můžeme pohodlně cvičet na malé ploše - ložnici, obýváku, na balkoně atd. Snadno se také přenáší, takže si jej můžete s úspěchem vzít se sebou na prázdninový výlet nebo venkovní trénink.    Chůze výpady s tréninkovou hůlkou na špičkách  Začínáme ze stoje s cvičnou holí na zádech. Položte chodidla na šířku boků na expandéry. Položte ruce široce od sebe. Zatlačte hrudník dopředu. Zatáhněte břicho a hýždě. S nádechem uděláme krok vpřed, pokrčíme nohy. Snížíme váhu těla a přední noha jde dolů do dřepu. S výdechem přiblížíme zadní nohu k přední noze a vrátíme se do stoje. Další opakování se provádí s druhou nohou. Chyby: když nasměrujete kolena dovnitř, zvednutí paty přední nohy ze země, naklonění těla dozadu, sklonit se a hlavu vystrčit dopředu.  Tlak tréninkové hole před hrudníkem nad hlavou  Zaujmeme polohu ve stoje. Položte chodidla na šířku boků na expandéry. Hůl držíme v rukou, ve výšce hrudníku. Ruce na šířku ramen. Nadechněte se a poté stiskněte závaží nad hlavou. Předloktí směřují nahoru. Lokty mírně natažené před boční osu těla. Vyhneme se hyperextenzi v loketních kloubech v závěrečné fázi bench-pressu. Při pohybu nahoru vydechujeme. Poté se vrátíme do výchozí pozice. Dejte si pozor na chyby: bederní hyperextenze, shrbení a vystrčení hlavy dopředu, příliš rychlé spuštění paží, hyperextenze v loketních kloubech

Podporovat děti ve sportu je určitě správné - sport je udržuje fit, učí se díky němu disciplíne a dodržování pravidel, navazují díky němu nová přátelství. I tak má sport určitá úskalí. Může způsobit zdravotní potíže, většinou z důvodu neadekvátní zátěže.  Na co si rodiče, případně i trenéři musí dát pozor  Děti se v dnešní době velmi brzy specializují, mívají četné tréninkové dávky a jejich těla bývají pod velkou zátěží. Jen málo sportů je ovšem zaměřeno na všestranný rozvoj, z čehož pramenní nerovnoměrná zátěž na páteř, svaly a klouby. Právě dlouhodobě jednostranně zaměřený trénink bývá příčinou vzniku různých funkčních poruch.    Nejčastějším problémem při nerovnoměrném zatěžování je vznik tzv. svalové dysbalance, tedy stavu, kdy jsou svaly zjednodušeně řečeno v nerovnováze. Na jedné straně bývá určitá svalová skupina přetěžována, zatímco jiné svaly, které se do pohybu tolik nezapojují, jsou oslabené. To je možné řešit posilováním a vhodnou kompenzační aktivitou. Důležité je zapojit svalovou skupinu než tu, která se v daném sportu využívá, popřípadě zapojit rovnoměrně celé tělo.  Jaké jsou vhodné kompenzační aktivity?  Hokej se hraje v neustálém mírném předklonu s hokejkou na jednu stranu. Často tak dochází k vadnému držení těla, kvůli kterému hokejisté trpí bolestmi zad. Navíc kvůli tomuto postoji bývají zkrácené svaly v přední části stehen. Kvůli zvednutým ramenům jsou zase zkrácené krční vzpřimovače a prsní svaly. Je tedy důležité dbát na vhodnou kompenzační aktivitu, která zapojí stejnoměrně celé tělo. Ideální je například plavání, lezení po horách či umělých stěnách. Zajímavou alternativou může být i tenis, kdy při forehandu dochází k podobnému vyosení páteře na druhou stranu.    Při fotbale je přetěžována hlavně spodní část těla. Pokud není využita jiná aktivita a dojde k rozvoji svalových dysbalancí, projeví se to například v méně dokonalém běhu, pomalejším  startu na míč při změnách směru. Vhodnou kompenzační aktivitou je plavání, basketbal nebo házená.    Tenisté přetěžují rameno, spousta pohybů při úderech zahrnuje rotaci. Proto je dobré při výběru vhodného kompenzačního cvičení voli sporty bez rotace, jako je třeba cyklistika nebo veslování.

Stepper je malé fitness zařízení, které se používá k provádění středně intenzivního vytrvalostního tréninku. Skládá se ze dvou pohyblivých plošin, na kterých můžeme provádět pohyby vpřed - vzad nebo ven a dovnitř. Cvičení je podobné lezení po schodech nebo jízdě na kolečkových bruslích.    Existují tři typy stepperů:  První z nich  - klasický stepper, zabírá velmi málo místa a lze jej snadno schovat do skříně nebo pod postel. Kromě pohyblivých platforem je vybavena také elastickými šňůrami - expandéry, které se používají pro cvičení horní části těla.  Druhým typem je stepper s pažemi. Kromě expandérů má také pohyblivé rukojeti. Umožňují pohyb rukou vpřed a vzad, což nás nutí zatěžovat horní končetiny, ale také hrudník a břicho.  Posledním typem stepperu je sloupová verze. Přítomnost sloupku s madly umožňuje dodatečnou stabilizaci těla během cvičení. Pomáhá také udržovat rovnováhu na zařízení. Stejně jako u předchozích typů stepperů i zde najdeme elastické šňůry pro provádění cviků na ruce.    I přes to, že je stepper určený pro vytrvalostní trénink, můžete na něm provádět i silové cviky. K jejich provedení můžeme použít platformy nebo expandéry připojené k zařízení. Při cvičení s využitím plošin budeme pracovat s váhou vlastního těla, při použití expanderů zavádíme další vnější zátěž. Pokud vás zajímá, jaký druh tréninku můžete provádět na rúzných typech stepperů, zveme vás, abyste se seznámili se souborem cvičení, které jsme vyvinuli.    Plank na ruce podle stepperu  Začínáme z kleku s rukama položenýma na stepperových plošinách. Tyto plošiny by měly být ve stejné výšce, vzájemně rovnoběžné. Narovnáme nohy a přejdeme k přední podpoře. Držíme svou pozici. Zároveň držíme stažené břišní svaly a hýždě, aby byl trup v jedné linii.  Při cvičení pracuje přímý břišní sval, šikmí břišní svaly, svaly jádra, zádové svaly a hýžďové svaly. Jak se chybuje: naklonění hlavy nahoru, hlava volně visí volně dolů, propadlá ramena, snížené boky.  Shyby založené na stepperu  Začínáme z kleku s rukama položenýma na plošinách. Tyto plošiny by měly být ve stejné výšce, vzájemně rovnoběžné. Narovnáme nohy a přejdeme k přední podpoře. Břišní svaly a hýždě držte stažené, aby byl trup v jedné linii. S nádechem ohněte ruce a spusťte tělo dolů směrem ke stepperu. Zastavíme se s výdechem a vrátíme se nahoru, narovnáme ruce.  Během cvičení pracují velký prsní sval, malý prsní sval, triceps a přední deltový sval. Chyby se dělají tím, že se nakloní hlava nahoru, hlava volně visí voolně dolů, snížené boky, bederní hyperxtenze, nesprávné umístění rukou.  Boční výpad s krkovou nohou  Začínáme ze stoje s jednou nohou položenou na spuštěné stepperové plošině a druhou na zemi. Udržuje chodidla paralelně u sebe a kolena mírně ven. Záda jsou narovnaná. Břišní a hýžďové svaly jsou napjaté. S nádechem provedeme výpad vnější nohou krok vpřed do strany, pokročíme ji do popředu. Vnitřní nohu nechte v kolenním kloubu rovnou. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Při cvičení pracují čtyřhlavé svaly stehenní, seskupení svalů bérců a hýžďové svaly. Chyby, které děláte: ztráta stability během cvičení, nasměrování kolen dovnitř, zvedání paty ze země. 

Baví vás cestování a baví vás sport? Není nad to, tyto dva koníčky spojit. Podívejte se s námi na destinace, které byste si v tomto případě neměli nechat ujít.    Sportovní turistika se aktuálně těší takové oblibě jako nikdy dříve. Levné letenky a možnost se kdekoliv na světě, oblibu takového cestování ještě umocňuje. Sportovní turistika ve světě není žádnou novinkou. U nás je spojená především s cestováním za hokejem nebo fotbalem. Kdy příjemný sportovní zážitek spojujeme i s výlety po okolí.  Druhy sportovní turistiky  Sportovní turistika má mnoho podob. Můžete jít do horské oblasti lyžovat, vydat se po turistické trase nebo se jít podívat třeba na nějaký maraton nebo zápas. Velmi oblíbené jsou především fotbalová a hokejová utkání v Evropě.  Cestování za maratonem Na světě existuje mnoho míst, které si můžete vybrat, že se jich zúčastníte. Ty největší maratony jsou v New Yorku, Bostonu, Paříži nebo v Berlíně. Jezdí na ně nadšení sportovci z celého světa a vůbec to nejsou jen ryzí profesionálové. Líbí se jim, ta akce, atmosféra i místa, kudy probíhají. Je to opravdový zážitek.  Lezení  Milovníci lezení baví lozit po skalách, ale také si vybírají skály a místa. Některá místa jsou unikátní. Opět jde o ohromný prožitek a zážitek. Velmi oblíbené jsou třeba Naranjo de Bulnes ve Španělsku.  Místa k lyžování  Cestujeme za lepším sněhem i lepšími lyžařskými podmínkami a přitom si užijeme i scenérii a kuchyni. Pro Čechy to znamená velice oblíbené cestování do Alp.    Surfování  Na českém rybníčku si asi moc nezasurfujete. Je proto potřeba vyrazit do míst, kde je moře. Pokud si chcete skutečně dobře zasurfovat, budete hledat místa, která jsou surfaři vyhlášená, jako třeba El Quemao na Lanzarote.   

Pěší turistika není jen způsob relaxace. Nabízí širokou škálu výhod a může dramaticky zlepšit vaše fyzické i duševní zdraví.    Zde je několik způsobů, jak vás turistika může proměnit v nejlepší verzi sebe sama. Existuje nespočet destinací pro pěší turistiku po celém světě, od lesů v Estonsku po Rocky Mountains v USA a břehy řek v naší zemi.    Pěší turistika je skvělé kardio cvičení  Díky turistice získáte trvalé kardiovaskulární cvičení, což znamená, že můžete zlepšit vaše kardio respirační zdraví a mělo by se stát pravidelnou součástní vašeho fitness tréninku. Když jste na túře, vaše plíce, srdce a dokonce i tepny si zacvičí. I krátká túra vám může dát pěkný trénink a posílit vaše zdraví. Jedna studie zjistila, že procházka po dobu 150 minut každý týden vede k dramatickému zlepšení kardio-respiračního zdraví. Plíce i srdce fungují efektivněji a zlepší se i krevní oběh. Snížíte tím riziko rozvoje cukrovky a udržíte tím cukrovku pod kontrolou  Nejen, že vám turistika může pomoci s kontrolou cukrovky, ale v první řadě vám také může zabránit v rozvoji cukrovky. Snižuje totiž hladinu cukru v krvi. Procvičujete svaly. To způsobí, že se glukóza přesune z krevního oběhu, energetické hladiny mohou být vysoké.  Snížíte tím i hladinu cholesterolu  Můžete jíst zdravě, ale pokud máte nedostatek pohybu, můžete mít hladiny cholesterolu stejně vysoké. To může vést k zdravotním problémům, včetně cukrovky, srdečních chorob a vysokého krevního tlaku. Cvičení kardiovaskulárního systému, vám pomůže regulovat hladinu cholesterolu.    Budete mít díky tomu svou váhu pod kontrolou  Mnoho vážných zdravotních problémů, včetně infarktů a mrtvic, je spojeno s obezitou. Turistika vám může pomoci udržet si zdravou váhu.  Posílíte své  svaly  Během túry využíváte svaly celého těla. Svaly na nohou  a kyčle dostanou solidní záběr, stejně jako hýžďové svaly. Procvičují se také menší svaly, jako jsou ty u kolen a kotníků. Túra je považována za formu cvičení s nízkou intenzitou. Délka túry se může výrazně lišit v závislosti na stezce, kterou jdete. Některé túry zaberou méně než hodinu a jiné vás udrží na nohách i 15 hodin. Během té doby jsou svaly po celou dobu zapojené.  Snižujete riziko pádů do budoucna  Hustota kostí má tendenci s přibývajícím věkem se snižovat. To znamená, že pády a zlomeniny jsou častější. Výhodou turistiky je, že se zlepšuje hustota kostí. turistika proto může udržet vaše kosti silné.  Můžete s ní zmírnit příznaky deprese a úzkosti  Spolu se snížením stresu může turistika snížit rovněž hladinu úzkosti. Když jste na túře se můžete soustředit na své dýchání a užívat si mnoho výhod. Pokud chcete snížit pocity stresu a zlepšit si náladu, vyjděte ven.  Zlepší se vám váš spánek  Když jdete po nerovném terénu, vaše tělo spotřebovává více energie, než kdybyste šli po rovném povrchu. Odřízněte se také od obrazovek, které byste normálně sledovali přes den, jako je televize, telefon nebo obrazovka počítače. To může vést k zlepšení spánku.  Budete se cítit lépe Když trávíte čas venku, nebudete mít čas na škodlivé myšlenky. A v neposlední řadě je pěší turistika je společenský zážitek 

Možnost jít na vodu a užít si na ní tu svobodu vám může přinést Paddleboarding. Sport, jehož obliba v posledních letech jen stoupá. Používat ho můžete nejen na našich sladkovodních přehradách, ale i na moři. Paddleboarding na moři je ale něco jiného než na hladině našeho českého klidného rybníčku. Pojďte se s námi podívat, jak s paddleboardingem na moři začít, aniž byste se dostali do problémů.    Na Paddleboardingu je vždy lepší začít níže, podle toho, jak vysoko je těžiště a jak vysoko je váha na prkně. Zvyknout si na rovnovážný bod vzhledem k proudu je přitom velmi důležité. Cvičte proto nejprve na stojaté vodě, nebo tam, kde je slabý proud a klid.  Základy si osvojíte během chvilky, ale pro začátečníka je velmi důležité, aby se na prkně cítil jistě.    Zásadní znalost: s proudem a proti proudu Znalost plavání s proudem nebo proti proudu je na Paddleboardingu nesmírně důležité, protože tato prkna nejsou rychlá a silný příliv zastaví jakýkoliv pokrok. Správný příliv a odliv je nezbytný při jakékoliv činnosti založené na vodě, jak pro snadnost, tak i pro bezpečnost zúčastněných. Na pláži hrozí nebezpečí vln, které mají schopnost vytáhnout pomalejší plavidla a plavce na moře.    Zatímco na řekách jsou dopady přílivu a odlivu, které mají schopnost vzít prkna jedním směrem a nevrátit je na celé hodiny minimální. Na řekách pro změnu platí, že jarní proudy mohou být obzvláště nebezpečné, protože jsou extrémně vysoké. U moře je to jinak. Voda tam na jaře má větší příliv a pak zase i velmi nízký odliv. Voda se navíc mezi těmito body pohybuje mnohem rychleji. A to je nebezpečné. Bezpečnost je hlavním problémem pro ty, kteří se chtějí dostat na vodu. Nezapomeňte být rozumní při hodnocení přílivu a odlivu a nebýt příliš ambiciózní.    Pádlování proti proudu je dobrý způsob, jak zůstat v bezpečí, v případě že se budete cítit unavení nebo budete čelit nějakému zranění, může vám to dokonce zachránit život. Proud vás totiž zanese zpět tam, kde jste začali.  Vliv povětrnostních podmínek  Kontrola počasí a větru může být životně důležitá. Je rozdíl, když ven vyjdete v silném větru a spadnete z prkna nebo se v ten den rozhodnete zůstat raději doma. Neriskujte. Paddleboardy jsou extrémně citlivé na vítr. To byste si měli zapamatovat. Prkno bude díky větru mnohem rychleji unášeno, než, když se ho budete snažit hnát vší silou opačným směrem.  Pokud začínáte s paddleboardingem, kupte si novou desku  Nesnažte se ušetřit na nepravém místě. Paddleboard z druhé ruky vám nedá záruku bezpečnosti.

Kromě sexy a smyslných podprsenek, kalhotek a tang ženy milují a mají ve svém šatníku i body a korzety, které si ochotně oblékají každý den pod oblečení a na speciální schůzky či rande. Trh se spodním prádlem také přichází s novými a novějšími návrhy korzetů a body, aby splnily očekávání žen. Přibývá nových designů s podprsenkou, od klasických hladkých až po sexy krajkové. Ženy nosící korzety a body se chtějí cítit sexy a vypadat smyslně.    Body je jednodílný kousek šatníku, který má každá moderní žena. Pružní medvídci se dobře hodí pod přiléhavé šaty, tvarují siluetu. Body s podprsenkou zvedne ňadra nahoru, stabilně je podepře, čímž zaručí velkolepý vzhled a odhalí dekolt. Tělo perfektně tvaruje postavu, maskuje extra slabiny a vystouplé bříško, zmenšuje  až o pár centimetrů a je zpod oblečení neviditelné, nezanechává stopy na kůži, neřeže na hýždích. Jednodílné body s podprsenkou se skvěle hodí ke kalhotám, nahradí tričko a vypadají skvěle pod saka. Zaručují tak, že se zpod kalhot nic nedostane, jako je tomu u trička, který často vychází z kalhot nebo vypasované sukně. V body se bude každá žena cítit pohodlně, protože ji zaručí dokonalý vzhled.  Jak nosit korzet?  Korzet je smyslným prvkem dámského šatníku. Korzetu jsou spodní prádlo, které se líbí širší skupině žen. V minulosti sloužily korzety pouze jako prvek oděvu, který byl navržen tak, aby dokonale tvaroval postavu a dodal jí bezchybný vzhled. V dnešní době se korzety nijak výrazně neliší od těch, které ženy nosily v minulosti, jejich role je stejná, mají výrazně tvarovat postavu, zvednout poprsí a odhalit dekolt. Moderní ženě však pouhé vědomí, že pod oblečením nosí smyslný korzet, dodává pocit sebevědomí a muži, kteří také vědí, že jejich partnerka nosí sexy korzet pod ním působí na jejich smysly.    Korzety jsou velmi ženské a svůdné. Vypadají skvěle s punčochami. Taková kombinace korzetu s punčochami a krajkovými tangy jje ideální pro večerní schůzky s partnerem.