Když se chystáte na den na sjezdovce, je důležitý nejen výběr správného vybavení, ale také to, co do batohu. Přestože sjezdovky obvykle nabízejí různé možnosti stravování, vždy je dobré mít se sebou pár svačin, abyste se mezi intenzivními sjezdy načerpali. Podívejte se s námi na to, co si vzít na sjezdovku, abyste si užili nejen sportovní atrakce, ale také chutné jídlo a patřičnou dávku energie.    Efektivní výživa lyžaře: energie, vitamíny a elektrolyty  Zásobování energií: Lyžování je náročný sport, který zapojuje mnoho svalových skupin. Za hodinu rekreačního ježdění můžete spálit až 500-600 kcal. Pro udržení výkonnosti a koncentrace po celý den na svahu je nutné dodat tělu odpovídající množství energie. Strava poskytuje palivo potřebné k udržení fyzické aktivity na potřebné úrovni, což je zvláště důležité v náročných horských podmínkách.  Doplnění vitamínů a minerálů je důležité. Lyžování probíhá venku při nízkých teplotách. Dlouhodobé vystavení chladu zvyšuje riziko nachlazení. Proto je důležité dodávat tělu nezbytné vitamíny, jako je vitamín C na podporu imunity a pomoci v boji proti případným infekcím, a minerály zajišťujcí správnou funkci svalů.  Zahřívání těla v zimních podmínkách potřebuje tělo více energie k udržení vhodné tělesné teploty. S tím mohou pomoci jídla, zejména ta, která obsahují teplé nápoje a potraviny. Navíc při trávení živin: bílkovin a sacharidů tělo produkuje více tepla.  Dbejte na to základní, tedy lehkou a výživnou snídani  Před lyžováním se vyplatí dát si výživnou a lehkou snídani, která vám na svahu dodá energii. Jako třeba ovesné vločky s ovocem, sendvič s avokádem a lososem nebo jáhly s ořechy a medem. Hydratace a výživa předchází svalovým křečím na sjezdovce  Častým problémem, s nímž se lyžaři často setkávají, jsou svalové křeče. Ty mohou vést až k nebezpečným situacím a přispět mohou i k nepříjemným zraněním. Náhlé a bolestivé svalové křeče se objevují z různých důvodů. Pochopení příčin je klíčem k jejich prevenci. Nedostatek elektrolytů, jako hořčík, draslík, sodík což může přispět k svalovým křečím. Při intenzivní fyzické zátěži je tělo využívá a vylučuje potem, což může vést k zhoršení funkce svalového systému. Proto je klíčové elektrolyty  během aktivity doplňovat.

Ve světě fitness a zdravého životního stylu se objevují novější a kreativnější formy cvičení. Jednou z nich je jóga ve vzduchu, která se těší stále větší oblibě. Je to jen dočasná záležitost, která nestojí za pozornost, nebo snad aktivita, která způsobí revoluci ve fit prostředí? V tomto článku se dozvíte, co vzdušná jóga je, jaké jsou výhody praktikování této formy cvičení, jak začít, kde cvičí a je to aktivita, která sedne každému.      Co je vzdušná jóga a v čem se liší od klasické jógy?  Jóga ve vzduchu je známá i jako sashe jóga nebo hammock jóga. Je to forma cvičení, která vychází z tradiční jógy, ale přidává do ní prvky akrobacie a gymnastiky. Hlavním nástrojem jsou speciální, pevné kusy látek, které se podobají šátku. Ty se věší ke stropu. Cvičící používají tyto šály k provádění různých pozic, včetně obrácených a akrobatických. Základním rozdílem mezi tradiční jógou a jógou ve vzduchu jsou právě tyto šály. V tradiční józe tzv. cvičení ásany probíhá na cvičební podložce v lehu, sedu a ve stoje. u jógy ve vzduchu probíhá vše ve vzduchu, čímž cviky získávají zcela nový rozměr.  Co vám dá jóga ve vzduchu?  Letecká jóga je náročná, ale má spoustu výhod.  Zlepšuje ohebnost těla a svalové síly. Vyžaduje větší sílu a flexibilitu než tradiční jóga.  Redukuje stres. Tento meditativní stav pomáhá snižovat stres a zlepšuje celkovou pohodu. Tato cvičení vám umožní uvolnit tělo i mysl.  Posiluje hluboké svaly. Zapojuje svaly na které tradiční jóga nikdy nedosáhne. Pomáhá posílit svaly jádra, což může působit proti bolesti zad a zlepší držení těla.  Protáhne vám páteř. Umožňuje odlehčit páteři a protáhne ji způsobem, který je při jiných formách fyzické aktivity těžko dosažitelný. To může zmírnit bolest v této oblasti těla.  Zlepšení rovnováhy a koordinace - cvičení vzdušné jógy vyžaduje hodně kontroly nad tělem. To pomáhá zlepšit rovnováhu a koordinaci, což může významně ovlivnit každodenní fungování.  Rozvíjí tělesné vědomí. Naučí vás soustředit se na tělo a dýchání. Pomáhá porozumět tělu a jeho potřebám, což může vést k lepšímu pochopení sebe sama.   

Oblek je jedním z nejdůležitějších prvků mužského šatníku, díky kterému vypadá elegantně a stylově. Aby však celý outfit vypadal uceleně a dokonale, nelze zapomenout na ponožky. Jedná se o nenápadný kousek oblečení, ale výběr správných ponožek k obleku může být pro mnoho mužů opravdovou výzvou. A my se tomu vůbec nedivíme, proto jsme speciálně pro vás připravili praktické tipy, které vám pomohou se správným výběrem.  Jaké ponožky nosit k obleku? Vždy barevně sladěné  Při výběru ponožek k obleku je důležité sladit jejich barvu s barvou obleku. V případě tmavě modrého obleku jsou nejvhodnější ponožky v odstínech tmavě modré. Mohou to být tmavě modré s jemným vzorem, pokud vám nevadí nádech extravagance, nebo obyčejné tmavě modré ponožky. K šedému obleku se potom hodí šedé ponožky, hladké i jemně vzorované. Kostkované obleky jsou stále oblíbenější a skvěle se k nim budou hodit ponožky v jedné z barev vzoru nebo v kontrastní barvě, které dodají stylingu jedinečný charakter. K svatebnímu obleku se vyplatí vybrat ponožky, které ladí s barvou outfitu, ale zároveň odkazuje k barvám svatby. Výběr zde záleží jen na vás a vaší kreativitě.  Vyhněte se bílým ponožkám  Bílé ponožky jsou povoleny pouze v určitých situacích, jako jsou formální večírky nebo sportovní akce, ale rozhodně se nehodí k obleku. Bílé ponožky přitahují pozornost a dokáží rozbít jednotný vzhled outfitu. Ponožky volte spíše v barvě, která ladí s vaším oblekem nebo je mírně kontrastní. Díky tomu bude váš styling soudržný a harmonický.  Délku přizpůsobte délce kalhot  Tradičně se věří, že ponožky by měly být dostatečně dlouhé, aby zakryly holé části noh, jako jsou lýtka. Jejich délka by měla být dostatečná, aby při chůzi nebo sezení neodhalovaly pokožku, ale zároveň by neměly být příliš dlouhé, aby nevytvářely záhyby a nekroutily se. Optimální délka je taková, která končí na lýtku nebo mírně nad ním. Takové ponožky poskytují elegantní vzhled, zůstávají diskrétně skryty v obuvi a nepřitahují velkou pozornost.

Před narozením miminka jistě strávíte dost času plánováním porodu. Při jeho plánování však mnoho maminek podcení výběr županu. Což je velká chyba. Jenže, jak si vybrat dokonalý nemocniční župan, který vám poskytne nejen pohodlí, ale také splní všechny vaše další potřeby?  V tomto článku se to dozvíte.  Proč je při porodu důležitý župan?  Župan není pouze kouskem, do kterého se můžete zabalit doma po sprše, můžete se do něj zahalit i v nemocnici. Je to také oblečení, které vám v tomto speciálním období může poskytnout pohodlí, intimitu a dodat sebevědomí. Vyplatí se vybrat ten správný župan, který tyto funkce splní.  Při jeho výběru je důležité brát ohled  Pohodlí  To je pravděpodobně jedno z nejdůležitějších kritérií, protože vaše pohodlí je rozhodující. Při výběru županu k porodu věnujte pozornost materiálu, z něhož je vyroben. Bavlna je často nejlepší volbou, protože je měkká, prodyšná a snadno se udržuje v čistotě. Vyhněte se materiálům, které mohou dráždit vaši pokožku, která je obzvláště citlivá v poporodním období.  2. Délka županu  Při výběru županu k porodu se také vyplatí zvážit jeho délku. Krátký župan je možná pohodlnější, ale dlouhý župan má jiné výhody. Za prvé vám může poskytnout větší soukromí, takže se budete cítit jistěji a bezpečněji. Konečná volba závisí na vašich preferencích a na tom, co je pro vás při porodu obzvláště důležité.  3. Kapsy  Kapsy v županu mohou být velmi praktické. Umožňují uložit potřebné drobnosti jako mobilní telefon, kapesníky nebo drobnou kosmetiku. To je zvláště důležité, když jste v porodnici a potřebujete mít určité věci po ruce.  4. Přizpůsobte župan tělu  Vyberte si takový župan, který vám dobře sedne, tedy bude sedět vašemu tělu s bříškem. Neměl by být proto vůbec těsný. Pohodlí je klíčové a župan by vás neměl omezovat v pohybu.  5. Pohodlný způsob zavazování Župan, který se vpředu zapíná na knoflíky nebo zip, může být pohodlný a usnadní vám přístup k hrudníku při kojení. Verze s páskem však může být ještě pohodlnější a přístup k tělu budete mít ještě jednodušší.    Jaký župan do porodnice?  Který se snadno sundává Který je praktický Není nutně módní, ale líbí se vám a cítíte se v něm dobře

Pokud patříte mezi vyznavače snowboardingu, jistě víte, jak je důležité, správně chránit své vybavení. Při cestování na svah, i při skladování, potřebuje snowboard zajistit bezpečnost a odolnost prkna. Prozradíme vám, jaké jsou nejdůležitější vlastnosti, které by měl mít dobrý obal.    Výhody obalu na snowboard  Prvořadým úkolem snowboardového krytu je chránit vybavení v něm uložené před poškrábáním, nárazy, roztržením a jiným mechanickým poškozením. Díky tomu prodloužíte životnost desky, která zůstává delší dobu ve výborném technickém stavu. Kvalitní snowboardové obaly jsou vybaveny madly a ramenními popruhy, které výrazně usnadňují cestování na svah nebo přepravu do lyžařského střediska a zpět. Mají také další kapsy nebo přihrádky, které vám umožní uložit další lyžařské doplňky, jako je helma, brýle a snowboardové boty. Tím je zajištěna lepší organizace vašich zavazadel. Díky tomu můžete mít sportovní vybavení na jednom místě. Díky použití voděodolných materiálů je účinnou ochrannou bariérou proti dešti nebo sněhu, když prkno převážíte na střeše auta nebo je necháte venku. Potah na snowboard pomáhá udržovat vaše vybavení čisté tím, že omezuje  kontakt s nečistotami, prachem a vlhkostí. To je zvláště důležité, pokud skladujete desku mimo zimní sezónu v garáži, ve sklepě nebo i jinde. Kryt navíc snižuje riziko náhodného kontaktu okraje desky s jinými předměty nebo lidmi, což by mohlo vést k nebezpečným situacím.  Na co si dát pozor při výběru obalu na snowboard?  Obal na snowboard je nejen ochranným nástrojem, ale také prvkem výbavy, který ovlivňuje pohodlí a životnost zimní výbavy. Díky němu si můžete užívat bezpečné a dlouhodobé používání vašeho snowaboardu po mnoho sezón. Funkční pouzdro bude vyrobeno z pevných, voděodolných materiálů a nabídne pohodlné popruhy s polstrovanými držadly pro vysoký komfort nošení a další kapsy na snowboardové vybavení a doplňky.  Materiál a výztuhy  Aby obal dobře plnil svou roli, musí být vyroben z odolných materiálů s vysokou odolností proti oděru, poškrábání, proříznutí nebo jinému mechanickému poškození a s voděodolnými vlastnostmi. Nejčastěji má vnější povlak povrch pro maximální pohodlí, které se snadno čistí. Vnitřní strana je pak laminovaná PVC vrstva. Kvalitní obaly jsou vnitřně vyztuženy v místech, kde jsou nejvíce vystaveny poškození.  Popruhy  Skvělou volbou jsou obaly s popruhy, ideálně dvěma typy - kratším polstrovaným pro nošení v ruce a delším nastavitelným, který umožňuje nošení vybavení na rameni. Některé kryty mají také popruhy, které umožňují nosit kryt jako batoh.  Systém otevírání  Nejpohodlnější možností je kryt s dvojitými zipy, které umožňují jeho ¾ nebo úplné otevření. Zvolte pevné zipy.  Kapsy na Příslušenství  Ujistěte se, že váš obal na snowboard má alespoň jednu samostatnou kapsu na drobné vybavení a doplňky jako jsou brýle, rukavice, hůlky a podobně. Zajístíte si tak nejen lepší organizaci, ale také vám umožní mít sportovní vybavení na jednom místě, aniž by hrozilo jeho zapomenutí při balení nebo jeho poškození v důsledku nesprávné ochrany při přepravě nebo skladování.  Kolečka  Transportní kolečka jsou pohodlným řešením pro cestování. Díky nim se snadno a efektivně přemístíte i na dlouhé vzdálenosti.  Jaká velikost je ta nejlepší:  Dobrou praxí je obal o 5-10 cm delší než snowboard. Velikost se odvíjí od toho, kolik prken chcete dovnitř uložit. V případě 2-3 desek zvolte ten nejdelší model. 

Jsou potřeba? A opravdu by se jich měli účastnit již předškoláci? Nebo možná stačí poskytnout příležitosti k procházce, jízdě na kole nebo hře na hřišti. Na tyto a spoustu dalších otázek se pokusíme odpovědět v tomto článku.    Moje dítě je ještě příliš malé na sportovní aktivity Tato myšlenka asi mnoha rodičům proletí hlavou. Vidíme naše děti neustále běhat po domě, skákat po posteli a vůbec nesedět, takže to pravděpodobně stačí k uspokojení jeho potřeby fyzické aktivity. Skoro každý den chodíme na procházku, třeba na hřiště nebo jinam, takže to určitě stačí. Je to ale pravda?  Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje pro děti alespoň 60 minut pohybu každý den. Stojí za to zajistit, aby tento pohyb byl skutečně kvalitní. Ano, skutečně ho můžete zajistit sami. Vyplatí se ale zkusit v kolektivu vrstevníků. Zajištění takové porce pohybové aktivity vyžaduje od rodičů dobré plánování a pravidelnost. Během toho se děti nejen hýbou, ale starají se o rozvoj dovedností skupinové spolupráce, učí se principy férové hry, učí je vypořádat se s neúspěchem, učí je soustředění a buduje vášeň pro pohyb. Díky tomu se pak pohybově aktivní děti lépe učí, dosahují lepších výkonů ve svých vrstevnických skupinách a jsou zdravější. Výuka, která je organizovaná se skupinou dětí má spoustu výhod a je zdravá nejen pro tělo, ale i pro ducha.   Kdy je nejlepší začít?  Kdykoliv. Nikdy není příliš brzy. Neexistuje žádná nejlepší doba, kdy dítě přivést ke sportu, protože každé dítě je jiné. Neměli byste to však oddalovat, protože čím dříve začnete, tím lepší bude vývoj dítěte. Smyslové aktivity, které budou plnit funkce pohybové aktivity, můžete zahájit již u ročního dítěte. Pokud vaše batole chodí do školky nebo do jeslí, je dobré začít účastí na sportovních aktivitách pořádaných v zařízení. Je pak také na zvážení, zda je vhodné, aby se vaše děti dále věnovali i mimoškolním sportovním aktivitám. Pro děti to bude nové dobrodružství, které ho rozvine nejen po fyzické stránce, ale i po psychické stránce. Pohybové aktivity zajišťuje všestranný rozvoj.    Co když ale dítě nemá o sport zájem?  Děti jsou skvělými pozorovateli. Pokud uvidí, že většina okolo nich nemá o pohybovou aktivitu zájem, nebude zajímat ani jeho.

Když se vydáte na nějaký relaxační lázeňský pobyt, plavky v té chvíli hrají zásadní roli. Výběr toho správného outfitu může ovlivnit váš zážitek. Stojí proto zvážit, jaké plavky si sebou vezmete, abyste se mohli v klidu uvolnit a byli v pohodlí.  Jaký SPA outfit je nejlepší?  Dříve, než si sbalíte plavky, ověřte si, jaký je lázeňský řád, zda tam nejsou nějaké požadavky na oblečení. Některé lázně totiž mohou mít specifická pravidla nebo požadavky týkající se plavek. Kontrola těchto informací před odjezdem vám pomůže vyhnout se případným nedorozuměním a užít si relaxační pobyt bez nepříjemných překvapení.  Na co si dát pozor při výběru plavek do SPA?  Pokud víte, jaké plavky jsou po vás vyžadovány, můžete si vybrat ten správný model. Existuje mnoho různých typů plavek a výběr závisí na vašich preferencích, typu postavy a pohodlí. Pokud se cítíte pohodlně v bikinách nebo v jiném typu dvoudílných plavek, je to skvělé. Vybrat si můžete z mnoha různých stylů a střihů. K dispozici máte trojúhelníkové topy, bandeau, vysoké kalhotky. Nezapomeňte však, že je důležité, abyste si vybrali tu správnou velikost. Jen ta vám totiž bude dokonale sedět a poskytne dostatečnou oporu.  Další možností jsou jednodílné plavky. Tento typ plavek nabízí větší krytí a je skvělou volbou pro ty, kteří preferují větší diskrétnost. Můžete si vybrat z různých stylů, jako jsou outfity s výstřihem do V, s výstřihem a na ramínka. Vyberte si styl, který zvýrazní vaše přednosti a budete se cítit stylově a sebejistě.  Za zvážení stojí i tankiny, které poskytují dostatečné pokrytí břicha a zároveň vám dávají plnou svobodu pohybu. Tankini mohou být skvělým řešením pro ženy, které chtějí skrýt určité části těla, ale zároveň si chtějí užít i pohodlí a stylový vzhled.  Jaké plavky do SPA?  Kromě samotného typu plavek stojí za pozornost také materiál, ze kterého jsou vyrobeny. Vybírejte si plavky vyrobené z vysoce kvalitních materiálů, které zajistí pohodlí a odolnost. Nejlepší volbou jsou pružné a chloru odolné materiály, jako je nylon nebo polyester, které si udrží tvar a neztrácejí elasticitu ani po mnoha hodinách strávených v bazénu nebo vířivce.  Pokud máte větší prsa, doporučuje se volit plavky s adekvátní oporou, jako jsou modely s vyztuženými košíčky, kosticemi nebo nastavitelnými ramínky. Pokud je chcete opticky zvětšit, můžete zvolit s volány, zdobením nebo vzory na vršku. Pro lidi s plnějšími tvary bříška však stojí za zvážení modely tankiny nebo jednodílné plavky, které rafinovaně skryjí případné nedostatky. Důležitým faktorem, který je třeba vzít v úvahu, je také barva a vzor vašich plavek. Pokud chcete opticky zeštíhlit postavu, volte obyčejné tmavší barvy, černé, tmavě modré nebo tmavě fialové. Dovolit si ale můžete zajímavé vzory, jako třeba květiny, geometrické motivy nebo abstraktní potisky.   

Chození bez podprsenky může být pro někoho stále kontroverzním tématem. Je to otázka módy nebo i zdraví? Můžete si dovolit jít do práce nebo do školy bez podprsenky? Podíváme se na různé aspekty chození bez podprsenky. Zvážíme výhody i potenciální zdravotní rizika a řekneme si, v jakých situacích to je vhodné a kdy ne.  Chození bez podprsenky - móda nebo jen pohodlí?  Móda chodit bez podprsenky je nejvíce viditelná hlavně u celebrit a influencerů. Pravdou ale je, že se v ulicích s tímto trendem setkáváme stále častěji. Postupně si uvědomujeme, že pohodlí a přirozenost jsou klíčovými prvky každého stylingu. Správně vybrané oblečení vám dodá pocit jistoty a pohodlí. Chodit bez podprsenky ale není jen módní záležitostí, ovlivňuje naše zdraví.  Je zdravé nenosit podprsenku?  Zdraví je jedním z hlavních aspektů, které je třeba vzít v úvahu, když diskutujeme o tom, jak přistupovat k chození bez podprsenky. Mnoho odborníků tvrdí, že nošení podprsenky může přispívat k ochabování prsních svalů, což pak může vést z dlouhodobého hlediska ke snížení ňader. Nenošení podprsenky však není vhodné pro každou ženu. V závislosti na jejich velikosti a individuálních preferencích se mohou účinky podprsenky lišit.  Ženám s větším poprsím mohou podprsenky naopak poskytnout dostatečnou oporu a pomoci snížit nepohodlí spojené s případnou bolestí zad. Proto by mělo být rozhodnutí chození bez podprsenky dobře promyšlené s ohledem na vaše tělo a potřeby.  Výhody chození bez podprsenky  Bez podprsenky se vám může zlepšit krevní oběh kolem prsou. Zlepšená cirkulace může pomoci udržet vaši pokožku a prsní tkáň zdravou. Pokud zvolíte správnou podprsenku pro vaši velikost, neměla by být příliš těsná, pak ani vy nebudete mít problémy s krevním oběhem. Bohužel problém je v tom, že mnoho žen nevybírá tu správnou velikost podprsenky.  Lepší ventilace  Bez podprsenky může dojít k lepší ventilaci, prsou, což může pomoci vyhnout se podráždění pokožky a zabránit vyrážkám nebo přehřátí. To je zvláště důležité v teplých letních dnech. Někdy se vyplatí v horkých měsících vynechat nošení podprsenky nebo zvolit jemné a vzdušné materiály.  Nevýhody chození bez podprsenky  Jít bez podprsenky nemá však jen výhody, ale i nevýhody, které je nutné vzít v potaz. Nedostatek adekvátní podpory  Podprsenka poskytuje prsům dodatečnou podporu, což může pomoci snížit stres na svaly a tkáně. U některých žen může nedostatek této podpory vést k nepohodlí nebo bolesti, hlavně pokud mají větší prsa.  Žádná ochrana Bez podprsenky může být vaše prsa zranitelnější vůči zraněním, jako jsou modřiny nebo řezné rány. To je důležité hlavně v situacích, kdy hrozí fyzické poškození rukou, třeba při sportu.  Nepohodlí během aktivity  V případě fyzické aktivity, jako běh, může nenošení podprsenky způsobit nepohodlí a dokonce i bolest, zvláště, pokud máte větší prsa. V takových situacích se doporučuje používat speciální sportovní podprsenku.  Estetické problémy  Některým ženám může dlouhé období bez podprsenky přispět k postupnému zmenšování prsou. To ale závisí na mnoha faktorech, včetně individuální tělesné stavby a elasticity kůže.

Alpské lyžování je známé i jako sjezdové lyžování. Patří k těm nejoblíbenějším lyžařským disciplínám na světě. Jde u ní o kombinaci rychlosti, preciznosti techniky jízdy a adrenalinu dělá z každého sjezdu po svahu jedinečný zážitek jak pro závodníka, tak pro diváka. Zjistěte, co je to alpské lyžování, jaké jsou jeho hlavní soutěže, jaké dovednosti a techniky jsou potřeba ke zlepšení vašeho lyžování.    O čem je alpské lyžování?  Alpské lyžování je sport, který je o tom, co nejrychleji zdolat trasu vyznačenou speciálními červenými a modrými tyčemi nebo branami. Závodníci ve vybrané soutěži, třeba jako slalom, superobří nebo alpská kombinace, sjíždí horské svahy a snaží se dosáhnout co nejlepšího času na konkrétní a správně vytyčené trase. Každá z těchto soutěží má svá pravidla a vlastnosti. Soutěžící musí ovládat různé techniky jízdy v závislosti na konkrétní soutěži. Například ve slalomu je nutné dělat krátké obratné zatáčky, zatímco v obřích a super-G závodníci dělají delší a dynamičtější zatáčky. Schopnost udržet kontrolu nad lyží je při alpském lyžování klíčová. Lyžaři musí být schopni přizpůsobit lyžování sněhovým a terénním podmínkám, aby se vyhnuli pádům a udrželi rychlost. Na trase jsou navíc umístěny tyče, které je nutné projet v určeném pořadí, což vyžaduje přesnou techniku jízdy a rychlou reakci.    Od roku 1936 je alpské lyžování jednou ze soutěží zimních olympijských her. V současné době se soutěží v disciplínách jako slalom, sjezd, super-G, obří slalom a alpská kombinace. Sluší se dodat, že lyžaři dokážou při sjezdu dosáhnout neuvěřitelných rychlostí.

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby děti starší 5 let, které každý den podniknou 60 minut fyzické aktivity, včetně posilování svalů a kostí 3x týdně. Některé děti mají přirozeně větší potřebu pohybu než jejich vrstevníci, vyrůstají ve sportovní rodině nebo prostě danou disciplínu provozují, mají k ní patřičné predispozice a talent. Potravinové produkty konzumované aktivním dítětem jsou potřebné nejen pro práci svalů při zátěži a jejich regeneraci, ale i pro vývojové procesy, fyzické i psychické.    Energetické potřeby dětí  Energetická náročnost pro trénující děti zahrnuje také energii potřebnou pro optimální růst a vývoj (to jsou procesy náročné na energii) a mladý sportovec by měl sníst více než netrénovaný dospělý.  Protein pro budování a další  Vysoká fyzická aktivita je spojena s vyšší potřebou bílkovin nejen k pokrytí potřeb souvisejících s nárůstem čisté tělesné hmoty, ale také k nápravě poškození svalů, které vzniklo při fyzické zátěži. Navíc u mladých lidí dochází k syntéze proteinů intenzivněji, protože kromě obnovy poškozených proteinů budují i nové buňky.  Množství bílkovin pro dospělé i děti by se mělo pohybovat v rozmezí 10-20% denní potřeby kalorií. Přesně množství, které by mladí sportovci měli konzumovat, je vždy individuální záležitostí a zohledňuje věk, druh praktikované disciplíny a počet i intenzitu tréninku v daném týdnu.  Mezi plnohodnotné zdroje bílkovin, které poskytují esenciální aminokyseliny, patří bílkoviny z živočišných produktů, tedy vejce, mléko, mléčné výrobky (sýry, tvaroh, jogurty, kefír, podmáslí a máslo), drůbeží maso a ryby. Proto se vyplatí zařadit tyto produkty do denního menu. Velký význam mají i rostlinné bílkoviny obsažené hlavně v luštěninových výrobcích, a proto se občas vyplatí podávat cvičícím dětem cizrnové lupínky, cizrnovou polévku, brownie z červených fazolí nebo hummus.  Kvalitní tuky  Z fyziologického hlediska je tuk v potravě zdrojem energie potřebné pro zajištění správného vývoje organismu (je mimo jiné součástí buněčných membrán, buňky obsahují mitochondrie, kde vzniká energie ve formě ATP, což je sloučenina, která dodává energii během přímého tréninku, důležitá složka nervového systému (tvoří asi 50-60% mozkové hmoty) a je zvláště důležitá v případě mladých dívek provozujících sport (je zodpovědná, mimo jiné pro tukovou tkáň nezbytnou pro správné fungování hormonálního hospodářství).  Esenciální nenasycené mastné kyseliny z rodiny omega-3 a omega-6 jsou zvláště důležité v psychomotorickém vývoji. Přítomnost tuku v pokrmech ovlivňuje i jejich chuť. Při přípravě pokrmů pro děti se vyplatí použít řepkový olej nebo olivový olej a čas od času se vyplatí užít i lněný olej třeba ve formě semínek. Zdroje kvalitního tuku, to jsou kvalitní ořechy, třeba slunečnicová semínka, dýňová semínka, tučné mořské ryby, maso a mléčné výrobky.  Nedoporučuje se omezovat konzumaci tuků ve stravě malých dětí. U ostatních věkových skupin se doporučuje, aby tuk nepřesahoval 35% energie ve stravě.  Sacharidy jsou základním zdrojem energie u dětí  Konzumované sacharidy se rozkládají, vstřebávají do krve a krevním řečištěm jsou transportovány do jater, kde se přeměňují na glukózu. Glukóza je na druhé straně metabolickým palivem pro orgány, včetně pracující svaly mozek.  Jak dlouhodobý nedostatek, tak nadbytek sacharidů ve stravě dětí, zvláště těch, které intenzivně trénují, neprospívá. Mládež někdy z neznalosti často ze svého jídelníčku vyloučí nebo výrazně omezí sacharidy, což neprospívá správnému fungování organismu, zvláště u sportujících lidí. Na druhou stranu nadměrný přísun sacharidů, hlavně jednoduchých cukrů, má negativní dopad na zdraví a tím i na sportovní výkon. Podle výživových norem by měl být doporučený podíl sacharidů ve stravě 45-65% energie, včetně podílu energie z cukrů ne více než 10%. Množství sacharidů v denní nabídce by mělo být dáno počtem a intenzitou tréninku, stejně jako množstvím učení a doplňkových aktivit. Čím více aktivit, fyzických i psychických, tím více sacharidů by měla dětská strava obsahovat.  Zdrojem sacharidů bude chléb, těstoviny, krupice, brambory, ovoce a domácí pečivo z dobrých surovin. Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, hlavně pro ty, co intenzivně studují, trénují. Měla by přednostně obsahovat sacharidy, bílkoviny a kvalitní tuk.  Hydratace organismu  Přiměřená míra hydratace dětského organismu je základem pro udržení zdraví - má pozitivní vliv na koncentraci, sportovní výkon a celkovou pohodu. Normy vody na úrovni dostatečné spotřeby jsou následující: pro děti 4-6 let 1600 ml, 7-9 let 1750 ml, dívky 10-18 let 1900 ml až 2000 ml, chlapci 10-18 let 2100-2500 ml. Zvýšená fyzická aktivita vyžaduje větší příjem tekutin v důsledku větší ztráty tekutin, která je důsledkem především pocení a častějšího a hlubšího dýchání. Vodu je třeba pít pravidelně během dne a po malých doušcích i během tréninku.

Pokud máte velká prsa, jistě víte, že to není vždy jednoduché a příjemné. Naopak, velká prsa mohou být velkou zátěží a tím pádem i problémem. Bolest zad způsobená tlakem na prsa je poměrně častým  problémem žen s velkými křivkami.  Jak si pomoci? Správně vybraná podprsenka, která uleví páteři, bude opravdovou spásou. Jaká by měla být? Na co si při nákupu dát pozor? Máme pro vás tipy.  Tlaková podprsenka je pro vás ideální Mnoho žen s velkými prsy pociťuje bolesti v dolní části zad a ramen v důsledku toho, že tradiční podprsenky neposkytují jejich prsům dostatečnou oporu. Podprsenka pro odlehčení páteře je vybavena dalšími ramínky a dalšími prvky, které pomáhají podepřít prsa a tím snižují tlak na páteř. Takové podprsenky mají speciální design, který pomáhá udržovat správné držení těla.  Podprsenka pro odlehčení páteře je perfektním řešením pro ženy, které trpí problémy s páteří nebo chtějí jejich vzniku předejít. Mnoho žen s velkými prsy není schopno udržet správné držení těla po celý den, protože jejich prsa jsou příliš těžká a způsobují nepohodlí. Pokud s takovými problémy bojujete, skutečnou úlevu přinese podprsenka uvolňující páteř.  Jak vybrat takovou podprsenku?  Co byste měli zvážit při výběru podprsenky uvolňující páteř? Zde jsou hlavní zásady. Držte se jich a vaše páteř vám poděkuje. Taková podprsenka by měla mít širší obvod, obklopující košíček, širší ramínka, prsní vyztužení, kostice nejsou přitom nezbytným prvkem. Podprsenka s reliéfem poprsí by měla splňovat všechna tato kritéria. Důležité je také mít tu správnou velikost.

Zumba je jednou z nejpopulárnějších forem fyzické aktivity na světě. Kombinuje prvky latinskoamerického tance a aerobního cvičení. Stále více lidí, mladých i starých, se rozhoduje pro taneční školení. Přinášejí pozitivní účinky na zdraví a tělo. V tomto článku se blíže podíváme na výhody pravidelného tréninku Zumby a uvedeme si příklady efektů, kterých lze s ním dosáhnout.    Zumba je původem z Kolumbie, kde ji vytvořil tanečník a choreograf Albert “Beto” Perez. Jde o unikátní tanec, který obsahuje mnoho prvků. Dynamické taneční sestavy zahrnují sekvence kondičního cvičení, aerobik, základy břišního tance a kardio trénink. Vzhledem k inspiraci latinskými tanci jsou choreografie často založené na energetických hudebních doprovodech, třeba jako salsa, cha-cha, bachata  nebo Quebradita. Hudební akcenty dodávají celému tréninku ještě větší dynamiky a zábavy.  V průběhu let bylo vyvinuto mnoho druhů školení, z nichž každý má své vlastní jedinečné vlastnosti.    Zumba Basic - nejzákladnější form, která vychází z jednoduché choreografie, nejčatěji s prvky salsy a bachaty. Velmi často se kombinuje s lehkým kardio tréninkem.  Zumba Toning vám pomůže s vytvarováním postavy a spálením přebytečných kalorií. Posílí jednotlivé svalové skupiny. Při silovém tréninku se používají závaží a nářadí podporující silový trénink.  Zumba pro děti  probíhá formou tanečních a pohybových her. Jejich cílem je podporovat zdraví dětí tím, že jim poskytují zábavu a příležitosti k produktivnímu využití energie nashromážděné během dne.  Zumba Gold je určená pro starší lidi a těhotné ženy. Celý cvičební cyklus obvykle trvá méně času než tradiční. Zaměřuje se na neinvazivní protažení těla a stimulaci svalů.     Instruktoři zumby dnes často experimentují s různými úpravami a komabinacemi, takže mnoho fitness klubů nabízí různé úrovně obtížnosti. Bez ohledu na individuální potřeby a preference si každý může najít ten správný typ zumby pro sebe a využít jej pro zdraví a celkovou pohodu.    Kdy jsou vidět první výsledky?  Pravidelné cvičení zumby přináší vašemu tělu a celkové pohodě mnoho výhod. První účinky lze zaznamenat přibližně po měsíci po zahájení pravidelných lekcí. Patří mezi ně především zmenšení obvodu pasu, stehen a boků, které je spojeno se zahájením procesu spalování tuků. Aby však první výsledky vydržely déleje důležité dodržovat pravidelnost v tréninku. Mimo to je důležité také dodržování zdravé výživy. K tomu byste měli rovněž omezit i sladkosti a konzumace sladkých nápojů. Jezte zdravě, pijte hodně vody.  Cvičte pravidelně. Zpočátkz alespoň 1-2x týdně. Po prvních 3 týdnech pak zátěž zvyšte na 2-3x týdně.