Atraktivní, smyslné spodní prádlo probouzí mužskou fantazii. Ale to, co považujeme my za sexy, považují sexy i naše protějšky? Několik mužů jsme se zeptali, jaké spodní prádlo je nejvíce vzrušuje a jaká barva je pro ně obzvláště přitažlivá pro jejich smysly a teď se s vámi o výsledek tohoto průzkumu podělíme.  Smyslné, sex, svůdné spodní prádlo má neuvěřitelnou sílu. Nejen, že se díky němu cítíme lépe, tedy ještě více krásné a sebevědomé, ale také obzvláště dobře působí na muže. Jsou to vizuální stvoření a určitě nezůstanou lhostejní, když nás uvidí v krajkové nebo v průhledné soupravě v jejich oblíbené barvě.  Jaké spodní prádlo tedy muže nejvíce vzrušuje? Výrok Johna Graye. “Muži jsou z Marsu, ženy z Venuše” má zdůraznit rozdíly mezi oběma pohlavími. Skutečná vzdálenost mezi oběma planetami je 75 000 000 mil. Pokud by se dal změřit rozdíl v pohledu mužů a žen, je možné, že by byl výsledek stejně velký.    Řešením je najít si zlatou střední cestu, tedy koupit si pohodlné bavlněné kalhotky se zajímavým vzorem, které dokonale přilnou k tělu, čímž zdůrazníte ženskou postavu. Mějte proto vždy v šuplíku takové krajkové kalhotky. V případě dámského body vězte, že je vhodné i pro romantická setkání. Co se týká střihů podprsenek, názory se různí. Některým mužům se líbí braletky, jiným topy s košíčky push-up, nebo krajkové podprsenky.  Jaké spodní prádlo zaručeně zabíjí veškerý chtíč?  Co muže zaručeně odradí, je staré, nevzhledné a nepadnoucí spodní prádlo. Pokud si tedy všimnete, že máte doma něco takového, raději se toho okamžitě zbavte.  Jakou barvu spodního prádla muži preferují?  Ćervená je již dlouho uznávána jako barva života a silných emocí. Proto se nelze divit, že muži při otázce na barvu spodního prádla, ve kterém by rádi viděli ženu, jednotně zmiňují ohnivě červenou. Spojují si ji se silnou a sebevědomou ženou. Kromě červené je pak žádoucí i černá.

Máte příliš volné kalhoty v pase? A víte, že existují triky, které vám zúží vaše kalhoty bez potřeby šití? Bude to chtít jen malé vychytávky, které ale jistě máte ve svém šuplíku. Podívejte se s námi, jak rychle můžete zúžit své kalhoty bez potřeby použití šicího stroje.    Velmi mnoho lidí má stejný problém. Kalhoty perfektně sedí na zadku, ale v oblasti stehen a v pasu jsou příliš volné. Samozřejmě, že můžete sáhnout po opasku, ale ne vždy se to k danému outfitu hodí a ne každá ho v šatníku máme. Také platí, že kalhoty v obchodě padnou jako ulité, ale při chůzi se rozchodí a natáhnou. Na vině je tedy jejich příliš pružný materiál. Jak je zachránit?  Jak zúžit pas bez stroje?  Jednou z možností, jak si snadno a rychle zúžit kalhoty, je protáhnutí knoflíku očkem na levé straně, kdy je pak normálně zapnete.  Druhou možností je uvázání ozdobného šátku vzadu na kalhoty. Kalhoty vám pak budou nejenže perfektně sedět, ale celý outfit bude vypadat velmi stylově. Přes všechna poutka můžete provléknout barevný delší šátek a použít ho můžete jako pásek.  Zachránit vás může i gumička, s níž poutka svážete. A když nemáte gumičku, použít k tomu můžete i vlásenku. Jistou alternativou je i spínací špendlík.  Jak zkrátit džíny bez šicího stroje?  Když jsme u těch fíglů, víte, jak pro změnu zkrátit kalhoty bez šicího stroje? Potřebujete na ni jehlu a nit. Obraťte si nohavici směrem vzhůru k zahnutí, ale jen o polovinu toho, o kolik je chcete zkrátit. Těsně nad pevným okrajem je přišijte obyčejným stehem. Až budete mít prošito, prošitou část otočte dovnitř a na lícové straně uhlaďte. Vyřešit to můžete i tak, že konec jednoduše ustřihnete a necháte ho roztřepit. Pomoci tomu můžete i nůžkami, když spodní okrake nastíháte na tenké a krátké třásně a pak je ošoupete. 

Víte, jak se obléknout na promoci? Minimalismus a klasika, tím byste se měli řídit. Nemusí to být vždy jen pouzdrová sukně a bílá košile. Existuje mnoho dalších zajímavých možností, s nimiž budete vypadat elegantně a příhodně k dané příležitosti. Stále však stylově.    Maturitní zkoušky vyžadují speciální dress code. Nejdůležitější jeho heslo je přitom elegance. Styly by měly být formální, minimalistické a v klasických barvách, tedy bílá, šedá, tmavě modrá nebo černá. Dobrou volbou proto je oblek, pouzdrová sukně, midi šaty, mačkané kalhoty a obyčejná košile. Na druhou stranu se vzdejte modelů s efektními vzory, oblečení ve sportovním stylu, v pestrých barvách, s hlubokým výstřihem a odhalující příliš mnoho. Důležité je ale i pohodlí. Proto si vybírejte oblečení ze vzdušných látek a takové, které vám nebude omezovat pohyb. Musíte se v něm cítit sebevědomě a pohodlně.  Oblek  Jedním z nejlepších návrhů na promoci je oblek. Nejen, že se v něm budete cítit dobře a pohodlně, ale jde o velmi praktický kousek oblečení, který využijete i později. Na imatrikulaci ho kombinujte s bílou košilí a elegantními polobotkami. V případě dámského obleke si můžete dovolit i mokasíny.  Košile a sukně  Bílá košile a pouzdrová sukně v černé nebo v tmavě modré barvě jsou klasikou. Jde o styling, který se hodí na každou zkoušku. Můžete ho okořenit o doplňky, jako třeba nějakou brož nebo kravatu.  Šaty  Šaty jsou perfektní volbou na promoci. Vyberte si jednoduché, klasické modely volnějšího střihu v midi délce.  Jaké boty si obout na promoci?  Výběr obuvi na maturitní zkoušku je stejně důležitý, jako styling. Vsaďte na kožené lodičky na nízkém podpatku, mokasíny nebo velmi módní baleríny. Vzdejte se však vysokých podpatků, sandálů, pestrobarevných bot a bot s otevřenou špičkou.  Jaké doplňky zvolit k promoci?  Své outfity doplňte především o decentní šperky. Vhodný je jemný řetízek nebo malé náušnice. Méně je více. U kabelek vsaďte na klasiku. Volte jednoduché a jednobarevné modely.

Jaká letní podprsenka bude ideální volbou? Spodní prádlo pro horké dny musí být především lehké, vzdušné a z dobrých, prodyšných materiálů. Jde přece o to, aby prázdninová vedra byla co nejsnesitelnější, neúnavná. Pokud hledáte inspiraci pro letní nákupy spodního prádla, jste na nejlepším místě. Představujeme vám pár návrhů na podprsenky na léto, které vás mohou bezpečně doprovázet při vysokých teplotách.    Braletka je skvělá letní podprsenka  V horkých dnech se vyplatí do svého šatníku pozvat jemné měkké podprsenky, které zaručují maximální volnost pohybu a pohodlí při nošení. V létě se rozhodněte pro braletku z trojúhelníkových košíčků bez kostice. V tomto modelu se budete cítit mimořádně v pohodlí, ale přesto si zachovává módní přirozený vzhled. Některé ženy se obávají, že braletky nebudou dostatečně podporovat jejich ňadra. Nic víc špatného. Je pravda, že klasické braletky se vyrábí ve velikostech do D. Ale do velikosti E nebo F bez problémů pořídíte i model s mírně vyztuženým košíčkem. Braletka je velmi sexy model  podprsenky a je škoda ji schovávat pod oblečení. Nebojte se ji jemně vystavit. Zpod halenky nebo šatů mohou jemně a smyslně trčet útržky spodního prádla. Módní a pohodlný prázdninový vzhled zaručen.  Jakou podprsenku si koupit na léto? No tu samonosnou! V létě rádi nosíme jedinečné kreace, které odhalují o něco více z těla než v jiných ročních obdobích. Když odvážně ukážeme paže, záda nebo dekolt, nastává vždy stejný problém - jaký model podprsenky nosit pod oblečení, aby nekazila styling a cítila se velmi pohodlně?    Máme na to jedno efektivní řešení. V šuplíku byste měla mít alespoň jednu samonosnou podprsenku. Můžete se rozhodnout pro model s tvarovanými košíčky ve tvaru mušle, která dokonale přilne k pokožce a díky bezpečnému lepidlu se silikonem. Stahovací šňůrky potom usnadní úpravu podprsenky a lépe zachytí poprsí. Další možností paak jsou silikonové podprsenky. Ty se aplikují na poprsí. Před jejich nasazením se však nekrémujte, protože podprsenka k mastné pokožce nepřilne.    Měkká letní podprsenka ve studené barvě  V létě si můžete dovolit podprsenku nejen v klasických barvách, ale v jemných růžových odstínech, pikantní fuchsiové, levandulové nebo jemné mátové.

Chystáte se na speciální příležitost a máte v plánu si vzít krásné šaty s holými zády nebo bez ramínek? Jenže ono to není jen tak. Takový outfit vyžaduje pořádné spodní prádlo. Obecně také platí, že podprsenka by měla být vždy přizpůsobena tomu, co máte na sobě, a v prvé řadě také velikosti prsou, postavě a potřebám ženy. Vyčnívající košíčky nebo ramínka podprsenky by v tomto případě působily nevzhledně a kazily efekt celého stylingu. Chcete, aby byl výsledek brilantní? Prozradíme vím, jak vhodně použít podprsenku pod takové šaty. Naučte se pracovat s neviditelnou podprsenkou.    Jak upravit podprsenku pod šaty bez zad?  Najděte si ve svém šatníku klasickou podprsenku a nejlépe takovou, u níž vám nebude vadit, že ji můžete zničit. Připravte si nůžky, jehlu a nit. Přestřihněte si pas se sponou tak, aby zůstaly pouze košíčky a ramínka. Košíčky ale nestříhejte. Podprsenka by měla být střižena eovnoměrně, bez zbytečných vyčnívajících nití a zářezů. Poté rozepněte okraje popruhů, ale pouze ze strany opasku. Pokud jsou ramínka přišitá k podprsence, odstřihněte je ze strany zapínání. Sešijte oddělené okraje na straně košíčků ve výšce dříve nastřiženého proužku a je to hotové. K šatům bez zad máte dokonalou podprsenku.    Jak přeměnit podprsenku na šaty bez ramínek?  Existují dvě metody. První je spojena s malou úpravou spony. Rozepněte jeden z popruhů a povolte druhý na maximální délku. Omotejte pásek kolem spodní části podprsenky a zapněte jej na háčky vzadu. A je to. Máte perfektní podprsenku pod španělské šaty a další kreace bez ramínek.   A pak trochu složitější způsob, protože vyžaduje změnu podprsenky. Zkraťte si nejprve zapínací pásek na zádech. Ustřihněte ho asi do poloviny. Odstraňte nebo rozepněte popruhy a odstřihněte úpravu na obou stranách tak, aby zůstaly pouze elastické popruhy. Příště zbývající ramínka k okraji pasu a vaše nová podprsenka je hotová. Pokud potřebujete extra oporu pro vaše poprsí, použijte gumičku a všijte ji místo dříve zmíněných ramínek. Získáte tak podprsenku bez ramínek i zad zároveň.   Jak přišít podprsenku k šatům  Někdy jsou nejlepším řešením pro šaty všité košíčky. Je to skvělé obzvláště u šatů, které jsou bez ramínek a mají holá záda. Nejprve sejměte u nich pásek, popruhy a sponu, aby vám zůstaly pouze košíčky. Rozřízněte je nebo je nechte pohromadě. Umístěte košíčky na správné místo, přičemž mezi okraji košíčku a šaty nechte mezeru. Košíčky našpendlete jehlou a poté přišijte. Samozřejmě nezapomeňte použít nit v odstínu šatů a steh udělejte co nejjemnější.

Správně vybraná kojící podprsenka, je klíčovým prvkem šatníků mladé matky. Během těhotenství je o prsa dbát obzvláště. Podprsenka má být proto pohodlná a praktická, protože bude plnit několik důležitých funkcí: chránit prsa, podporovat je a usnadňovat krmení dítěte za různých okolností.    Taková podprsenka by proto měla perfektně sedět, podpírat prsa, aniž by je stlačovala a klopa by se měla snadno odepínat. Tedy nejen snadno, ale i rychle a tiše. Špatně padnoucí velikost kojící podprsenky může způsobit nejen nepohodlí, ale i deformaci nebo blokádu tvorby mléka. Pečujte proto o sebe, pečlivě se měřte a kupte si takovou podprsenku, v níž se budete cítit pohodlně a krásně.    Kdy je tedy nejlepší čas na nákup kojící podprsenky?  Čím později si kojící podprsenku koupíte, tím lépe. Doporučujeme to udělat alespoň měsíc před porodem, ale samozřejmě také ne příliš pozdě, určitě ještě předtím, než si sbalíte tašku do nemocnice. Při nákupu počítejte s tím, že na začátku laktace vám prsa ještě více narostou. Větší košíček bude dobrou volbou i z jiného důvodu - bude se hodit, pokud potřebujete pod podprsenku vložit obklad na bolavé prso nebo prsní vložku na ochranu oblečení před vytékajícím mlékem.  Jak vybrat tu správnou kojící podprsenku?  Důležité je, že velikost poprsí se může měnit několikrát denně. Před krmením - zejména  na začátku laktace - je velká a těžká a časem výrazně ubývá. Oblečte si tedy kojící podprsenku z úpletu, pak vám dobře sedne na tělo. Věnujte pozornost, pokud:  spoje košíčků přiléhají k hrudní kosti a jejich horní okraj se nezařezává do poprsí, které by nemělo z košíčků vytékat kostice zakrývají celou spodní část ňader a nezařezávají se do nich ani z boku, ani zepředu  popruhy se nezařezávají do paží, ale také z nich nespadají  obvod přiléhá k hřbetu a jeho zadní část je ve stejné úrovni jako přední část

Prsa jsou velmi důležitým atributem ženskosti. Každá žena má přitom úplně jiné poprsí. Na to byste měly pamatovat obzvláště při výběru té správné podprsenky. Úlohou podprsenky je podporovat a modelovat prsa. Kromě správně vybrané podprsenky můžete o svá prsa pečovat i jinak. Pomohou vám třeba fyzická cvičení, kosmetika, masáže i zdravá výživa. Pojďme se tuto problematiku podívat blíže.    Jak pečovat o svá prsa?  Před nákupem podprsenky si nejprve změřte svůj obvod pod poprsím. Obvod si měřte vždy v tom nejširším místě a výsledek zkontrolujte ve velikostní tabulce. Pamatujte si, že pásek pod prsy je nejdůležitější oporou vašich ňader, nemůže být volný. Nesmí vás však ani řezat. Co se týká košíčku, jeho úkolem je držet vaše ňadra a zvedat je a udržovat je ve správné poloze. Proto ta správná podprsenka má takový košíček, v němž je schováno celé prso, které nevylézá ani nahoru, ani do stran.  Fyzické cvičení pro zdravá a pevná prsa  Svaly hrudníku, paží a zad jsou partie, které by vás při péči o zdravá a krásná prsa měly zajímat nejvíce. Ať už cvičíte v posilovně nebo doma, určitě budete potřebovat k cvičení činky, cvičební gumy nebo obyčejné lahve s vodou. Zaměřte se při cvičení na balanční cvičení hrudníku a zad. Pamatujte si, že přílišná disproporce ve vývoji jednotlivých svalů vede k posturálním vadám, zhoršení zdraví a boolestem. Cvičit musíte pravidelně.    Pleťové vody a masáže nejen na obličej  Balzámů na zpevnění poprsí je v obchodech spousta. Masáž pokožku hydratuje, prokrvuje a zpevňuje. Celé to podporuje tvorbu kolagenu. Masáž provádějte ve sprše střídáním horké a studené vody. Pak si pomalu do pokožky vmasírujte krém nebo mléko. Postupujte směrem k podpaží, pak k hrudní kosti a klíční kosti. V masáži vám pomohou masážní rukavice nebo houbičky.  Jak vám pomůže strava?  Pevným prsům prospívají omega-3 mastné kyseliny, resveratrol, vitamíny A, B, C a E, beta karoten, selen a zinek.

Máte velká prsa? Nemáte to lehké. Taková prsa sice u mnohých budí závist, jejich majitelky však ví své. Není to vždy příjemné, ani pohodlné. Velká prsa mohou být i velkou zátěží. Bolest páteře, trápí mnoho žen s velkými křivkami. Hledáte, co vám uleví? Dobrá podprsenka. Povíme vám, jak by měla vypadat a na co si při jejím nákupu dát pozor.    Tlaková podprsenka pro velká prsa  Mnoho žen s velkými prsy pociťuje bolest v dolní části zad a ramen. Děje se tomu v důsledku toho, že tradiční podprsenky nedostatečně podpírají jejich prsa. Taková podprsenka, která odlehčuje páteři je vybavena přídavnými ramínky a dalšími prvky, které pomáhají poprsí podepřít, čímž snižují tlak na páteř. Tyto podprsenky mají speciální design, který pomáhá udržovat speciální držení těla.  Podprsenka, která odlehčuje páteři je perfektním řešením pro ženy, které trápí problémy se zády nebo chtějí vzniku problémů se zády předejít. Mnoho žen s velkými prsy navíce není schopno udržet po celý den správné držení těla. Jejich prsa jsou příliš těžká a způsobují nepohodlí. Pokud s takovými problémy bojujete, skutečnou úlevu vám přinese takováto podprsenka.  Jak vybrat podprsenku, která uleví páteři?  Taková podprsenka potřebuje širší obvod, košíček, který obklopuje ňadro, sběrnou vložku na poprsí, širší ramínka a kostice v tomto případě nejsou nezbytným prvkem. Podprsenka, která odlehčuje by měla splňovat všechna tato kritéria. Kromě toho pak dodržujte i obvyklá pravidla pro výběr správné podprsenky.  Na co byste si měli dát při výběru odlehčující podprsenky pozor?  Ne každá žena si uvědomuje, ale za podepření prsou je zodpovědný obvod pod prsy, nikoliv ramínka. Věnujte proto volbě správné velikosti obvodu zvláštní pozornost. Správně není ani příliš volný, ale ani příliš obtažený obvod. Dbejte také na funkčnost podprsenky. Modely s přídavnými popruhy a výztuhami na zádech pomáhají udržovat správné držení těla a snižují bolest zad.

Nordic walking je pohybová aktivita, kterou miluje mnoho lidí. Cvičit ji může prakticky každý bez ohledu na věk, je to skvělá porce denní dávky pohybu, která dodá spoustu energie. Nordic walking má mnoho výhod. Jde o skvělou aktivitu pro lidi s nadváhou. Pomáhá při hubnutí i spalování tuků.  Jak zhubnout chůzí s holemi?  Možná si říkáte, jak je možné zhubnout s nordic walking, když není příliš fyzicky náročný. Jenomže jaké je pak překvapení, když zjistíte, že právě tento sport je schopen výrazně urychlit váš metabolismus a tím pádem i spalování kalorií. Vysoká účinnost nordic walkingu je v tom, že při něm do aktivity zapojujete mnoho svalových skupin z celého těla. Během jedné hodiny cvičení tak spálíte asi 400 kcal, což je o 120 kcal více než při běžné chůzi.  Jak si vytvořit hubnoucí plán?  Základem je nepřetěžovat se. Cvičit můžete i při nadváze. Začněte nejprve s krátkým tréninkem a postupně zvyšte svou frekvenci a trvání, abyste si vypracovali lepší kondici. Jakmile si zpevníte své tělo, zkuste se procházet asi 60 minut v kuse, z toho 20 minut bez přestávky. Trénujte alespoň 3x-4x týdně. Nepřetěžujte se. Aby nordic walking fungoval, potřebuje pravidelnost a nízkokalorickou dietu. Vylučte nezdravé produkty, tedy sladkosti, rychlé občerstvení, barevné nápoje a podobně.  Nordic walking a správná technika  Aby trénink měl ty nejlepší výsledky, je důležitý ten správný výběr hůlek. Většina kvalitních holí je nastavitelná a má správný profil, aby seděl vašim rukám. Důležité je také správné používání holí a správná technika chůze, což vám umožní udržet rovnováhu a minimalizuje riziko zranění. Ruce a nohy by měly fungovat střídavě. Pohyb ruky by neměl být iniciován paží. Posuňte dopředu na úrovni pupku a za hýždě. Hůlky pevně držte a zapíchněte je do země. Poté uvolněte sevření, dokud nepohnete hůlkou dozadu.

Lezení na stěně je skvělým sportem a fyzickou aktivitou pro každého. Hodí se pro lidi takřka v jakémkoliv věku, protože stupeň obtížnosti lze snadno přizpůsobit pokroku lezce. Přináší to mnoho uspokojení a rozvoje. Podívejte se, co o tom potřebujete vědět, dříve než s lezením začnete.    O lezení na stěně Lezení na stěně je indoor lezení, u něhož se pohybujete na panelu, čili umělé stěně. Jde o velmi odolné lešení, na kterém jsou připevněny desky se specifickýmu úchyty, které vytvářejí lezecké cesty. Je to vynikající alternativa k lezení po skalách, hlavně pro lidi, kteří s touto formou aktivity teprve začínají. Pokud přemýšlíte, jak začít s lezením, toto je pro vás rozhodně nejlepší řešení. Nehrozí nepřízeň počasí, ani padnutí kamenů na hlavu. Jste na bezpečném místě, kde je velmi těžké se zranit, protože na vás bude dohlížet instruktor.  Základy lezení na stěně  Lezení na stěně je v posledních letech velmi oblíbenou aktivitou. Je to velmi všestranný sport, který umožňuje procvičit různé svalové skupiny a spálí spoustu kalorií, zlepší pohybovou koordinaci. Na stěně máte také šanci vybít přebytečnou energii a snížit stres. Základy tohoto sportu jsou jednoduché a obtížnost trasy si můžete snadno přizpůsobit vaší pokročilosti a zkušenostem.  Lezení na stěně má spoustu výhod  Lezením po stěně zlepšujete celkovou kondici těla, pečujete o své zdraví. Pravidelné lezení posiluje svaly a zvyšuje kapacitu plic. Je to dobrý způsob, jak spálit přebytečná kila a vytvarovat postavu. Umožní vám překonat vlastní slabosti, dává vám šanci na fyzický a emocionální vývoj. Základy jsou jednoduché. Postupně si můžete volit stále obtížnější cesty. Neexistuje omezení pohlaví a věku. Při praktikování pracuje mnoho svalů, včetně ramenního pletence a paží. Je to ideální aktivita pro lidi se skoliózou. Aktivitu si užijí i děti. Kontraindikace pro lezení je osteoporóza, kloubní problémy, minulá zranění, srdeční choroba, nestabilizovaná hypertenze, poruchy rovnováhy.

Aqua aerobik je cvičení ve vodě, které se doporučuje lidem po úrazech těhotným ženám a pak i lidem s omezením hybnosti. Podobně jako u klasického aerobiku se u něj cvičí na hudbu v rychlejším tempu.  Pro koho je aqua aerobik?  Aqua aerobik je pro všechny věkové kategorie, lidi různé kondice i pro zdravotně postižené. Účastnit se ho mohou i neplavci, protože voda lidem sahá zhruba do půlky hrudníku. Cvičení je obvykle oblíbeno spíše u žen, ale rozhodně to však neznamená, že jde o ryze ženské cvičení. Kdepak, jde o cvičení vhodné i pro muže.   Cvičení je vhodné nejen pro všechny ty, co chtějí zůstat v pohybu i přes zhoršenou pohyblivost, ale i pro ty, kteří chtějí zhubnout. Intenzivní trénink ve vodě nepředstavuje velkou zátěž pro klouby a páteř. Cvičit ve vodě zvládnou i lidé s nadváhou.  Jak cvičit  Tak jako i u jiných sportovních aktivit však i u něj je důležitá pravidelnost. Pro maximální efekt je dobré cvičit alespoň 2x týdně. První změny můžete na svém těle pozorovat zhruba po 2 až 3 měsících cvičení.  Proč cvičit ve vodě  Cvičení ve vodě má dobrý vliv na fyzickou i psychickou kondici. Díky odporu vody, které je 4x až 42x vyšší než odpor vzduchu,  dochází k poměrně rychlému posilování svalů, které je o něco účinnější než cvičení v tělocvičně. Voda příjemně uvolňuje a vy se i při namáhavém cvičení budete cítit komfortně. Aquaaerobik lékaři doporučují v rámci rehabilitací, protože pomáhá hojit poranění šlach, kloubů a svalů dolních končetin. Má pozitivní vliv dokonce i na páteř. Kromě toho si během něho také odpočinete, odreagujete a zvýšíte sebevědomé.    Jak se na aqua aerobik připravit?  Nejlépe se vám bude cvičit ve vodě v jednodílných plavkách sportovního střihu. Po hodině také doporučujeme doplnit tekutiny nápoji s vyšším obsahem hořčíku.

Mrtvý tah je pro některé zcela nepostradatelným prvkem tréninkové rutiny. Pro jiné je to cvičení, kterému je třeba se vyhnout kvůli jeho povaze způsobující zranění. S námi se dozvíte, jak to s mrtvým tahem je, jaké známe typy mrtvých tahů a jak ho správně provádět.    Co je mrtvý tah Mrtvý tah je složený vícekloubový cvik, který zapojuje v různé míře spodní i horní část těla. Spočívá ve zvednutí závaží v podobě činky z podlahy do úrovně kyčlí a potom do vzpřímené polohy, kdy jsou narovnané záda i kolena a nakonec v položení činky na podlahu. Vedle dřepu a bench pressu je to jeden z nejoblíbenějších silových cviků. Nejčastěji se provádí s činkou, ale řada variant tohoto cviku umožňuje pracovat s kettlebelly, odporovými gumami nebo dokonce i s tyčí z PVC, lahvemi s vodou nebo vlastní vahou těla.  Jak to funguje?  Jde o složený cvik, u něhož se zapojí mnoho svalů v těle. Ty jsou:  zadní vzpřimovač široký deltový sval hýždě svaly stehen a hamstringy  quadriceps femoris trapézový sval  bederní trapézový sval    Kromě toho se při mrtvém tahu uplatňují i svaly posturální, tedy tzv. core svaly, čili příčné břišní svaly, svaly pánevního dna, bránice, multifidus, vnitřní šikmé břišní svaly a paže. Náročnost tohoto cviku ho činí součástí tréninkových programů pro spodní část těla, ale i pro horní část těla.    Co dělá mrtvý tah?  Mrtvý tah je výborný způsob, jak zpevníte celé tělo, zvyšuje sílu hlavně v nohách a zádech, vybuduje svalovou hmotu, zlepšuje kardiovaskulární zdatnost, získejte větší flexibilitu a pohyblivost, a to hlavně v oblasti zad a kyčlí. Systematicky prováděný mrtvý tah má pozitivní vliv na vytrvalost, držení těla a sílu úchopu. Je to dobrý způsob, jak vytvarovat hýždě. Pomůže také zvýšit hustotu kostí a sníží riziko zranění jak při sportu, tak i při různých typech každodenních pohybových aktivit, jako je zvedání těžkých předmětů ze země a podobně. Vzhledem k tomu, že mrtvý tah aktivuje mnoho svalů a umožňuje spálit spoustu kalorií, díky uvolňování klíčových anabolických hormonů.    Mrtvý tah může být dobrou alternativou pro lidi, kteří z různou důvodů pociťují nepohodlí při dřepech či výpadech (bolesti kolen, omezená pohyblivost v hlezenních kloubech). Toto cvičení méně zatěžuje kolena a je skvělé při zapojování podobných svalových skupin (včetně zádové partie, tedy hýždí a stehenních svalů).    Správná technika  Klasický mrtvý tah se na první pohled jeví jednoduše. V praxi zjistíte, že to tak jednoduché není. Technika mrtvého tahu se skládá z řady prvků od nastavení výchozí pozice, přes pohyb pantů v kyčlích, až po vzpřímení těla, které při správném provedení činí pohyb efektivním a bezpečným.